作者
標題 [問題] 運動完心情不好
時間 Sat Mar 4 21:32:07 2023
標題 [問題] 運動完心情不好
時間 Sat Mar 4 21:32:07 2023
今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋
(快到家之前有手臂快要撐不住的感覺)
早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動
https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/kdfCSzqh.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/yb7Zluph.png)
共15種 每項之間都有大約20-30秒休息
做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓
餓到心情不好的程度
我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好
所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc
過一下子覺得應該沒事了
決定繼續做運動
因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低)
想說來練一下手
https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/L0U4m2Bh.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ppBkGHhh.png)
做完過沒多久就差不多晚餐時間
吃完晚餐後是不會肚子餓了
可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著
我照這個app做了七天
之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣
而且之前都是在睡前做
做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺
隔天睡起來還發現睡眠品質很好
但是有個差別在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多
我想請問的是做以上這些運動
如果感覺餓了是不是補吃就對了？
我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低
但有沒有可能跟運動過量也有關係？
運動過量也會心情不好嗎？
可是有氧的時候從來沒這樣過:(
有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
※ 作者: levs 2023-03-04 21:32:07
※ 文章代碼(AID): #1a0qXRZr (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677936731.A.8F5.html
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/04/2023 21:32:28
謝謝各位回答與指點
我再觀察調整看看 感恩！
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
![[圖]]()
補充一下
上兩項是左右手臂
肌肉量只有這樣QQ
搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58
謝謝建議
是的，會一直看還剩幾項
因此導致姿勢更不正確
但還是很痛苦就是了
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29
--
推 : 不知道你的強度.
高強度運動,吃東西要抓時間.
無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.
運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)
運動後還要再補吃一些東西.
然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.
保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.
但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.
這種妳早上起來空腹都無所謂.
因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.
理論上不會搞到自己很餓.
很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.
但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.
餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD
反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)1F 03/04 21:43
高強度運動,吃東西要抓時間.
無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.
運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)
運動後還要再補吃一些東西.
然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.
保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.
但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.
這種妳早上起來空腹都無所謂.
因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.
理論上不會搞到自己很餓.
很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.
但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.
餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD
反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)1F 03/04 21:43
推 : 那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。16F 03/04 21:50
→ : 你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XDso...這是運動和吃東西的部分.
至於說心情麻.
過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情.
每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.
幾乎都會影響你的心情...
因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..
以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.
自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD18F 03/04 21:50
至於說心情麻.
過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情.
每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.
幾乎都會影響你的心情...
因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..
以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.
自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD18F 03/04 21:50
推 : 推16樓，脂肪的哭喊27F 03/04 22:43
推 : J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD28F 03/04 22:47
推 : 我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會好好吃一頓啦，覺得對恢復還是有影響29F 03/05 00:55
推 : 過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話，強度很高。不標準的話，不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累。
真的要練手臂，請買啞鈴……32F 03/05 08:31
真的要練手臂，請買啞鈴……32F 03/05 08:31
→ : 強度太低，動作太多36F 03/05 08:42
謝謝各位回答與指點
我再觀察調整看看 感恩！
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FzXfVqIh.jpg)
上兩項是左右手臂
肌肉量只有這樣QQ
搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58
推 : 如果是要仿照生活情境提重物需求，建議雙手提壺鈴做農夫走路,以妳的數字，提8公斤的來訓練效果就很好了。練完手臂建議包熱毛巾熱敷，或做手浴或泡熱水澡，一般的伸展放鬆效果不會好，。37F 03/05 11:35
謝謝建議
推 : 項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練41F 03/05 14:06
是的，會一直看還剩幾項
因此導致姿勢更不正確
但還是很痛苦就是了
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29
推 : 如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動42F 03/05 20:10
推 : 完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過量啦 設定的目標有做完就很爽了43F 03/05 21:30
推 : 尋找自己喜歡的運動，取代尋找有效OO的運動46F 03/05 21:31
--