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看板 FITNESS
作者 feinomenal (我4香香ㄉ女森)
標題 [問題] 減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的重量來
時間 Mon Jul 25 11:40:08 2022

小女子開始訓練已2年時間，
看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說，「減重」比「增肌」來得有效率。
ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上，是因為體重輕。

因此異想天開，萌生：若想精進單槓體操項目，「減重」或許會相對有效率！？

好奇問，「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重（當然知道不可能），
減掉的重量都會是水分嗎？
除了水分之外，還有什麼？

一般減重都會以水分、體脂肪、骨骼肌當作變數。應該不可能減到血液跟骨架？

會有這樣的假設是基於本身體脂跟骨骼肌都不高，附上本人inbody
https://i.imgur.com/g23cI2f.jpg
[圖]

BTW，我不會真的去減重啦，精進體操還是會以增加力量為主 XD
（個人首發，求鞭小力點）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.241.98 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YtX2Qeq (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658720410.A.A34.html
→ ceca: 體重對單槓當然有差，不過一開始訓練影響比較大
有去健身房就先瘋狂滑輪下拉和划船
等到你單槓可以拉五下之後，才轉每次都拉單槓1F 07/25 11:41
偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下～
→ ceca: 只能拉一下，訓練效果太差，先降練滑輪下拉
另外，身體基本上就，肌肉，肥肉，水，三個可以明顯的減4F 07/25 11:42
推 Leeling: 看了妳的inbody,真的是幾乎沒什麼脂肪可以減了 XDDD
但引體拉不上去不見得是力量的問題，尤其妳肌肉量也不低也許要調整發力模式或動作角度之類的，抓到技巧就上去了6F 07/25 11:48
確實還是會繼續增加肌力和肌肉感受度為主～
只是好奇假設不減肌肉跟脂肪，體重減掉的會是什麼東東
→ feinomenal: 偷偷補充，其實我實力引體向上可以6下 XD9F 07/25 11:56
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:01:39
→ ceca: 六下，你就每次練背日，去把健身房每個引體向上把手各拉兩10F 07/25 12:00
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 12:04:20
→ ceca: 那一台引體向上+雙槓的有四個把位，一個把位兩組
我練背第一個動作就這個，不同把位對背有不同刺激，但又都是引體
你一開始可能會有一兩個比較弱的，你都練到差不多，你引體會明顯進步11F 07/25 12:02
→ feinomenal: 謝謝C大，在肌肉海灘版拜讀多時，首發還能得到大的回16F 07/25 12:05
推 ryo923: 超強，感覺是運動員出身的17F 07/25 12:16
謝謝R大，我只是喜歡運動而已～肌肉量跟肌力都還不夠呢
推 crackecstasy: 普通6-15下應該不會太久，單槓體操可找專項或街健討論？18F 07/25 12:33
我覺得很有道理欸！體操最終還是回歸技術～感謝醍醐灌頂
推 line6sorrow: inbody這種機器是量測生物電阻，
因為水跟脂肪的電阻不同，
所以藉由微量電流通過你身體，
機器測得數值以後用公式推算
各部分身體組成
量inbody偶爾的確會發生礦物質重不一樣的情況，但我覺得比較可能是公式因為其他變因而產生的誤差
而且inbody並沒有一個欄位叫作未消化的食物，所以量20F 07/25 12:40
真的欸！就算我每次inbody都再差不多時間
未進食 未攝取任何液體的條件下測試
也難保不會前一晚的未消化食物不會影響
→ line6sorrow: 測前吃東西也會影響數值
再來是水分變化，其實身體水分減少也可能導致肌肉量測量起來比較少，因為肝醣會跟水一起儲存在肌肉組織裡
所以未必身體水分減少只會顯示在水分欄位
所以數值還是參考就好
除了體組成跟專項技術，專項針對協同肌群和主要肌群的分析，針對短板做訓練也是一個方向
像自行車選手跟蝶泳選手，在一樣肌肉量跟一樣體重的情況下，蝶泳選手可能能拉更多下引體向上，因為蝶泳選手的闊背跟斜方比自行車選手更發達，自行車選手的肌肉量可能是下半身的股四頭比游泳選手發達很多，但上身肌肉較弱28F 07/25 12:41
你的舉例讓我秒懂欸!體重就算一樣，
也會因為上下肢肌肉比重不同，導致不同動作帶來不同的力矩
→ fashsboy: 人體組成的成分比例就在那邊，脂肪如果低到一個程度沒得減之後還要降低體重應該只能從肌肉下手了吧，但是一般正常人都不會有需要做到這樣吧？41F 07/25 13:16
對呀 XD 不可能做到那樣我也不是選手，
所以我說我異想天開突然很好奇
推 foxs9: 這練健美的了吧44F 07/25 13:38
F大人太好了ㄅ～我只是一個普通愛運動的女森
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 14:19:09
推 crazysix: 光看數值很漂亮啊...
