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作者 vi000246 (Vi)
標題 [問題] 要怎麼增高自己的有氧閾值
時間 Sun Aug 27 08:39:20 2023

想為了爬山做訓練

讀了一本書說為爬山做的有氧訓練強度不能太高

要低於有氧閾值 大概是強度3以下

經過訓練能提高自己的有氧閾值

但書裡好像沒教到要怎麼提高

想問要怎麼提高自己的有氧閾值呢?

例如我目前心跳151下能進到zone3

要怎麼讓心跳高於151才進到zone3?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.116 (臺灣)
※ 作者: vi000246 2023-08-27 08:39:20
※ 文章代碼(AID): #1awfiwNO (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1693096762.A.5D8.html
推 FarkU: 降低靜息心率1F 08/27 09:10
→ vi000246: 要怎麼降低啊?雖然我的靜止心率有降低 目前是50左右
但我不確定是做什麼運動才有這效果2F 08/27 09:16
推 wilson200106: 有氧閾值是指你的身體產生能量供應你跑步的來源，從脂肪為主到碳水化合物為主的那個時間點
進到這個閾值開始就會陸續出現撞牆期
要練這個的方式是提升粒線體...就是多做些有氧訓練一般來說間歇訓練能協助增加粒線體4F 08/27 11:49
推 iamoldtwo: LSD
都加入9F 08/27 12:20
→ vi000246: 好 LSD跟間歇我都試試11F 08/27 12:58
推 Anda: 為了爬山做訓練不就是一直爬山嗎…？12F 08/27 13:59
想要更有效率一點
推 joycefox: 增加慢跑的量，靜止心率自然會降低~13F 08/27 17:01
→ ceca: 長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝.
身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動.
當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧.
那就是真的如上面推文講的,增加粒線體
但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了.14F 08/27 20:52
原來是這樣 那我就控制強度別太高
推 Bigblackoo: 魯夫也不是一開始就能五檔 慢慢來19F 08/27 21:41
推 FarkU: 長時間的心率第一區間的任何運動都行，只是長時間這件事很多人耐不住，非常考驗耐性。20F 08/28 09:35
真的滿難的 因為時間有限
平日要重訓會排擠有氧的時間
一周大概能排三天做LSD
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/28/2023 10:24:55
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