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作者
標題 [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文
時間 Sun Dec 26 23:51:55 2021
作者
標題 [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文
時間 Sun Dec 26 23:51:55 2021
安安，大家好，文可能有點長
先介紹一下我的狀況，再來問些問題
今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了
從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球
也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了
高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動
自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動
自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動
拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的
聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次
在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾
在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾
除了衣服不好買以外
30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R
現在大概走個五六階就開始喘
再加上一些契機，開始想要減肥了
先說說這段時間做過的事情跟疑問好了
基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手
可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房
感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等)
之前辦了一年卡整年去不到十次
想說我先從改變飲食習慣開始
我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種
前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行
有一種我缺少油脂的感覺
就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容
這邊是第一個問題
遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好
因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況
然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像
會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮
(自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用)
所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸
這樣應該可以當作一餐吧？
再來就是第二個問題
所謂的一個人一餐的"份量"是多少？
網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等
但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？
因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少
目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
如果我真的有辦法做到的話
目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
如果我真的有辦法做到的話
目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.248.6 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xo8-UD_ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640533918.A.37F.html
推 : 大體重要問版上大體重減肥成功的大大.
不然的話,一般人要減肥,建議買個VR,每天玩你運動量就很夠了.最近出了一款功夫的,隨便動一動,一小時也有四百卡消耗..XD不然打打桌球也有三百大卡.
玩色情遊戲一小時都可以有一百多大卡,你看多開心.1F 12/27 00:03
玩遊戲我在行的(?)不然的話,一般人要減肥,建議買個VR,每天玩你運動量就很夠了.最近出了一款功夫的,隨便動一動,一小時也有四百卡消耗..XD不然打打桌球也有三百大卡.
玩色情遊戲一小時都可以有一百多大卡,你看多開心.1F 12/27 00:03
之前也有一個VR遊戲叫Beat Saber 一直很想玩XD
→ : 不過大體重會對你膝蓋有負荷壓力,所以不敢建議.
至於吃..口味只要你堅持半個月就會變了.
無論你愛喝甜,愛吃辣,愛吃油...
你堅持半個月都吃清淡.
你再回去吃原本的口味,就會覺得太膩.6F 12/27 00:04
至於吃..口味只要你堅持半個月就會變了.
無論你愛喝甜,愛吃辣,愛吃油...
你堅持半個月都吃清淡.
你再回去吃原本的口味,就會覺得太膩.6F 12/27 00:04
現在尷尬的就是這部分的問題，我對於飲料需求反而很低
我可以一個禮拜都喝水跟茶
問題就是內文提到的，我有想過是不是有機會可以再煮好的雞胸肉跟蔬菜裡面
加入橄欖油稍微拌一伴
→ : 另外大體重蛋白質不可以直接抓體重的2倍.
要抓肌肉量的2.2~2.5倍g...
也就是你150公斤不是吃300g的蛋白質每天.
而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g
也就是80g~90g左右.11F 12/27 00:07
要抓肌肉量的2.2~2.5倍g...
也就是你150公斤不是吃300g的蛋白質每天.
而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g
也就是80g~90g左右.11F 12/27 00:07
肌肉含量是不是要用專業的器材才能測量？
比如說去健身房或者醫院？
推 : 在板上大體重減肥成功的，就我所知，好像就我跟另一位theycatherin的女姓，你這體重跟我們是同級別的
不過我不是完全靠自己，如果你不想靠醫學輔助，那就
參考另一位的做法就好，雖然你這體重我會建議照我的路不過誰知道呢? 說不定你意志夠堅強，不用靠醫學介入
看了一下，你從未在體適能版留言或發文，所以我假設16F 12/27 00:09
不過我不是完全靠自己，如果你不想靠醫學輔助，那就
參考另一位的做法就好，雖然你這體重我會建議照我的路不過誰知道呢? 說不定你意志夠堅強，不用靠醫學介入
看了一下，你從未在體適能版留言或發文，所以我假設16F 12/27 00:09
我大概五六年前就把這裡加到最愛了，不就就是偶爾看看不太會發文回文
你所謂的靠醫學是指?
