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作者
freshbud
(萌蘖)
標題
[問題] 168斷食與運動後進食的問題
時間
Wed Jan 20 21:25:52 2021
168斷食的施行
要遵循8小時進食16小時空腹
個人大約是早上八點吃早餐然後上班
照這樣算下來
最後一餐大概是四點半前要進食完畢
但是我下班之後都會抽空運動
處理完生活雜事後有空能夠運動的時間約莫是晚上九點
運動完之後習慣吃個蛋喝個豆漿
但是若是要執行168的話
這樣的動作是勢必打斷斷食的時間
想請問大家有遇過這個問題嗎
有甚麼解決方法呢
照常吃沒關係?
還是運動完就不要吃這樣
因為工作關係沒辦法不吃早餐不然會沒精神做
想向各位前輩請益
如果有甚麼錯誤的觀念麻煩多多指教了
謝謝各位!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.76.199 (臺灣)
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推
bestcheer
: 會妨礙正常生活作息安排就不需要堅持168
維持良好且能持之以恆的好作息比168對你的身體更有幫助
1F 01/20 21:29
→
freshbud
: 這倒也是,我太執著了,謝謝您
3F 01/20 21:32
推
innah
: 其實如果真的要執行也沒問題
因為168可以不用每天 可以適當168
跟平常正常吃做調整 自己身體舒適最重要
4F 01/20 21:36
推
jaundice68
: 減肥方法要能配合生活作息才能長久
7F 01/20 21:49
推
kuninaka
: 這樣就不建議168
8F 01/20 22:06
推
xdbx
: 我168早上要有精神大概要三個月才習慣 然後吃中餐晚餐
通常運動完不會吃東西 除非白天吃比較少
9F 01/20 22:21
推
decorum
: 不幹體力活 略過早餐很簡單 早起喝點加鹽溫水 補充電解質
一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽
11F 01/20 22:33
推
Ende1895
: 運動完為何一定要吃東西?準備早點睡著就不會餓了
我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何東西,8:30開始運動
,每週運動3-5天,12-1:00就寢
13F 01/20 22:38
→
s210633
: 不吃早餐會沒精神只是習慣問題而已 可以先嘗試1~2星期看
看 人體沒有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血
糖活低血壓之類的問題不吃不行
16F 01/20 22:58
推
scovary
: 有個問題 168不是16的時候不能有熱量的東西嗎
那每招健康綠茶有40大卡 這樣算不算就破壞了==
19F 01/20 23:08
推
bbcer
: 重點是均衡飲食內容,168禁食減少總量,適合意志薄弱減脂初期
如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168
不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助
21F 01/21 00:17
推
amorphophal
: 斷食目的控制胰島素 16期間不會造成胰島素會明顯波動
的少量熱量攝取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纖維的少量
熱量是可以的 代糖就不建議了 代糖會拉高胰島素
24F 01/21 00:24
推
bbcer
: 覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷
有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉
27F 01/21 00:24
→
skykenny611
: 熱量赤字才是重點
29F 01/21 01:24
推
halulu
: 那你就運動那些天不要168 (還是你天天運動?)我們是因為
生活作息+身體狀況不適合 還讓我滿多生理狀況變糟
經過醫師建議就停止168
更正一下 不是我們 是我
30F 01/21 09:28
推
jojosie
: 若斷食跟生活作息起衝突 又何必要使用168咧? 飲食控制、
規律運動下 即便運動完睡前才吃點東西 長期下照樣會瘦啊
34F 01/21 09:34
推
jackyzhou
: 買氣泡水可以嗎 成份是 碳酸水 海洋深層水 香料
36F 01/21 09:48
推
rengoku
: 我有運動那幾天不會168
37F 01/21 10:20
推
darkwave
: 我去年執行了半年186之後開始加入下班後重訓
目前一週重訓三天,每次重訓前都會喝個豆漿
幾個月下來還是有維持,因此相信不會有差
38F 01/21 13:16
推
Uingu
:
https://i.imgur.com/JS1Kiny.jpg
41F 01/21 13:18
推
r49
: 有運動時候都沒遵照 休息日詐騙日才會 也是有減掉
42F 01/21 13:50
推
fel801
: 工作是排班也很難執行orz 覺得先控制好飲食內容比較有效
43F 01/21 21:06
--
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