作者
標題 [討論] 高碳跟低碳飲食的一天
時間 Fri Nov 10 18:51:11 2023
標題 [討論] 高碳跟低碳飲食的一天
時間 Fri Nov 10 18:51:11 2023
我先講結論
只要是高碳飲食
我當天會很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不會差到哪
尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精緻澱粉
真的昏睡個一半天
整天精神都很差
直到消化完 約飲食五六個小時後
精神比較好
有人跟我一樣嗎？
還是有相關的研究呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.68 (臺灣)
※ 作者: plok0202 2023-11-10 18:51:11
※ 文章代碼(AID): #1bJWiXWe (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699613473.A.828.html
→ : 多高碳 一天6碗飯嗎1F 11/10 20:49
推 : 我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈2F 11/10 21:38
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/10/2023 21:47:10推 : 正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大，進而影響身體的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同，你的高碳有可能對某個人來說沒什麼感覺，所以不會每個人都跟您一樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話，就是3F 11/10 22:20
謝謝j大提醒 我發現我對高碳水的敏感度不低→ : 要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食，相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響，就不會那麼顯著了。7F 11/10 22:20
→ : 好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物，有試過用糙米燕麥10F 11/11 01:16
燕麥會→ : 地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?11F 11/11 01:17
地瓜也會推 : 我的狀況跟你一摸一樣，早上吃個飯糰都能昏睡半天。12F 11/11 02:05
推 : +113F 11/11 06:42
推 : 肌肉量太低或胰島素阻抗太高，高碳讓血糖震盪14F 11/11 07:06
我也在想胰島素有沒有問題推 : 肌肉量太低吧15F 11/11 10:09
→ : 你可能血糖波動太大，去驗一下血色素16F 11/11 10:50
真的→ : 或是驗飯後血糖，不要做常規性的飯前血糖抽血
吃完會想睡，這已經不是正常的血糖反應了17F 11/11 10:50
吃完會想睡，這已經不是正常的血糖反應了17F 11/11 10:50
推 : 我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜、吐司或是麥片牛奶為主，以前吃三明治這類的真的會想睡19F 11/11 10:58
推 : 如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活，高碳飲食是會讓你想睡覺；但是，如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北高，高碳飲食也能給你滿滿的能量。
合理的運用碳水的特性，可以讓你想動的時候可以一直動，失眠的時候也可以馬上睡。21F 11/11 12:26
合理的運用碳水的特性，可以讓你想動的時候可以一直動，失眠的時候也可以馬上睡。21F 11/11 12:26
推 : 高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.26F 11/11 12:43
→ : 那低碳是不是就一無是處？其實也沒有，就取決於你當日的活動型態，靜態活動、短暫運動、恢復休息等。27F 11/11 12:44
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/11/2023 12:47:26→ : #我這裡的失眠是指偶發性的失眠，長期失眠請就醫。29F 11/11 12:46
推 : 蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較差？告訴你吃飽了趕快去睡覺麼？30F 11/11 12:48
→ : 高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳, 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)...比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50%32F 11/11 13:26
推 : 真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會比較沒力 結果精神反而更好36F 11/11 14:09
推 : 低碳就不利於運動啊.
沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.
碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.
沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD
有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.
不然爆發力和速度都會下降.
但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.
阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.
阿進化版就是碳循環.
嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.
這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.
既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的
特性.
但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.39F 11/11 14:38
沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.
碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.
沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD
有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.
不然爆發力和速度都會下降.
但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.
阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.
阿進化版就是碳循環.
嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.
這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.
既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的
特性.
但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.39F 11/11 14:38
推 : 個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳53F 11/11 18:34
推 : 你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練
ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的54F 11/11 19:19
ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的54F 11/11 19:19
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/heho.com.tw_wp-conteb9225d88cf462ce68e96746eadd1422c.png)
--