我剛剛有查了一下ID，意外的文章滿多的，我晚點有空再找找看有關於經驗的部分XD
→ : 你對健康飲食完全不理解好了，先去看至底文，然後你先試試看211餐盤自己規劃，然後照著本版的減肥文格式再發一次文讓大家幫你調整。22F 12/27 00:18
好，我晚點研究一下這個211，這倒是第一次聽到這個詞
推 : 你這體重先去看醫生吧，找專業諮詢。飲食部分，要壓到一天2000卡內。可以用app去做紀錄，運動倒是不急著開始，講真我覺得縮胃比較快25F 12/27 00:42
老實說，我總覺得去諮詢醫師會有一筆很大的開銷
身為魯蛇的我薪水還真的不多，因為這樣一直沒有想要去找醫師
以前還有人跟我說是不是因為內分泌的問題才這麼胖
仔細想想大概單純就是吃太多而已...
※ 編輯: cwoldind (119.77.248.6 臺灣), 12/27/2021 00:59:04
推 : 就你飲食的問題，我想推一下我自己的文章哈
你用我的帳號搜尋我fitness版上
日期是7/13的那篇。簡單來說是比較複雜版的211餐盤28F 12/27 00:55
你用我的帳號搜尋我fitness版上
日期是7/13的那篇。簡單來說是比較複雜版的211餐盤28F 12/27 00:55
推 : 你如果沒有打算做胃手術的話 可以參考theycatherin的文31F 12/27 00:56
→ : 你飲食的問題，若你不懂分辨每樣食物的營養和熱量
你怎麼做都會失敗的，每個人的「一餐」都不一樣
每個人的「份量」也不一樣，沒有標準答案的
只有你完全瞭解你即將吃進去的食物，你才有辦法32F 12/27 00:57
你怎麼做都會失敗的，每個人的「一餐」都不一樣
每個人的「份量」也不一樣，沒有標準答案的
只有你完全瞭解你即將吃進去的食物，你才有辦法32F 12/27 00:57
→ : 其實主要飲食調整就可以掉不少 不是只能吃某些東西 而是你要知道你自己吃了什麼 才能去規劃自己怎麼吃36F 12/27 00:58
→ : 真正從飲食方面著手減肥還是能吃得開心
不用倚靠所謂的「健康餐」38F 12/27 00:58
不用倚靠所謂的「健康餐」38F 12/27 00:58
推 : 我坦白講你如果真的要靠自己，你要有多次失敗的心理準40F 12/27 01:00
推 : 到底為什麼大家想到減重就是雞胸肉呢（扶額41F 12/27 01:00
→ : 備，即便是意志超堅強的theycatherin也失敗多次才成功大體重要減非常簡單，但維持的可能性微乎其微
那需要超凡的意志....我之所以能一次就成功不復胖是因為醫學的發達進步....
讓我有其他的選擇，我建議你自己找資料試個2次，如果失敗復胖，那不用再考慮了，照我的方式吧
至於錢嘛...我坦白跟你說，有錢沒命花是沒用的...42F 12/27 01:01
那需要超凡的意志....我之所以能一次就成功不復胖是因為醫學的發達進步....
讓我有其他的選擇，我建議你自己找資料試個2次，如果失敗復胖，那不用再考慮了，照我的方式吧
至於錢嘛...我坦白跟你說，有錢沒命花是沒用的...42F 12/27 01:01
→ : 走5-6個階梯就開始喘.. 你要不要先去看個內分泌科再說?49F 12/27 01:05
推 : 雖然我很不喜歡部分營養師（諮詢過些營養師得到的意見都滿不切實際的）但你可以試著去諮詢看看順便了解食物 當然還有一個重點 學著看營養成分表50F 12/27 01:07
→ : Beat Saber你玩expert+難度,一小時基本都是500大卡消耗.
