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標題 [問題] 大家的運動後心跳恢復率
時間 Fri Mar 10 17:18:28 2023
標題 [問題] 大家的運動後心跳恢復率
時間 Fri Mar 10 17:18:28 2023
大家午安～由於公司附近的健身房終於在過年前開始營業，老妹我終於開始恢復運動習慣
，但近日發現心跳恢復時間越拉越長（大概運動後2小時心跳還有110）想問問大家心跳恢
復率大概多久可以恢復到靜止心跳（或是平日靜態活動的心跳）？或是有什麼方式可以讓
心跳恢復率更好的方式，也請各位大大分享～
，但近日發現心跳恢復時間越拉越長（大概運動後2小時心跳還有110）想問問大家心跳恢
復率大概多久可以恢復到靜止心跳（或是平日靜態活動的心跳）？或是有什麼方式可以讓
心跳恢復率更好的方式，也請各位大大分享～
基本資料
年齡：33 性別：女
BMI:21
沒有痼疾（但也沒有特別做過心血管檢查)
日常運動內容：
跑步六分速跑4K （心律170-188bpm)
重訓20-30分鐘 （心律145-160bpm)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.45.64 (臺灣)
※ 作者: bagadandan 2023-03-10 17:18:28
※ 文章代碼(AID): #1a2lNcGq (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678439910.A.434.html
推 : 有沒有可能是身體慢性疲勞，或是訓練過度OT了1F 03/10 19:20
→ : 我是覺得有可能 但我中間都有休息一天 運動時長大概也只有50分鐘2F 03/10 19:31
→ : 你最大心率多少? 170-188很高了耶4F 03/10 19:44
推 : 我拉完筋就回到70-80 靜止一分鐘要降20心跳 才合理5F 03/10 19:49
→ : 最大心率如果用公式220-年齡應該是187，測量的儀器是apple watch 應該是有點誤差,但跟之前戴心律帶差大概+-5bpm6F 03/10 20:17
推 : 如果不是心率錶有問題，那你應該做個檢查9F 03/10 20:22
推 : 你有過重嗎？建議先量血壓檢查一下。10F 03/10 20:43
→ : BMI21 應該沒有過重XD 體脂大概26-27% 算微肉而已11F 03/10 21:25
推 : 應該是因為妳之前太久沒運動？保持規律運動、練有氧，就不會運動完過陣子還會心跳那麼高12F 03/10 21:31
推 : 心跳上19x，回到8x大概15分鐘內14F 03/10 21:37
→ : 一週有氧兩次（慢跑加重訓）加一次抱石或劍道,一週大概運動三天，持續大概兩個月了QQ感覺越練恢復越慢15F 03/10 21:42
→ : 哇很勤運動耶！還是妳運動強度是不是不知覺越來越高XD17F 03/10 22:00
→ : 現在的運動量跟前幾年的運動量比起來簡直太輕鬆，所以才會上來問><
以前日跑量是5分速跑14k或是跑7k加游泳2k,一週運動5-6天…19F 03/10 22:17
以前日跑量是5分速跑14k或是跑7k加游泳2k,一週運動5-6天…19F 03/10 22:17
→ : 恢復到靜止心率可能得等睡醒……23F 03/10 23:59
推 : 心跳恢復率對身體有什麼影響嗎？24F 03/11 01:08
→ : 我查文章都是要10幾分鐘內就降回正常心跳，恢復率越好心臟越有利，但想知道有沒有人和我一樣也是心律破百持續很久的...會不舒服但又覺得沒有不舒服到需要用到醫療資源25F 03/11 01:13
推 : 我先生也是. 他是不覺得不舒服
所有心臟的檢查都做了，24小時心電圖也有做
醫生也是說不是什麼大問題29F 03/11 05:24
所有心臟的檢查都做了，24小時心電圖也有做
醫生也是說不是什麼大問題29F 03/11 05:24
→ : 妳覺得不累不一定不
累喔，可能只是習慣了，不想降強度的話，可以考慮安排個固定的按摩或針灸做全身保養
女性運動員三合症查一下
我以前跑馬拉松時日常心跳都是破百，參加什麼登階測試還被醫生說心肺不好，要運動，我想說那個醫生看起來才是沒運動的那個32F 03/11 08:21
累喔，可能只是習慣了，不想降強度的話，可以考慮安排個固定的按摩或針灸做全身保養
女性運動員三合症查一下
我以前跑馬拉松時日常心跳都是破百，參加什麼登階測試還被醫生說心肺不好，要運動，我想說那個醫生看起來才是沒運動的那個32F 03/11 08:21
推 : 還好啦 我常常跑半馬心率平均18039F 03/11 09:02
→ : 以前新聞報馬拉松有很多猝死都是說二尖瓣脫垂，親友和猝死者本身都自覺身體健康，死者自己完全沒做過相關檢查。40F 03/11 10:08
→ : 了解，感覺起來也有可能是慢性疲勞引起的，再觀察個一個月好了,感謝大家43F 03/11 10:36
推 : 覺得直接去看醫生耶
我一停下來2-3分鐘手錶就會問我是不是停止運動了45F 03/11 11:45
我一停下來2-3分鐘手錶就會問我是不是停止運動了45F 03/11 11:45
→ : 我如果沒有關閉手錶上的運動行程，它通常會運動結束後2-3小時才問我運動是不是結束了...47F 03/11 12:01
→ : 跟你差不多年紀，運動後20分鐘左右心跳就會回到平常的心律（160-》45…49F 03/11 12:38
推 : 醫生路過，先確認兩件事： 1.平常靜止心率多少
2. 是否有把運動中流失的水分都補回，脫水會讓心跳快另外如果能提供一整段時間的心率數據可能會多點資訊https://i.imgur.com/qGneXAn.png
這是我昨晚去公園慢跑後的心率數據，大概半小時內從160降到80，中間洗澡和弄食物稍高，就寢前降到7051F 03/11 12:51
2. 是否有把運動中流失的水分都補回，脫水會讓心跳快另外如果能提供一整段時間的心率數據可能會多點資訊https://i.imgur.com/qGneXAn.png
這是我昨晚去公園慢跑後的心率數據，大概半小時內從160降到80，中間洗澡和弄食物稍高，就寢前降到7051F 03/11 12:51
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qGneXAn.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LeMf32M.jpg)
→ : 有喝水,到下午三點還是110左右 靜止心跳大概60，日常正常活動大概75上下，晚上又被小孩逼著一起跳半小時不休息的just dance...58F 03/11 13:14
→ : 每次看到這種不先問醫生的文都覺得這是認真的嗎61F 03/11 13:37
→ : 回樓上，醫生檢查也是要用到健保醫療資源的啊...直接跑去結果根本正常狀況我會覺得很尷尬（艸）62F 03/11 13:52
→ : 原來尷尬比身體重要64F 03/11 14:11
推 : 感覺像over training, 先慢慢地把運動量堆上來，不會想著過去的運動量是多少65F 03/11 21:34
推 : 建議您檢查甲狀腺，我之前也是心律莫名飆高，檢查心臟沒問題，後來才發現是甲狀腺亢進67F 03/11 22:05
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