看板 FITNESS作者 sherry889997 (小乖)標題 [討論] 如何判斷是正常的體重浮動時間 Thu Aug 20 09:32:10 2020
如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右
並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢
想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？
如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~
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推 ai2311: 看一週平均就好
體重本來就起起伏伏的1F 08/20 09:35
推 denyi: 很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的3F 08/20 10:14
→ youGG: 只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來你體重多少，但看得出來你肥不肥6F 08/20 10:31
推 panda80911: 在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？8F 08/20 10:35
其實不是執著於體重數字 而是體重也是有參考價值的 畢竟不可能天天都量體脂 inbody也是有誤差的 再來每天的體態變化其實很細微所以也只能用體重來大概評估狀況
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
→ boodharu: 一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右12F 08/20 11:32
推 panda80911: 妳都知道不可能短時間變化大了，那妳「每天」觀察還不 → panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？14F 08/20 11:46
呃..您不用這麼激動 我只是想問問大家平均體重起伏而已...
08/20 11:45
→ panda80911: 夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？18F 08/20 11:45
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:50:40
推 jojosie: 你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久24F 08/20 11:52
平常吃算多哦！都有1600卡左右 我也覺得花一星期有點太久 有些奇怪 不然可能是我的體質真的很容易變重吧...（只能這樣安慰自己
推 kuninaka: 一餐外食兩公斤，你吃什麼
作弊餐喔 母湯。25F 08/20 11:53
其實沒有多吃什麼太罪惡的東西耶 就是外食一餐 可能是生魚片丼飯.壽司那類的 雖然不是非常健康的東西但至少不到暴飲暴食 所以才覺得體重增加的很謎XD
→ jojosie: 我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天27F 08/20 11:53
推 halulu: 我用週平均去算的 給你參考28F 08/20 11:54
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:58:11
推 ai2311: 我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重
我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD30F 08/20 12:01
→ hippowo: 建議定時 同狀態測量
我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測
然後看週平均
每天的數值差距有時會到兩公斤32F 08/20 12:05
推 kuninaka: 補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤36F 08/20 12:15
推 applepie0505: 妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳的代謝率38F 08/20 12:56
推 ortaffa: 我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。40F 08/20 12:58
謝謝您的分享 一直以為是以前減醣的關係把身體玩壞了... 因為在減醣以前身體不會大幅度增加那麼多體重 聽你這麼一說 也可能是因為對碳水變得更敏感了才會增加那麼多！
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 13:40:45
推 miney: 跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情44F 08/20 14:16
推 Zein: 前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝水45F 08/20 15:11
推 prtprt: 周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來
然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會提高比較多48F 08/20 17:14
→ drapee: 平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化不大，最多好像就重過0.5公斤吧
忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重了快2公斤，不過幾天就消回來了52F 08/20 17:20
推 Anda: 跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單
我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週減回去 ..會很沮喪62F 08/20 21:20
你不孤單，拍拍~
我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖
不過只要努力一定會越來越好的！
一起加油！
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
推 Basket0205: 1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的65F 08/21 00:18
推 jayin07: 1-2還好，體態還是最重要的
我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪
我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了
當然是加上重訓+有氧66F 08/21 00:45
推 oscee: 多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也多囊減醣+168滿有效地
外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要東西，身體需要更多時間消化70F 08/21 14:12
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