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看板 FITNESS
作者 vi000246 (Vi)
標題 [討論] 有人吃能量棒/膠止餓的嗎
時間 Wed Dec 29 12:59:40 2021

我平常食量很大 晚餐都吃700大卡左右

想要減成400大卡 等餓的時候再吃一些零嘴

想了很多方案 像是海苔、毛豆等

後來想到爬山、跑步用的行動糧好像很好用

像是能量膠、能量棒

一包100大卡 又很難吃 不會吃上癮

想問有人用行動糧止餓的嗎?

有推薦哪款比較好吃?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xo-i-8f (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640753982.A.229.html
→ dragon780511: 別傻了 能量膠不會有飽足感1F 12/29 13:01
推 B0Y0: 你可以晚一點吃晚餐2F 12/29 13:02
→ doggy0704: 可以吃一堆蔬菜3F 12/29 13:03
→ a22650619: 不如好好吃晚餐4F 12/29 13:03
打算買健身餐盒來吃 逐步降低食量
推 lluck: 吃太快不會止餓 不如吃飯前喝一杯 400cc 水/湯
想吃零食比較像是心理因素5F 12/29 13:34
→ s210633: 要分清楚是嘴饞還是餓7F 12/29 13:46
我沒有吃宵夜、零食習慣
會感到餓應該是真的餓了
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 12/29/2021 13:48:19
→ v2266514: 營養要均衡才不容易餓，不如考慮便利商店健康一點的便當，如全家的健身餐盒，量算多熱量也400大卡上下8F 12/29 13:48
推 crazysix: 我說健身餐盒幾乎都碳水炸彈...
吃那些不如吃麥片泡牛奶止餓
樓上說營養均衡才不會餓 也沒錯
因為身體缺少某些元素會很想去進食他
但飽足感還是原型食物 消化最慢
但缺點就是成本高 老圖一張
美國choice 盤商價1kg280~300 這一餐食材成本150-180
https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg10F 12/29 13:54
[圖]
→ babelon: 飲食不能只看晚餐，請問其他餐怎麼吃？18F 12/29 14:13
→ crazysix: 少打到是牛板腱19F 12/29 14:37
→ molamolajump: 先改變你吃進去的東西，不要過度執著熱量
真的還是餓，看你要補一塊雞胸還是幾顆茶葉蛋
那些能量棒裡面還有果糖之類的
並不是解饞或止飢的選擇20F 12/29 14:52
→ v2266514: https://i.imgur.com/L4ebMR5.jpg 這樣就碳水炸彈，是用生酮的標準看嗎？
不需要對碳水避之唯恐不及，只需要控制好量，並且盡量拉高富含纖維的非精緻碳水所占的比例，其實對身體是好的，而且也耐餓24F 12/29 15:06
[圖]
→ DEAKUNE: 吃飯配醋比較重要，醋能穩定飯後血糖29F 12/29 15:30
推 crazysix: @v2266514 超商蛋白質是所有包含植物性蛋白加總的 懂？我不支持生酮 但蛋白質明顯跟碳水比例懸殊30F 12/29 15:33
→ v2266514: @crazysix 部分蛋白質來源是植物性蛋白有什麼問題，大豆其實也是不錯的蛋白質好嗎；這樣的碳水和蛋白質比例就算懸殊，你要不要問問營養師怎麼說？32F 12/29 15:45
推 halulu: 我一餐的碳水大概都抓30-35g左右 所以59g碳水對我來說
大約是2餐的量了 除非我今天訓練安排是需要多一點能量
不然基本上都是飯挖一半以上走 30-35g碳水大約是1個御飯糰35F 12/29 15:48
→ crazysix: @v2266514 吸收率的問題啊 不然幹嘛有人選擇吃肉？
吃白飯就好了38F 12/29 15:54
推 fashsboy: 不如吃仙豆40F 12/29 16:02
推 crazysix: @v2266514 營養師只是拿來背書用的規則都在衛福部法規我個人覺得有證照一堆 專業內行的沒幾個41F 12/29 16:05
