作者 RCSTD03 (叫聲是喵嗚的狗)標題 Re: [問題] 加速 體內溶解的橫紋肌溶解 代謝 的方法?時間 Fri Mar 3 07:16:39 2023
※ 引述《LaLFGF (LaLaLa)》之銘言：
: 各位前輩午安
: 想跟各位請教一下
: 小弟大概從5年前開始加入固定運動的行列
: 目標是減肥
: 第一年是從world gym開始
: 前半年摸索 嘗試各種課程
: 大概半年後 愛上body combat的節奏感+戰鬥感
: 接著就以body combat為主軸 一周平均參加3~4堂課
: 揮拳的力度也隨著之後的3年 漸漸提升
: 可以感覺到體能.耐力變好 但身形只有小幅改變 大約減重3公斤上下
: (偶爾沒課又想練的時候 就進行腳踏車自主燃燒)
: 後來因為疫情 不滿意world gym的一些處理方式 合約滿了之後跳到 健身工廠
: 到了健身工廠後 發現有氧課程少很多 而且是以瑜珈為大宗
: 剩下的少量比較剛強的課程 也因為時間不好配合
: 於是就變成幾乎都全自主腳踏車燃燒了
: 因為這樣的改變
: 我的體重跟體脂肪 都有了明顯的改善
: 改成全部都自主燃燒約1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小時)
: 體重下降了11kg, 體脂肪降7%多
: 現在我的體力變得更好 一次進廠出來 大概都能燃燒1200~1400上下
: 但我發現我的腎臟似乎跟不上我的體力
: 我幾乎連騎三天後 尿液就會明顯變深茶色
: 如果三天都往體能的極限練 或是 連練四天 尿甚至會有一點紅色的感覺
: 我想這大概就是橫紋肌溶解吧? (或是微血管破裂?)
: 我想繼續提升訓練的密度或是單一次的強度
: 但我其實看到自己的尿時 也有點害怕把自己的腎臟搞壞掉
: 我現在自己的處理方式 是每運動2~3天 就強迫自己休息一天
: 然後每一天都盡量多喝水
: 整個自己鍛鍊的進程 目前似乎都受制在腎臟的代謝速度
: 故想請問一下各位先進
: 是否有甚麼飲食或方法
: 可以增加腎臟代謝的效率 以繼續提升訓練的密度?
: 懇請各位給予指點 謝謝大家...QQ
說實在我越看越覺得這是反串空想文了，因為他的違反常理太嚴重而揭露的資訊太少
首先我們來談談往體能的極限練三天後褐尿這件事情
在現實生活中，當一個騎士短期內給自己身體的鍛鍊量超過它可以承受的復原量時
第一個警告絕對不是尿尿的顏色
他會感到倦怠、肢體痠軟、心跳加快、莫名其妙地沒有耐心(好吧可能只有我)
可能還會發些低溫燒
在這個時候要把訓練的強度推到超量之前的水準就會遇到力不從心的狀況了，
身體在踩剎車了
但原 PO 完全沒提到這些狀況，也還可以維持穩定的訓練強度直到褐尿為止
(而且沒褐尿的話感覺還要繼續這樣練的樣子)
而且都成年人了應該要知道尿的顏色一有狀況就要看醫生的
卻覺得只是代謝跟不上，這......
再來我們來說說缺了什麼資訊
我們對於原 PO 的訓練強度與密度其實只有以下：
1周 4~5 次，一次 2~3 小時，熱量消耗 1200~1400 大卡
透過這樣的資訊我們只能對他的訓練強度劃出最大致的範圍，像是
兩小時內燒 1200 ~三小時燒 1400 之間
但我們因為缺少心跳所以不知道過程中他的心肺表現如何
(連體感的很喘/不喘敘述都沒有)
也不知道在過程中他保持著怎樣的踏頻，給肌肉多大的負荷
也不知道訓練的類型是練間歇還是相對穩定的持續輸出
甚至還不知道體重，最起碼讓大家算一下推力比啊XD
要缺少那麼多資訊有兩種可能，一者是拿不出來，一者是不知道要拿出來
而就算是不知道要拿出來的狀況好了，也無法解釋上面的違反常理的部分
只能說真的太詭異了
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※ 編輯: RCSTD03 (182.233.91.18 臺灣), 03/03/2023 07:18:37
※ 編輯: RCSTD03 (182.233.91.18 臺灣), 03/03/2023 07:26:30
→ hoks: 算了一下每月的熱量赤字不過5000卡
高估一點每天赤字200卡好了
燃燒1200～1400，代表一天要吃3000卡1F 03/03 10:23
→ LjuK: 還是他只是水喝太少(亂猜4F 03/03 11:31
→ RCSTD03: 沒喝水會口渴心跳加速發熱，總不可能被刻意忽略吧5F 03/03 12:08
推 halulu: 有可能真的喝不夠多 水分以汗的形式排掉很多7F 03/03 14:18
→ RCSTD03: 缺水也可能是部分原因，但如果是缺水的話第一個警告也不會是褐尿，而且人會天兵到口渴了連水都不喝嗎？
總之，原po可以跳過各種身體警訊並維持訓練強度直到尿尿顏色不對還沒意識到狀況嚴重性讓我感到相當不合理
水喝不夠還拉強度會直接反應在心跳上8F 03/03 16:10
推 moswu: 有沒有可能其實器官早就有問題了….13F 03/03 16:47
→ RCSTD03: 如果是受損過導致對任何的疲勞都很敏感的話我倒是沒想過，但這樣應該前幾年就會有狀況了14F 03/03 17:19
→ devan35783: 不好說，我有碰過案例腿痠三天以為肌肉拉傷，去看復健科抽血才發現橫紋肌溶解了，除了酸痛外沒什麼異常
看到消息的時候一個傻爆眼16F 03/03 18:03
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