比你去健身房深蹲60%1RM重量10*10+做五個輔助3*10的熱量還多不過會對膝蓋有壓力....53F 12/27 01:12
比你去健身房深蹲60%1RM重量10*10+做五個輔助3*10的熱量還多不過會對膝蓋有壓力....53F 12/27 01:12
→ : 體適能版是不能推薦運動飲控以外的減肥方式56F 12/27 01:14
→ : 當然也有輕鬆一些的..但我無法判斷你膝蓋的壓力適合那些.57F 12/27 01:14
→ : 我當初分享不是只有手術，還有我的運動跟飲控
所以才不至於被刪文，如果你不想手術，還有別的醫學
但就要你私訊我了，因為版規的關係
當然運動飲控還是最重要的根本，就算想靠醫學還是離不58F 12/27 01:15
所以才不至於被刪文，如果你不想手術，還有別的醫學
但就要你私訊我了，因為版規的關係
當然運動飲控還是最重要的根本，就算想靠醫學還是離不58F 12/27 01:15
→ : 開這個大原則，別想只靠醫學，不然一定失敗64F 12/27 01:17
→ : 有本事維持強度和速度,一小時必然破800大卡.
但90%的人沒本事玩半個小時..XD
https://www.youtube.com/watch?v=Q-dWNgsJBrI&t=69s
然後這個功夫的遊戲,大概熱量一小時隨便動也有400大卡.
除非你自己一直歐拉歐拉,使出百列掌或是閃電戰鬥拳.
https://www.youtube.com/watch?v=O9LxuTZBY8Y65F 12/27 01:17
但90%的人沒本事玩半個小時..XD
https://www.youtube.com/watch?v=Q-dWNgsJBrI&t=69s
然後這個功夫的遊戲,大概熱量一小時隨便動也有400大卡.
除非你自己一直歐拉歐拉,使出百列掌或是閃電戰鬥拳.
https://www.youtube.com/watch?v=O9LxuTZBY8Y65F 12/27 01:17
→ : 這是號稱John Wick遊戲,或是深蹲遊戲...自我感覺極度良好遊.hard難度大概一小時3xx大卡熱量...然後會做一大堆深蹲.
VR遊戲有時候一玩就兩個小時以上,莫名其妙熱量消耗就近千卡.https://www.youtube.com/watch?v=ZrrhAChozy4
這是看風景遊戲,對膝蓋壓力就很低,然後比較多拉伸效果.
大概一小時消耗200大卡左右..跟你做重訓差不多..XD
https://www.youtube.com/watch?v=CnRIuk4oVeg71F 12/27 01:24
VR遊戲有時候一玩就兩個小時以上,莫名其妙熱量消耗就近千卡.https://www.youtube.com/watch?v=ZrrhAChozy4
這是看風景遊戲,對膝蓋壓力就很低,然後比較多拉伸效果.
大概一小時消耗200大卡左右..跟你做重訓差不多..XD
https://www.youtube.com/watch?v=CnRIuk4oVeg71F 12/27 01:24
→ : 太極...拉伸遊戲...通常我玩到要收工就打個一場太極拉拉筋.那個實況主不會玩,正確玩法要扎馬步,核心穩定.
然後盡量延展你的背部肩膀到手臂的肌肉.一直拉伸會超爽.
對膝蓋負荷也很小,只是熱量消耗大概一小時一百多卡而已.
另外也有一些球類運動,例如桌球,壁球,運動量都不錯.
只是球類對膝蓋負荷都很大...
當然你可以打高爾夫,但高爾夫的運動量有點可憐..78F 12/27 01:36
然後盡量延展你的背部肩膀到手臂的肌肉.一直拉伸會超爽.
對膝蓋負荷也很小,只是熱量消耗大概一小時一百多卡而已.
另外也有一些球類運動,例如桌球,壁球,運動量都不錯.
只是球類對膝蓋負荷都很大...
當然你可以打高爾夫,但高爾夫的運動量有點可憐..78F 12/27 01:36
推 : 可以考慮先測個身體組成分析 知道基代比較好規劃飲食國民運動中心測大約兩百元 現場教練應該會講解報表85F 12/27 01:42
→ : https://www.youtube.com/watch?v=OFoNZ9yGgBw&t=9s
beat saber最新出的lady gaga專輯...
你每天就打一小時exper+難度的beat saber..
你的有氧運動量就很夠了,心肺能力也會大幅上升.
不過有時候不小心就兩個小時過去.
一首歌加上開始結束大概五分鐘,12首歌就一小時.
你光把lady gaga的專輯和linkin park的專輯打一輪就兩小時.我beat saber是買在Oculus Quest2一體機內.
所以沒有弄到玩家自製歌曲.
