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看板 FITNESS
作者 nobody0303 ()
標題 [問題] 請問戒糖多久可以感受到成效呢？
時間 Thu Mar 24 19:59:02 2022

之前平均每天會喝上一杯中杯手搖飲
微糖到半糖
三餐正常
宵夜偶爾吃麵包吐司
現在把手搖飲完全戒掉了
三餐沒變
但宵夜完全沒吃了

目前大概維持這樣二週
體重還沒看見變化
請問有戒糖經驗的網友
大概要戒多久能感覺到成效呢？
感謝回答！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.200.37 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YF5q8Hl (FITNESS)
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→ b19880115: 要減重就是少吃，減糖只是其中一項。
一日一餐是最基本的斷食，吃7分飽一周就有感。
全素全榖不吃冰不吃甜，速效。
重點是精神、身體狀況、工作效能大幅提升。1F 03/24 20:05
→ kirarasun: b1988又在黑魔法  全穀又減醣是要多矛盾5F 03/24 20:24
推 kissung: 三個月～六個月、之後喝到太甜會不習慣6F 03/24 20:32
→ XZXie: 一杯含糖手搖飲熱量算他300大卡好了7F 03/24 21:15
推 qazxc312: 體態明顯改變的週期最少3個月～6個月8F 03/24 21:19
推 omanorboyo: 兩個月內9F 03/24 21:24
推 sumarai: 三天
精神就有感了10F 03/24 21:24
推 mybbsid: 別聽一樓的，一杯飲料300*14=4200大卡，執行個一個月大概降1kg吧12F 03/24 21:40
推 paralupi: 維持兩週是無糖飲食的剛開始，可能要看這一年的狀況喔。14F 03/24 21:53
推 reaper317: 氣血低能兒又出現了15F 03/24 22:02
→ ryokoon: 我一開始減脂跟你一樣，戒掉宵夜跟手搖飲，但是加上運動第一個月約減3公斤16F 03/24 22:35
推 FarkU: 如果你少這一杯飲料，而整日熱量卻還是有盈餘，你還是不會瘦的。在嚴格控制熱量赤字的情況下，你照常喝手搖飲還是會瘦。我每天喝兩瓶原味可口可樂約280大卡，我還是能維持15%左右的體脂。不過當然，我除了可樂外其他飲食是非常乾淨。18F 03/24 22:56
推 BlairWang: 熱量不談 戒甜飲三個月後再喝可樂覺得 媽啊 這也太甜 這是人喝的嗎22F 03/24 23:05
推 joepllee: 我是一個月不喝，外加運動效果就很顯著24F 03/24 23:35
推 rupg4vupskin: 只有我戒糖一段時間 喝到原味快樂水還是覺得爽啊刺啊嗎... 手搖杯也是 還是覺得喝了好爽 只是平常就是要忍住不喝25F 03/25 00:09
→ vkr46729: 我不戒糖 戒含糖飲料28F 03/25 03:30
推 jfw616: 多久可以看到成效...什麼都不變
只是不喝手搖飲
一年後看有沒有成效吧
看會不會瘦500克
可樂要夠冰才會好喝
手搖杯要看哪家的
不是每一家都很好喝29F 03/25 08:21
推 FarkU: 我一直秉持著90%要克制，10%放縱無所謂。36F 03/25 08:36
→ babelon: 那這不就很清楚應該三餐也要改變一下了嗎XDDD37F 03/25 08:53
→ bndan: 已經完全沒喝飲料至少6年? 只靠這個能減的幅度有限
            ^含糖(鮮奶不算)38F 03/25 09:44
推 Ruruto49: 要看原本體重多少還有平常都怎麼吃  資訊不夠多難給建議假設是體脂高內臟脂肪也高的大食量厚片人好了
戒糖後最直觀的是腰圍會逐漸變小
至於要說多久有成效  每個人體型基礎不一樣很難說40F 03/25 09:57
推 blauwind: 我沒喝含糖飲料平均一個月瘦一公斤，瘦了五個月有吧，後來就停滯了44F 03/25 10:04
→ kfieva: 體重"完全"沒變,那就是熱量缺口不夠大,試著紀錄飲食
把熱量缺口加大一點再檢討,沒紀錄檢討起來比較困難46F 03/25 10:17
→ g98675: 至少減少身體發炎了48F 03/25 10:50
推 tanyawai: 戒糖的第一個月頭會超痛，戒斷症狀很明顯，習慣之後沒喝含糖飲料真的對身體明顯變好49F 03/25 11:20
推 higger: 如果戒糖不感覺痛苦那一定是從哪補了回來51F 03/25 12:03
推 willgo: 斷醣更有用52F 03/25 17:26
推 FarkU: 等到不恐懼碳水化合物時同時配合運動與作息，你會發現糖飲也不太會影響你。
不過這是很後面的事情就是了。
你會發現很多推廣低醣甚至斷碳的，很多本身就是缺乏運動的久坐肥胖一族，像宋晏仁醫師以前就是胖乎乎的。
他們都希望靠飲食然後盡量不運動的方式達到減脂的效果。53F 03/25 18:47

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