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作者 hokusoemu (寶包)
標題 [心得] 168公分半年8公斤的減脂心得
時間 Sun Mar  5 23:23:12 2023

咪哪桑晚安～今天想跟分享從去年8月開始到現在的減脂歷程，算是半年瘦了8～9公斤左
右！先前就有再版上分享過，無奈復胖（？）這次希望是生活化減脂，可以好好維持！

一、數據歷程

目前是從一月開始維持一個區間的體重及體脂，所以數據結果有點浮動！
體重：59.3→50.2~51.5
體脂：27~29→20.9~22(家用TANITA)
腰圍：72→64cm

對比圖超恥！！其實後來已經不會穿那件運動褲了～（因為太鬆）
https://i.imgur.com/EAuNjbB.jpg
[圖]

二、前情提要

我的身高是168，由於先前工作和備考的壓力，不爭氣的持續發胖，再次站上體重是逼近6
0公斤了！

其實變胖是意料之內，因為完全沒有控管飲食，只是沒想到會這麼誇張～體脂因為沒有去
健身房運動了，所以沒有精準的inbody數據。

記錄用的是家裡的體脂機，我是覺得我現在的身材不可能體脂22，加上很久以前57公斤的
時候量過inbody體脂曾經達到34！！！

所以猜想應該家用快樂表加5左右是我真實的體脂吧！（好隨便）

三、生活習慣、飲食及運動

其實以前也有劇烈減肥過，還花錢上了教練課、吃乾淨的減脂餐，但到最後都會忍不住懶
惰跟爆吃垃圾食物，所以體重都在53到57間上下浮動。

這次希望能養成可以維持的生活習慣，所以採取的戰略是最低限度能忍受的飲食及運動！

（一）生活習慣及飲食


早餐：因為我晚上絕對不可能少吃！所以只好犧牲豐富的早餐～早上通常都吃茶葉蛋配美
式咖啡，有時候上班比較忙忘記吃就會不小心168飲食～

午餐：跟同事訂的話會吃素便當不要飯跟素料或是一般便當配菜全菜不要飯，沒有一起訂
的話會買便利商店的沙拉、雞胸肉～

https://i.imgur.com/eP7bIIJ.jpg
[圖]

晚餐：隨意～如果前幾天吃太罪惡會自己動手做！

https://i.imgur.com/ByXJGVq.jpg
[圖]

盡量吃喜歡的材料（？）吃飽其實垃圾食物慾望會減低很多！（但我還是很愛炸物跟烤物
，只是會變得比較在乎飲食均衡程度）

假日都不太會餓，所以第一餐都吃水果燕麥（單純喜歡吃），另一餐一樣隨意吃～盡量每
天控制1400卡左右！

（二）運動

每週至少做三天的簡單影片運動，喜歡做以下YouTuber的，相較於帕梅拉那種這些比較輕
鬆～比較有成就感！

https://i.imgur.com/Bjc7zze.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/63MlIu3.jpg
[圖]

覺得假日早起空腹有氧對我來說很能持續，因為就短短15-20分鐘！

另外也有買家用啞鈴（1～2公斤調節式）做簡單的負重運動，一樣是跟著影片～

以上就是偏佛系的減脂紀錄～雖然減脂前體重沒有特別驚人，但體脂真的滿高的，而且每
次變胖身體都很有感的比較容易累（？）

瘦下來除了穿衣服比較舒服之外，身體的續航能力明顯提升，下班後可以再多做一些別的
事情，覺得這是最棒的回饋～

其實已經好少用ptt了！但還是偶爾會來看看，希望可以一直維持健康的飲食和運動，共
勉之～



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.65.167 (臺灣)
※ 作者: hokusoemu 2023-03-05 23:23:12
※ 文章代碼(AID): #1a1BFZoY (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678029795.A.CA2.html
推 somniferum7: 推推! 現在身形好美*u* 恭喜～1F 03/06 08:36
→ alice78226: 168－51.5＝116.，逼近女團身材了，但我覺得妳的肌肉線條比較好看。多練一些肌肉起來，未來身形的波動會再穩定些2F 03/06 10:27
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推 sputniky: 我也很喜歡annanas6F 03/06 17:20
推 anglesong: 真厲害 佛系還可以減那麼多7F 03/06 18:14

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