如果你是用電腦買steam的(用wifi6去無線連到OQ2就可以)
那你有一堆神歌可以挑戰.
https://www.youtube.com/watch?v=nZNHD7zt1pE&t=46s87F 12/27 01:49
beat saber最新出的lady gaga專輯...
你每天就打一小時exper+難度的beat saber..
你的有氧運動量就很夠了,心肺能力也會大幅上升.
不過有時候不小心就兩個小時過去.
一首歌加上開始結束大概五分鐘,12首歌就一小時.
你光把lady gaga的專輯和linkin park的專輯打一輪就兩小時.我beat saber是買在Oculus Quest2一體機內.
所以沒有弄到玩家自製歌曲.
如果你是用電腦買steam的(用wifi6去無線連到OQ2就可以)
那你有一堆神歌可以挑戰.
https://www.youtube.com/watch?v=nZNHD7zt1pE&t=46s87F 12/27 01:49
→ : https://www.youtube.com/watch?v=Lgzr2EchDcY
我那時候是想說beat saber比較怕lag,所以買在一體機內.
所以現在都只能乖乖玩官方的歌曲..XD99F 12/27 01:55
我那時候是想說beat saber比較怕lag,所以買在一體機內.
所以現在都只能乖乖玩官方的歌曲..XD99F 12/27 01:55
→ : 認真說，你目前最需要的不是運動，而是飲食控制。我會建議你去找營養師，讓他教你怎麼吃以及定時的與他檢討你的過程和成效。因為你看起來並沒有「決心」想要改變，那只能找人盯著你。
另外你仔細回顧你的發文，你會發現自己根本不知道該做什麼，怎麼做，或是做了但一兩個禮拜就放棄換別的方法，我猜測你急著在短期內看到成效，認為這個方法沒用就馬上換一個，根本沒耐心。以上幾點也是我建議你找營養師的原因，至少他們可以給你方向，教你如何做，給你鼓勵和適時調整，給你動力。102F 12/27 02:33
另外你仔細回顧你的發文，你會發現自己根本不知道該做什麼，怎麼做，或是做了但一兩個禮拜就放棄換別的方法，我猜測你急著在短期內看到成效，認為這個方法沒用就馬上換一個，根本沒耐心。以上幾點也是我建議你找營養師的原因，至少他們可以給你方向，教你如何做，給你鼓勵和適時調整，給你動力。102F 12/27 02:33
→ : 我看到你回文說什麼...你可以一個禮拜只喝水跟茶??
那你是怎麼胖成這樣的???
哦...看錯了，是單單對【飲料】的需求...
跟我蠻像的 我也沒那麼愛喝飲料 我喜歡澱粉加工品112F 12/27 02:42
那你是怎麼胖成這樣的???
哦...看錯了，是單單對【飲料】的需求...
跟我蠻像的 我也沒那麼愛喝飲料 我喜歡澱粉加工品112F 12/27 02:42
推 : 網友建議玩vr就有預算，建議你去看減重門診就怕太貴，你還是直接放棄好了116F 12/27 03:49
推 : VR預算,OQ2+基本的幾個減肥遊戲,大概一萬多一點點.
但是還是那句話,越有效的減肥遊戲,膝蓋壓力越大.
無法判斷150kg的狀態是怎樣.
當然你如果有桌機+wifi6,那可以買steam的.
玩起來發現有壓力,就把遊戲退貨..XD118F 12/27 04:05
但是還是那句話,越有效的減肥遊戲,膝蓋壓力越大.
無法判斷150kg的狀態是怎樣.
當然你如果有桌機+wifi6,那可以買steam的.
玩起來發現有壓力,就把遊戲退貨..XD118F 12/27 04:05
推 : 看起來就沒什麼決心的傢伙 繼續胖下去比較簡單啦123F 12/27 06:41
推 : 找營養師…運動對你沒用
主要就是你一個人住…很難堅持
人是有惰性的…很難堅持
與其這樣…不如就從現有的餐飲改變份量
不過最少要6個月以上才勉強看到效果
我是說找營養師還有運動都對你沒用..不用浪費錢了
你自己煮的一餐…你覺得你能堅持這吃法嗎?
