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作者 fb00022674 (泰德)
標題 [減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議
時間 Mon Sep 11 11:11:01 2023

如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一週五天重訓 一次一小時

有氧方式原先是跑步40分鐘
但本身就不是很喜歡跑步

看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前輩可以解惑

1.想詢問壺鈴有氧是只有擺盪嗎？
因為我看Yt影片有好多種動作
但看起來反而是在做重力訓練
好像只有擺盪是比較像是在有氧

2.關於壺鈴擺盪的持續時間

有氧基本上是要30分鐘以上才會有燃脂效果
但Yt影片關於擺盪的動作都只有8分鐘左右
這樣還會有燃脂效果嗎？
還是我應該自行重複8分鐘的動作做3-4組呢？

3.
是否可以請前輩們建議適合有氧的壺鈴影片

謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.35.221 (臺灣)
※ 作者: fb00022674 2023-09-11 11:11:01
※ 文章代碼(AID): #1a_eL7XX (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694401863.A.861.html
推 littlebun: 我會 左手甩 右手甩 雙手甩 休息 這樣算一組 做個6個循環以上1F 09/11 11:59
→ junxian: 我覺得壺鈴比較算是間歇運動耶~沒有人拿壺鈴連盪30分鐘吧3F 09/11 12:41
推 youGG: 壺鈴減脂就是做高強度HIIT，其實你可以做徒手的，如波比跳之類4F 09/11 13:14
推 lovez04wj06: 壺鈴適合長時間嗎….有氧通常都要能做久一點吧？6F 09/11 13:25
推 iamoldtwo: 推yougg7F 09/11 13:37
推 anyne: 壺鈴有蠻多動作可以做hitt，不過先去上課比較好，容易受傷8F 09/11 15:40
推 Radiomir: 阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動.9F 09/11 15:48
→ kenneth1018: 壺鈴不少動作都是要順那個力道方向, 勉強用力會受傷10F 09/11 15:49
推 kenhiro5566: 之前去體驗過FIT ZONE就是一種HIIT的訓練方式用壺鈴跟一些其他自重或TRX 你可以除了擺盪也做一些其他波比跳之類的來拉高心率11F 09/11 17:34
→ easonli000: 我覺得壺鈴的優勢是利用零碎時間 不講究服裝
隨時都可以練個兩組 練的方法也非常多變14F 09/11 18:21
推 FarkU: 會喘不一定是有氧
除非你不急，那麼跑步還是比較有效率的。16F 09/11 18:32
推 cloudman: 我都飲食控制加上每天一萬步，沒有重訓，維持1，2年了，給你參考18F 09/11 18:41
推 vi000246: 這算是crossfit的動作 肌力結合有氧
是練腿後側髖鉸鏈的動作 沒找教練大概會變成膝蓋發力20F 09/11 21:49
推 Anda: 壺鈴連盪30分鐘感覺手臂都要飛出去了吧22F 09/11 21:53
→ easonli000: 搜kettlebell cardio 就會有長影片23F 09/11 22:11
推 babelon: 壺鈴我是拿來練爆發力跟發力控制，並不想拿來有氧XD24F 09/11 22:30
推 glider123: 壺鈴的確可以取代跑步，但要學會除了swing之外的其
他技巧，對初學者是有困難。何況剛入門就拿顆12kg
持續個30分鐘以上是挺有難度的。我個人是推薦Troy
van spaje ，比較適合進階者。 https://youtu.be/y
P9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k25F 09/12 01:39
→ yulanda0808: 壺鈴在甩的過程 核心跟發力也很重要30F 09/12 02:00
推 sujuyu: 壺鈴swing和相關動作著重在髖關節的運用
基本壺鈴的運用我有找教練學(FB 彼得晧)
他有體驗課可以上可以問問他31F 09/12 10:17
推 fg50901: 如果是初學者，壺鈴建議還是找教練上喔
發力、測量距離這些都有人先幫忙看會比較理想34F 09/12 10:40

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