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看板 FITNESS
作者 ar0387959310 (璀璨人生)
標題 [問題] 蛋白質攝取達標難易度？
時間 Wed Oct  5 06:09:37 2022

小弟目前36Y減重四個月了

靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐

並每週至少慢跑四次3km

順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165

所以還在標準體重外

但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師

得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質

70kg成人～每天約1.1g*kg

算1就好、我得吃70g蛋白質

我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3

或三餐健康便當25*3   才有可能達到。

平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？


目前菜單（不會下廚）

早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
            或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g

午餐：7-11健康便當蛋白質25g
           或 7-11其他款便當 蛋白質約20g

晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
            （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
             約10g

            或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
                 不夾王子麵火鍋料等加工食品

想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
大家都怎麼吃？

我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.11 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZFAyZw8 (FITNESS)
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※ 同主題文章:
[問題] 蛋白質攝取達標難易度？
10-05 06:09 ar0387959310
Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？
10-06 02:50 tony120480
推 halulu: 用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞胸一份差不多1F 10/05 06:20
推 cinnabardust: 乳清+一餐1~2蛋+雞胸3F 10/05 06:48
→ polyasia: 乳清4F 10/05 07:20
→ Giganoto: 乳清5F 10/05 08:01
推 Endranoe: 乳清最快6F 10/05 08:15
推 SoSoLife: https://i.imgur.com/88kO6Y7.jpg
低碳日午餐給你參考，當餐另加兩份乳清7F 10/05 08:53
[圖]
→ D44NFY: 就乳清啊9F 10/05 09:13
推 line6sorrow: 100g很簡單吧，超商高蛋白便當加
無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上
晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞胸也是40g
早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃
整天就滿100g了10F 10/05 09:22
推 cubegaga: 乳清 無糖豆漿 水煮蛋16F 10/05 09:24
→ line6sorrow: 減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型
整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃
會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替17F 10/05 09:24
推 heshe: 有一款豆漿 一罐蛋白質有19克20F 10/05 09:35
→ jim924211: 乳清 豆漿 豆腐 肉21F 10/05 09:42
推 yosaku: 你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了
豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦22F 10/05 10:14
→ ritt: 一碗飯也有約6克蛋白質25F 10/05 10:30
推 wwwwwwww: 有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦慢一點而已26F 10/05 10:33
推 fleurdumal: 在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東西29F 10/05 10:33
→ JudgmentLin: 毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉31F 10/05 10:54
推 stone801118: 午餐500g雞胸  晚餐三份乳清32F 10/05 11:10
推 debby533: 我女生增肌要攝取150g蛋白質，有夠難，食量沒那麼大沒辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq33F 10/05 11:14
推 yosaku: 乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD35F 10/05 11:29
推 Radiomir: 要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...36F 10/05 11:30
推 molamolajump: 錢錢灑出來，問題一下就解決了
我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已
自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清38F 10/05 11:38
→ hiyuy: 吃四塊肉就有了41F 10/05 11:48
→ koyomitseng: 你不想改變你目前的飲食模式的話，那就是用喝的(乳清)，最有效率又不會增加太多額外的熱量42F 10/05 11:52
推 YunJuChuang: 多吃肉、豆類隨便都達標44F 10/05 11:53
→ ar0387959310: 豆漿我知道，但我戒飲料跟冰飲含豆漿。45F 10/05 12:22
推 yosaku: 戒飲料幹嘛戒無糖豆漿？邏輯是？46F 10/05 12:28
推 pegasusatlan: 乳清，最簡單
鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清自己調味，怎會膩?47F 10/05 12:39
→ kissPenis: 喝乳清
on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲料 這樣就60g了50F 10/05 12:50
推 line6sorrow: 不喝飲料就多吃蛋跟肉啊，100克也沒多難
我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質53F 10/05 13:49
推 wtsph: 對一般台灣飲食來說  蛋白質是需要大量增加的  所以很辛苦55F 10/05 13:55
推 proveying: 我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質56F 10/05 15:17
→ l167: 無糖豆漿 白煮蛋57F 10/05 16:22
推 FarkU: 我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。58F 10/05 16:29
→ cosy: 樓上滿滿的蛋白質61F 10/05 16:40

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