你的問題應該是要著重在爆發力 也不是肌肥大
但還是別來這問 直接去肌肉版吧 這邊只是健身joke板45F 07/25 14:34
C大也有在練體操嗎？我也發現體操除了肌力，也需要爆發力
我在這邊發問本來是想問＂減重除了減肌肉跟體脂，還會減到什麼
結果好像不該提引體向上的，話題都被導過去了Q_Q
推 arsonlolita: 熱量赤字+補足蛋白質+重訓保留肌肉 只靠引體向上不太夠吧48F 07/25 14:53
A大是看到我下方數據走勢發現我都沒認真吃吧 XD
我骨骼肌真的長很慢，因為都沒在補足蛋白質
→ crazysix: @arsonlolita 人家不是在問怎麼引體向上
還有熱量赤字什麼啦...又一個算熱量的50F 07/25 14:56
謝謝C大幫引導，你人好好Q_Q
推 foxs9: 女生引體全行程6下很強了啦 不過 精進體操是啥 街健?52F 07/25 15:26
你觀察入微 XD 精進體操確實最終目的是解鎖街健的暴力上槓哈哈
我是不是太天真了～
推 lesautres: 我也覺得已經很好了，就直接去練想練的東西吧53F 07/25 16:03
謝謝你～我會繼續努力！
推 noriko0415: 我就是屬於那種腰跟腿都肌肉比較多的人，雙手完全沒力XDD ，體重輕體脂低但是引體向上完全拉不起來54F 07/25 16:23
那可能像上面巨巨們說的，跟爆發力有關～
我自己覺得也跟神經啟動的連結有關，起始位行程肩胛骨沒正確發力，
不管怎麼樣都拉不上去，我當初花了一整個月每天拉，
強迫神經連結記憶才終於解鎖1下的 XD
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/25/2022 17:01:47
→ ceca: 你要換不同把位去拉,進步比較快.
另外不要每天拉,三天拉一次,.
你極限6下,那每組大概3~4下...拉個五到八組.56F 07/25 17:29
推C大，我當初解鎖2下後也是開始換不同把位拉
2週就進步到5+了～
推 foxs9: 去跟練crossfit的混一陣子看看?59F 07/25 17:29
在留言串偷偷說，我就是練CrossFit的 XD
我以為CF太小眾沒什麼人知道，原文就沒提了
推 noriko0415: 我的手臂肌肉真的比較少XD 可能跟我都沒在練肉有關係https://i.imgur.com/Eyp9NDK.jpg60F 07/25 17:44
[圖]
女生上肢要長肉真的不容易～一起努力！
→ ceca: 引體要一定手臂肌肉，所以手太弱也會影響62F 07/25 18:38
※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 18:48:32
推 dxiie: 原po數據很漂亮欸 好羨慕QQ 我女生體重54目前引體極限四下之前體重49的時候連續五下還算輕鬆 現在變重就停滯了XD63F 07/25 19:04
果然引體向上減重比較有“效率”? XD
變中還能維持連續五下還是很強欸！
推 foxs9: https://i.imgur.com/nBkCLPR.jpg 手超難練 哭啊 我這樣兩下 你手2.5kg好強qq65F 07/25 19:12
[圖]
F大身體組成跟我好像哦！而且偷偷用BMI跟體重反推
F大167也很高欸，體態一定很好
推 ryo923: 超強，練crossfit67F 07/25 21:54
還是弱弱的 Q__Q 目標解鎖暴力上槓！
※ 編輯: feinomenal (42.77.241.98 臺灣), 07/25/2022 23:22:01
推 Radiomir: http://youtu.be/Z-NN1cvjV6k 暴力上槓姊夫說是娛樂用68F 07/25 23:55
感謝大大提供，姊夫說到一個很好的事前能力評估
：實力拉要至少10下
想暴力上槓我果然還太天真>__<
推 line6sorrow: 對CF來說暴力上槓是專項，
是他們課表跟比賽會出現的動作69F 07/26 06:20
L大竟然知道！！！涉獵太廣了吧～
→ line6sorrow: 姐夫要怎麼評論這個動作是他的自由71F 07/26 06:20
推 Epimenides: 對高的人來說，有的體操動作會比較難72F 07/26 07:35
我一直以來也是這樣安慰自己的 XD
不過也是有又高體操又強的人，繼續向同級距的看齊！
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 09:13:08
推 lesautres: 話說，噗主好奇的問題讓我想到之前看到的文章
https://www.sportsv.net/articles/6087673F 07/26 14:46
經期隊長：逆轉骨本—淺談「女性運動員三合症」 - 跑步 | 運動視界 Sports Vision
[圖]
前陣子瘋極一時的路跑新聞，不曉得你還記得嗎？ 10月21日在日本福岡舉行的女子路跑接力賽，年僅19歲的選手飯田怜疑似在比賽中與後方選手發生腿部碰撞，當下應聲倒地。不過她仍堅持完成比賽，只見她在粗... 標籤:女性運動員三合症, 可用能量不足, 月經週期異常, 低骨質密度, 棒球視角BaseballV ...

 
對欸！這個女性三聯症剛好最近Peeta葛格的影片有提到，
所以減重真的有可能減到骨架進而導致骨質疏鬆？
葛格說有重量訓練可以避免骨質疏鬆，
但跑者多會減重以減輕長跑時自身重量的負荷，網美跑者雷理莎也為此減重過
※ 編輯: feinomenal (61.216.50.217 臺灣), 07/26/2022 16:39:18
推 line6sorrow: 減重有可能間接導致骨質流失
有可能在減重過程中營養素分配不均（大幅減少脂肪攝取）
或體脂過低導致內分泌失調
（特別是雌激素），導致骨代謝異常75F 07/26 16:51

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