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作者 s001582000 (洨軒)
標題 [心得] 大體重3個月體態變化
時間 Fri Jun 30 21:37:10 2023

小弟33歲
身高175
經歷三個月
體重110.6 -> 101.8
先上圖
https://i.imgur.com/ivrh0uT.jpg
[圖]

這次是大撒幣減脂
因為前陣子期權大爆賺
直接去健身房報名了教練課
並且只用教練課當訓練
一週三堂
教練應該也覺得很開心
也順便買了三個月營養課

教練課的部分
前兩個月都在做活動度調整
第三個月開始肌肥大訓練
以重量適中 次數多 組間短來訓練 真心痛苦

營養課部分
前兩個月就吃乾淨
第三個月開始吃碳循環
訓練日吃高碳 休息日就斷碳水
體重大概在第二個月就沒動了

一個月大概3次聚會
其餘都乖乖吃原型食物
https://i.imgur.com/BzvkEdH.jpg
[圖]
都是這些東西

雖然體重 體脂 肌肉變動的幅度不高
但體態的部份我認為有劇烈的改變
只是沒辦法像版上的各位瘦身神人
大體重半年瘦一半之類的
看得我都好羨慕

接下來會先恢復吃一個月
再繼續減脂期

希望每個大體重的人都能早日擺脫臃腫人生
謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.141 (臺灣)
※ 作者: s001582000 2023-06-30 21:37:10
※ 文章代碼(AID): #1adjg8RM (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688132232.A.6D6.html
※ 編輯: s001582000 (114.140.72.141 臺灣), 06/30/2023 21:44:35
推 xxxcv: 體態差異很大欸，勵志1F 06/30 21:53
推 EuGene: 三個月十公斤還不錯啊  堅持很棒！2F 06/30 22:27
推 comboday: 厲害3F 06/30 22:52
推 gagagaga: 體態變化大 厲害！4F 06/30 22:58
推 darvipon: 看不出來破百5F 06/30 23:39
推 smoke0812: 超勵志！  身為大體重 最近也剛在上教練課 也是三堂6F 07/01 00:24
推 pinkwl6: 不敢相信這樣只有十公斤，而且體脂也變化不大嗎好不可思議。會不會有誤差（早晚量或是空腹與否等等）
因為真的看起來變化很大、非常厲害。7F 07/01 00:37
→ excercang: 同時做重訓的關系吧?10F 07/01 00:42
→ levs: 看起來不像破百  好奇體脂率
最上面一開始減也不像破百11F 07/01 06:53
用健身房的機器都是練後量的
脂肪重 38.4-> 32.5
肌肉重 40.3->38.7
體脂肪 34.7-> 31.9
機器是accuniq BC380
唉 這數據太美我不敢po
推 levs: 體重破百體脂率這樣 難怪你看起來不像破百的13F 07/01 08:51
推 angelgirl13: 我朋友也說這台機子太歡樂了14F 07/01 09:55
推 iceafu: 重訓真的對體態調整很有效 帳面減10但你看起來像減20
不過大體重有這樣體脂率算低耶15F 07/01 13:41
推 stupidman915: 體態差異很明顯，讚17F 07/01 15:24
推 iamoldtwo: 慢慢來，持續。要練心肺。18F 07/01 16:21
第一個月有慢走30分鐘
第二個月開始跑間歇
跑步機速度18跑30秒 休2分鐘 3組
推 sunxiang1114: 恭喜 我也是大體重減肥 原本的褲子穿都變超鬆
https://i.imgur.com/Dq5NsSq.jpghttps://i.imgur.chttps://i.imgur.com/MjbqmPo.jpg19F 07/01 16:27
[圖]
真不爽
難道差6歲代謝差這麼多嗎
羨慕死我
※ 編輯: s001582000 (114.45.26.93 臺灣), 07/01/2023 16:36:28
推 qoower1226: 請問有算營養素嗎？
大體重吃乾淨+有重訓，三個月10公斤感覺偏少？22F 07/01 16:53
→ excercang: 算多了吧，一般一個月就2-3公斤左右24F 07/01 16:57
推 tfads543: 背面差超多！很強！！25F 07/01 17:16

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