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作者 cyl0220 (別問我是誰)
標題 [問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功
時間 Thu Jul 27 13:52:23 2023

請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)，
每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下
通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？
我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能

查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉，這樣算正常嗎？

反之，如果之後開始吃增肌餐加重訓，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？

這兩星期減脂餐加重訓，並按照版上前輩的建議調整熱量，
希望那700公克的肌肉快點回來XD

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人生海海，歡喜就好！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.177 (臺灣)
※ 作者: cyl0220 2023-07-27 13:52:23
※ 文章代碼(AID): #1amWOPap (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690437145.A.933.html
→ junxian: 正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點1F 07/27 15:30
推 iamoldtwo: 不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣2F 07/27 15:40
推 cjchiu: 瘦慢一點掉的肌肉也會比較少3F 07/27 15:48
推 FarkU: 脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質4F 07/27 16:17
推 levs: 我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。5F 07/27 18:48
→ cyl0220: 哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？6F 07/27 19:30
推 levs: 就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前減也都是這樣。
跟前面ceca大寫的文章例子有點像
可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD7F 07/27 19:38
→ cyl0220: 就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！12F 07/27 20:59
推 levs: 可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係
也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已13F 07/27 21:22
推 lariat: 看體脂率  骨骼肌率的趨勢吧15F 07/27 22:37
推 Radiomir: 要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 3516F 07/28 00:17
請問TDEE/體重的意義是甚麼？我現在是32

推 doomster562: 之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok17F 07/28 18:44
我覺得這樣就很強了，有配合運動嗎？
※ 編輯: cyl0220 (114.24.117.175 臺灣), 07/28/2023 19:30:16
→ seanidiot: 花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過長期累積下來還蠻可觀的
https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg18F 07/28 20:01
[圖]
推 blackwing000: 健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個月22F 07/28 21:51

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