推 lesautres: 想請問一餐碳水30–35g是有無運動吃幾餐的量，如果一日三餐聽起來好少，還是身材比較瘦小？43F 12/29 16:05
→ halulu: 3餐啊 我吃三餐的 :)45F 12/29 16:06
→ crazysix: 營養學系跟食品科學系分開本來就很荒唐46F 12/29 16:07
→ halulu: 身材瘦小大概是我8歲之前的形容詞47F 12/29 16:07
推 lesautres: 會疑問主要是我減肥第一個月一天吃130都覺得沒力氣，看來個體差異真的很大……48F 12/29 16:08
推 halulu: 我第一個月也覺得沒力氣XD 如果那天預計會做比較重
我會多一點點啦... 或練前補一點 如果爆發居多但沒吃夠
滿可怕的50F 12/29 16:09
推 lesautres: 我現在不管有無運動都吃到160以上了XD 已經沒有那種沒力疲勞的感覺，剩下就是力氣真的還不夠的問題XDDD53F 12/29 16:12
推 halulu: 我自己是沒吃早餐會有疲勞感還會有壓力感 大多時間晚上練所以我不太斷食 而且我嘗試斷食那陣子恢復變慢很多
有點困擾 訓練品質跟專注度變得沒那麼好所以我就沒繼續55F 12/29 16:14
→ v2266514: @crazysix 你只追求吸收率的話，怎麼不都吃蛋就好？先不說蛋白質的部分，原po問的是耐餓的食物，難道營養耐餓的食物只有動物性蛋白？另外一天碳水大約100g其實算58F 12/29 16:15
→ halulu: 每個人都有每個人適合的進食跟訓練方式囉 :)61F 12/29 16:16
→ v2266514: 是低碳飲食了，只要有人問控制熱量一律都要他馬上低碳飲食？62F 12/29 16:16
推 blauwind: 吃那個不如去小七買盒生菜不加醬，一盒不到百卡64F 12/29 16:20
→ v2266514: 不要預設他人一定有在重訓，這裡不是肌肉沙灘版65F 12/29 16:20
推 crazysix: @v2266514 原型食物 唯一解 尤其肉類油脂才能撐得夠久你說營養均衡我認同啊 但你連食品標示都看不懂
還搬營養師啊...所以我就笑了
要不要再提一句老話
標示誤差正負20%一共40%法定誤差 要營養師開菜單幹嘛？只有團膳需要有人背書才要營養師的牌 懂？66F 12/29 16:20
推 lesautres: @halulu 真的，都要實驗觀察才知道。我原本飲食其實相對高脂低碳，但後來發現高碳低脂身體感覺更好72F 12/29 16:21
→ crazysix: @lesautres 飲食跟運動還是要靠時間紀錄身體的回饋
每個人對食物跟運動敏感度都不同沒有統一的標準74F 12/29 16:23
推 lesautres: 是的我就是記錄才算是抓出這個問題，增加後反而降更快76F 12/29 16:24
→ crazysix: 身體本能上就愛碳水吧 油炸+糖最好吃
但如果自己有自己的習慣模式 高碳也沒關係
因為知道哪些碳水敏感度低77F 12/29 16:25
→ Ruruto49: 希望不會吃上癮 又希望推薦好吃的 這好矛盾喔XD80F 12/29 16:27
哈哈 你不說我還沒發現
不要難吃到吃不下就好吧
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 12/29/2021 16:32:11
→ babelon: 我覺得平常吃700大卡壓400又要吃100大卡點心比較矛盾..而且晚餐後會餓的點心不就變成宵夜了嗎="=
不如紮紮實實的吃足600大卡身體適應了以後才往下減到50081F 12/29 17:17
→ iamoldtwo: ☺84F 12/29 17:27
推 loveblud: 要吃能量棒止餓 我寧願晚餐吃飽飽85F 12/29 18:22
推 sophena1990: 不是有吃零食或宵夜習慣才會嘴饞，水沒喝夠有時也會有餓/沒吃飽的錯覺86F 12/29 18:32
→ sea130281: 啊不就吃零食…………88F 12/29 19:19
推 ccaf9284: 一餐碳水35克吃三餐 也太少了吧89F 12/29 19:41
推 kanemochi: 人的身體很奇妙，為了生存還是會適應的，葷改素食近40年又幾乎不吃白米飯，一樣活到現在也能到健身房運動。90F 12/29 20:21
推 catlady: 那個甜甜的，吃了更餓92F 12/29 23:09

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