看板 FITNESS作者 nivodivo (胖子)標題 [問題] 重訓減脂？時間 Mon May 10 12:01:06 2021
請問板上各位大大，
我最近開始研究各種減脂方法
不外乎是「飲食控制熱量赤字」
有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可
我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重
同時增肌減脂
(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文)
理論上，
肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降
但是實際脂肪的量會下降嗎？
(我的想像是變成油包肉體型)
有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？
想問問板上減重高手們的看法？
謝謝！
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推 maxw1102: 效率可能不高 不然就不會開一堆重訓加有氧的課程1F 05/10 12:13
推 Freezebreeze: 我兩個月只做重訓沒做有氧 體脂減5% 肌肉增加一公斤給你參考
體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤2F 05/10 12:24
推 prodigal: 在你控制熱量攝取等於tdee的情況下 你的體重是不會變的增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉這時候你可能會卡關 所以男生的體脂低於15或是12的時候增肌減脂要分開做 胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂有氧可以在你卡關的時候用一下 太早用效益不一定比較大而且等你卡關的時候 可能更難突破 當然如果是很喜歡有氧的人 用心情愉悅的方式來運動 也是一個很好的選擇 我不覺得一定不能有氧 但也沒有初期就非要大量有氧的理由5F 05/10 12:36
推 yurikim: 很多人是餓瘦的 粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型
要改善代謝症耐力訓練比重就高點 要有型好看肌力訓練比重就高點
兩種都作就對了 不一定要捨棄某方面14F 05/10 13:15
推 HmmHmm: 我八個月只重訓沒有氧 大概瘦了七公斤 其中一公斤是肌肉19F 05/10 13:47
推 kuninaka: 飲食控制最重要
我建議都做
有氧主要練心肺，重訓主要練肌力
不建議偏廢20F 05/10 14:21
推 ido1009: 能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉
短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓25F 05/10 14:42
推 youGG: 都要做27F 05/10 17:03
推 uyrmb47: 短期靠飲食? 飲食才是長期 有氧重訓看個人28F 05/10 17:49
推 halulu: 我心肺都10-20分鐘。 主要訓練還是阻力訓練29F 05/10 17:56
推 wtc4832: 最重要的其實是飲食 你會瘦主要還是吃30F 05/10 19:04
推 patty0702: 一開始只有重訓就遇到停滯期 後來改一天重訓一天上WG有氧課 配合飲食 停滯期才有突破32F 05/10 21:37
推 vicky75: 我的減脂期就是做重訓+飲控，完全按照我想要的進度減掉純脂肪啊
重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！
要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運動都能增加身體熱量的支出34F 05/10 22:53
推 proveying: 很少有氧，一個月差不多3次左右，每次40分鐘左右
其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制，但體脂從一開始進健身房33到現在2439F 05/10 23:02
推 FarkU: 如果只是為了多練到心肺，重訓其實也是可以達到目的，具體內容可參考何立安。42F 05/10 23:14
推 kv8220: 我～體脂-20%但花了快一年的時間44F 05/11 01:33
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