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Disp BBS
作者 Latte7 (nonono)
標題 [問題]
時間 Mon Apr  3 19:56:59 2023

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18

最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.191.70 (臺灣)
※ 作者: Latte7 2023-04-03 19:56:59
※ 文章代碼(AID): #1aAhyD9Z (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680523021.A.263.html
※ 編輯: Latte7 (223.138.191.70 臺灣), 04/03/2023 19:57:44
推 cubegaga: 還不如少吃一點1F 04/03 20:42
推 tilasmi: 如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有太大差別
不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉2F 04/03 21:06
→ s2500205: 體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容7F 04/03 22:44
→ Radiomir: 吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文8F 04/04 00:15
重訓效果 - Disp BBS
[圖]
pblight 如題～不久前發過減肥的文～依照大家建議開始採取了重訓之路！！！目前一個月出頭， 有些小小的疑問： 目前頻率一週三次，每次約一小時，基本上是四組槓鈴深蹲+四組羅馬尼亞硬舉+滑輪下拉 /坐姿划船/臀推；
推 levs: 我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖飲
他是快走你用跑的話不用到一萬五千步
聽說超慢跑分短的兩三次也有效9F 04/04 08:30
推 j0958322080: 有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k14F 04/04 17:37
→ hoks: 都不會受傷的話一次10公里最好15F 04/04 19:09
推 kenhiro5566: 之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速
所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估
實際變因應該更多 參考就好16F 04/04 19:24
推 levs: 聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十分鐘應該是不難。
如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢跑十分鐘去遠一點的地方買飯20F 04/04 21:20

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