作者
標題 [問題] 熱量計算問題
時間 Thu Apr 13 11:54:44 2023
標題 [問題] 熱量計算問題
時間 Thu Apr 13 11:54:44 2023
飲食控制一年了，維持這個體重一年
稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊
不知道哪裡算錯了
TDEE =基代1863+運動200=2000
健康日:
市售健康便當x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合計1200大卡
一周熱量赤字計算:
周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放縱日 吃到TDEE
一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤
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放連假時我會放縱一點，超過TDEE
但也不會超過那麼多,頂多四天多攝取3000大卡，應該一周就能減回來了
我實行168斷食一年，有時看到超商特價會買早餐
一周會多200大卡，怎麼算應該都能一個月減一公斤
為什麼會卡關這麼久?
是我TDEE算太高，還是周末放縱日熱量沒控好
但我沒吃早餐 再怎麼吃大餐 一餐也不會超過1000，
應該會剛好等於TDEE的2000
我的工作是久坐的，晚上會慢跑一小時，約消耗200大卡
假日也會出門運動 健行4km以上
卡關好久了，想問問題出在哪?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣)
※ 作者: vi000246 2023-04-13 11:54:44
※ 文章代碼(AID): #1aDtq6_v (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681358086.A.FF9.html
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 04/13/2023 11:55:16
![[圖]]()
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推 : 簡單來說 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...1F 04/13 11:56
推 : 健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量2F 04/13 12:03
→ : 看來真的要再精算一下放縱日吃了什麼3F 04/13 12:03
→ : 就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差
大多都會低估4F 04/13 12:04
大多都會低估4F 04/13 12:04
推 : 長期這樣吃 身體從來沒有足夠熱量吧
身體也會找到平衡吧 畢竟你長期沒攝取足夠熱量6F 04/13 12:05
身體也會找到平衡吧 畢竟你長期沒攝取足夠熱量6F 04/13 12:05
推 : 一餐要破1000其實不難……8F 04/13 12:31
推 : 一個普通便當就能破1000了QQ9F 04/13 12:42
→ : 拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的...10F 04/13 12:45
![[圖]](https://i.imgur.com/eQJ1RVT.png)
推 : 你吃太少了 要作代謝補償12F 04/13 13:08
→ : 多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點，反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那是我肚子嗎？==
我拍照很瘦呢！呵呵13F 04/13 14:52
我拍照很瘦呢！呵呵13F 04/13 14:52
推 : 放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已19F 04/13 16:40
![[圖]](https://i.imgur.com/VSV4T4v.jpg)
推 : 科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十22F 04/13 17:06
推 : 體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計
體重沒有下降就表示沒有熱量赤字
要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算24F 04/13 21:05
體重沒有下降就表示沒有熱量赤字
要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算24F 04/13 21:05
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