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作者 maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
標題 [問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題
時間 Sun Aug 13 17:41:25 2023

如題

小弟大約一個月前開始進行減重

因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食

目前適應狀況還算良好

但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質

我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質

我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜

但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克

另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克

如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168

採用少量多餐的方式？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.65.186 (臺灣)
※ 作者: maple2378 2023-08-13 17:41:25
※ 文章代碼(AID): #1asAL797 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691919687.A.247.html
※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 17:42:16
推 Muilie: 才差10-20就不用勉強了1F 08/13 17:48
→ shane24156: 照你目前吃就好了2F 08/13 17:53
推 Radiomir: 數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~
1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.
所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.3F 08/13 17:54
推 FarkU: 不是最多30克，是30克效益最大。
再多有天花板效應，但還是往上走。7F 08/13 17:59
推 kenkenken31: 這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.9F 08/13 18:03
目前是以減脂減重為主

所以沒有必要硬撐到1.5倍的蛋白質嗎？
推 cubegaga: 你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份10F 08/13 18:04
個人覺得這樣有點痛苦，因為乳清飽足感滿夠的

這樣晚餐很容易吃不下…
※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 18:41:24
推 cubegaga: 減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉合成
會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字11F 08/13 18:52
推 kissung: 晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦15F 08/13 19:29
這樣不行吧，會吃不到基代的

之後可能會溜溜球效應復胖的更快
※ 編輯: maple2378 (42.72.150.5 臺灣), 08/13/2023 22:17:57
推 p09171989: 我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度
那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已16F 08/13 23:58
推 arsonlolita: 除非體脂過高不然沒必要168
總熱量赤字就好19F 08/14 08:50
推 friberg: 沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要21F 08/14 09:14
推 FarkU: 除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到今天的局面。22F 08/14 10:08
推 kenkenken31: 以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單25F 08/14 10:57
推 vince4687: 高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^29F 08/14 11:07
推 Anda: 推kenkenken31 精闢30F 08/14 13:57
→ ameko147: 我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重
又不要讓肌肉流失太多  WG教練有給我一些飲食的建議
基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦可以試試有沒有變化 再來看要不要調整31F 08/14 13:57
→ DEAKUNE: 吃夠總量就好了吧？35F 08/14 15:13
推 kodo5566: 我也168沒有吃不下跟不夠的問題36F 08/14 16:58
推 iamoldtwo: @@ 推3跟7F37F 08/14 21:01

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