不然你自己煮一杯米加雞胸肉加高麗菜
我會說煮一杯米分兩餐吃
等於吃一餐半杯米加雞胸加高麗菜
這種吃法…半年應該看得到效果
不夠油就煎雞蛋加醬油
米半杯…其他雞胸高麗菜雞蛋
你能吃多少我會認為都沒問題…有本事你就吃到吐看看
我是說米一餐半杯固定..雞胸高麗菜雞蛋吃到你吐可以
但我也做不到天天這樣吃..週末還是要放縱一下124F 12/27 06:54
主要就是你一個人住…很難堅持
人是有惰性的…很難堅持
與其這樣…不如就從現有的餐飲改變份量
不過最少要6個月以上才勉強看到效果
我是說找營養師還有運動都對你沒用..不用浪費錢了
你自己煮的一餐…你覺得你能堅持這吃法嗎?
不然你自己煮一杯米加雞胸肉加高麗菜
我會說煮一杯米分兩餐吃
等於吃一餐半杯米加雞胸加高麗菜
這種吃法…半年應該看得到效果
不夠油就煎雞蛋加醬油
米半杯…其他雞胸高麗菜雞蛋
你能吃多少我會認為都沒問題…有本事你就吃到吐看看
我是說米一餐半杯固定..雞胸高麗菜雞蛋吃到你吐可以
但我也做不到天天這樣吃..週末還是要放縱一下124F 12/27 06:54
推 : 好奇當兵時沒瘦到嗎？我當兵瘦14公斤欸140F 12/27 07:10
推 : 說不定免疫？
免役141F 12/27 07:24
免役141F 12/27 07:24
推 : 建議每日第一口吃生菜沙拉，檸檬水戒澱粉吃優質蛋白質油脂食物到有飽足感，晚餐不吃，水果只能在運動後吃，餓時灌水143F 12/27 07:47
推 : 你可以這樣吃多久？沒辦法長久的飲食都是暫時的146F 12/27 08:12
→ : 我自己也是跟你差不多身高體重的，從7月開始減到現在是從155到今天是134，我因為還有糖尿病前期跟三高，所以先從飲食下手，少吃精緻澱粉，吃高蛋白，熱量一天抓2000卡前三個月靠這樣是每個月減五公斤，吃也吃的很開心，因為我就是吃牛排、雞腿排不要醬加鹽巴、蔬菜跟蛋，碳水我靠胡蘿蔔或地瓜，牛排是紐約客剃掉肥油兩塊生重16oz，這樣抓下來熱量就約1400了，之後吃個燕麥配豆漿或高蛋白飲品，一天熱量2000上下，不過我覺得難的是分辨自己到底是餓還是嘴饞，分辨區別我花了三天，忍住嘴饞我花了一個月習慣，第三個月開始自己舉啞鈴，然後肩膀受傷XD，還好剛有問題馬上就去治療，不至於養傷太久，一個禮拜後我就去找教練了，其實我繼續控制飲食就可以了，只是我覺得肌肉也跟著掉有點浪費(我跟你一樣肌肉量也蠻大的)，為了保持就去找教練，結果教練點出我身體的問題，開始幫我復能，我到現在兩個月之後也可以不傷身體的正常運動，中間因為關節軟組織不夠力，做某些動作膝蓋會抖，教練叫我不要吃太少，這樣會很難加強關節處的肌肉，所以我上個月吃2400~2600卡左右，這個月量INBODY有確實的增肌減脂，說了這麼多，我只想說不論是改變飲食還是運動，都得要讓你長久才有意義，減肥是矯正你一輩子累積下來的錯誤習慣，除了有大毅力之人以外，我還是覺得你能夠不用下太大決心就能達成的飲食方式最為重要，這段期間天天吃牛排也是覺得很爽，剩下的熱量還可以補缺的東西
目前讓我最有成就感的就是三高沒了，糖化血色素也正常了找一個對你身體最健康，也對你心裡最沒負擔的飲食方式是很重要的，不過也挺傷荷包就是了XD，不然就是要自己開伙147F 12/27 08:18
目前讓我最有成就感的就是三高沒了，糖化血色素也正常了找一個對你身體最健康，也對你心裡最沒負擔的飲食方式是很重要的，不過也挺傷荷包就是了XD，不然就是要自己開伙147F 12/27 08:18
推 : 控制飲食, 多走路. 以三年做為減重計畫的長度, 不要追求速效.173F 12/27 08:40
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