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看板 FITNESS
作者 grotwpig645 (張智良)
標題 [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？
時間 Wed Dec 29 09:27:42 2021

嗨 早安
肥宅之所以為肥宅
就是因為生活習慣紊亂導致

其實只要改變生活習慣
一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
例如固定時間進食
份量到一般人大小
或是改變生活作息 多睡眠
初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？

中後期體重降下來後
（個人認為80公斤內）
再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
或是哪類型的運動
如果只是要瘦 不用有肌肉線條
那就有氧+熱量控制就好
不需要去重訓對吧？

畢竟當肥宅一開始想減肥
就是想要看到體重計體重一直下降啊
有下降才會有毅力維持減脂
不然一開始運動的要死體重降不夠快
會很想放棄的
不如一開始不要運動
專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重

很少討論減重心理的文章
心理才是影響最大的吧？


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→ arsonlolita: 看你運動的目的是什麼
體態,建康數據,強化關節肌肉1F 12/29 09:31
推 leon131417: 適度有氧運動除了可以培養運動習慣外 提高心肺耐力
大個子還是要慢慢提升自己心肺比較重要
但你說的是對的 大量運動會容易管不住嘴
節食+適度運動 一步一步提升強度才有適應的空間3F 12/29 09:33
推 sea130281: 基本上你說的是對的，如果只是要瘦，控制飲食就好
有線條，大量運動的人真的是少數，大部分的人其實多少都是有點泡芙的微胖身材，但也不會說真的到很不健康，當然，這個板是談運動的，因此莫名的喜歡追求完美，但其實健康的標準根本沒那麼嚴格，你不完美一樣可以活得很久很有質7F 12/29 09:38
→ xdbx: 問題是  有運動就是降比較快  除非你吃仙女餐13F 12/29 09:48
推 halulu: 開心就好14F 12/29 09:51
→ grotwpig645: 你要原本很胖的人去大量運動，他運動後的補償心理會非常強，會吃比想像中多的食物15F 12/29 09:52
推 rizzo123: 七成吃三成練，很多人以為他可以七成練三成吃，結果越練越肥最後以健力自傲17F 12/29 10:12
推 Rue168101: 這就心態沒建立好 我減的過程中運動完吃東西
只會想說吃幾口剛做的就白費了 就不會想吃了19F 12/29 10:18
推 lluck: 我覺得90 左右做MAF 還可以呀21F 12/29 10:22
推 kahn298: 我反而覺得有運動的人才不會亂吃 不想浪費自己付出的努力 但如果你是運動完特別想吃 那純粹是個人意志力問題吧
重點還是你挑什麼食物吃 如果也是挑健康的食物 我覺得不會比不運動的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物來報復性進食 那純粹是個人觀念有問題而已 跟運動無關22F 12/29 10:26
推 LooolOAO: 我光看到零食上的熱量想到我要跑20分鐘才能打平我就不想吃了27F 12/29 10:59
推 lesautres: 有運動反而不會亂吃+1 我有運動的時候進食的意義是充電，才可能快速復原、期待下次進步，根本不想把身體消化吸收的力氣浪費在低價值食物上。但之前因為防疫沒得運動的時候，進食就只會考慮到口腹之慾，然後就胖了……29F 12/29 11:07
推 loveblud: 前期可能不需要運動就能瘦下來 不過盡早增加一些”活動”讓自己有機會慢慢養成習慣也不錯33F 12/29 11:32
→ Loveuux: 同時進行35F 12/29 11:33
→ XZXie: 變瘦不等於變健康  完畢36F 12/29 11:39
→ a22650619: 運動後可以適量補充 但是要吃對37F 12/29 11:40
→ xdbx: 肯大量運動的大多都是有決心要瘦的人  我就是其中一個38F 12/29 11:45
推 togmogo: 零卡可樂跟纖維雪碧是你的好朋友39F 12/29 12:02
推 turkiali01: 心態調整比較重要 還有想改變的決心40F 12/29 13:15
推 a890036: 認同 肥宅調整飲食就90分了 運動是態度120分的人才考慮的41F 12/29 13:25
推 cashko: 太胖很多運動都不太適合，膝蓋很負擔，我有個100公斤左右的朋友，開始運動時去慢跑，沒幾次膝蓋就不舒服去看醫生42F 12/29 14:20
推 Ruruto49: 我覺得有運動還是有差 吃東西會變得在意熱量和營養組成不想要因為亂吃打消之前的努力
當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷
以我之前經驗來說  完全不運動純靠飲食容易補償性飲食最後體重反彈回來　就是心態沒有調整好、決心不足的後果當然如果心態調整好的話  光改變生活習慣就一定能減下來但肥宅之所以是肥宅 很多都是早就習慣以往生活模式的人想要光靠飲食減到有明顯成果要挨多少餓  體態曲線也不會讓人有明顯進步的感覺  就更容易中途放棄掉
慢慢飲控同時慢慢增加運動量  看到鏡中稍微緊實的自己才會在心情上漸漸有正回饋、進而推動下一步減肥計畫
這是純飲控在體重計和腰圍數字上得不到的成就感
所以我還是比較推薦雙管齊下的方式  前期還是要稍微運動不要因為辛苦而完全放掉運動44F 12/29 14:35
→ DEAKUNE: 胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動
調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減少體脂，此時再加上運動才不容易受傷58F 12/29 15:33
→ iamoldtwo: ☺61F 12/29 17:27
推 mepe1018: 維持運動的那段時間～不知道為什麼比較不會想亂吃東西耶（多巴胺嗎？），而且情緒也比較正向～沒空運動那段時間反而容易亂吃～62F 12/29 17:54
推 jfw616: 沒什麼好或不好...你高興就好
每個人的方式不一樣...又不是說一定要這樣才可以
不然你要不要學學切胃仔..切胃好不好
他也跟你說好65F 12/29 18:16
推 sea130281: 樓上的，切胃真的超級好，不用再花心思去控制食慾，因為基本沒有XDD 我爽得很勒
可以接受打藥的大肌肌，也試著接受切胃作弊減脂吧XDDD歹勢，我就是作弊也不羞恥還要大聲嚷嚷的那種69F 12/29 18:50
推 jfw616: 笑死...切胃怎麼會是作弊...你想太多了
切胃只是個人選擇而已
你好就好
不要那麼激動73F 12/29 20:50
→ sea130281: 你也不用開口嘲諷，因為我真心覺得切胃超值得，作弊減肥還沒副作用效果還更好超開心77F 12/29 20:58
推 jfw616: 笑了…玻璃心
副作用大概就是玻璃心吧79F 12/29 22:13
→ sea130281: 副作用大概就是像你這種欠嘴的會出現吧
來一個我嘴一個，你先來XDDD
不過你自己的體態什麼也沒PO或沒種PO的確也不好嘴啦～81F 12/29 22:44

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