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標題 Re: [減肥] 大體重減重困擾
時間 Fri Dec 15 19:37:24 2023
標題 Re: [減肥] 大體重減重困擾
時間 Fri Dec 15 19:37:24 2023
剛好看到跟我類似困擾的人，我年初也是不管怎麼做都瘦不下來
最近的情況好很多，這 10 個月默默消失了快 20 公斤
有興趣的話可以 a 我 ID，看一下我當初的狀況我的狀況
原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD
原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD
首先請認真先考慮去看新陳代謝科
確認自己不是因為內分泌問題或是胰島素阻抗什麼的
像我就是兩個都有，我的甲狀腺分泌低落到跟我的心情差不多
還有一堆亂七八糟的問題，我朋友對於我可以這樣活著是嘖嘖稱奇
確定問題之後才可以對症下藥
其實我覺得原 PO 吃的算還好了，可能放棄放縱日就好 XD
但先去找醫生談看看比較好
以下是我自己的減重歷程，可能可以參考看看
我跟新陳代謝科的醫生談完
再跟我的身心科醫生談完（躁鬱症 + 焦慮症 + 輕微解離傾向）
再跟婦產科醫生談完（有在吃事前避孕藥）
至少在藥物方面我這邊就踏實了
然後要學會跟自己和解，保持心情好跟不焦慮我覺得很重要
我覺得先把體重計藏起來，可以很大程度的幫助自己減少對體重的焦慮
跟自己約定兩個禮拜量一次就好，我原本是嚴重到早上一次晚上一次
初期可能會很痛苦，但真的先不要在意體重，先把身體養好，再來談減重
和解的部分也包含跟自己說吃東西不是罪
你是有權力吃東西的，是有權力吃好吃的東西的
因為我之前有陣子嚴重到那個罪惡感會把吃完的東西吐出來
運動的部分我放棄重訓，改去河濱騎腳踏車
可能就周末下午去騎兩三個小時，慢慢騎，累了就找個地方坐下休息
順便看看風景，感受一下四季的變化，學會放空，學會曬太陽
或是晚上去附近校園走走，總之願意踏出家門走動就是好的開始！
吃東西我從一天一餐變成一天至少 1.5 餐
不強迫自己進食，但會注意是否營養均衡
如果真的沒胃口就晚點吃，但會提醒自己不要再一天只吃一餐
吃飯對我來說很麻煩，所以這部分我跟身心科的醫生談就順其自然吧
餐餐拍照對我來說有點像是焦慮來源之一，這部分我真的覺得看人實施
總之，先去看醫生，努力想瘦但瘦不下來一定有原因
但原因不一定在你執行的不夠徹底，可能有其他外力因素
有努力想瘦真的很棒，還會執行 211 餐盤真的很棒
隨時提醒自己很好，這點真的很重要 XD
如果你男友也願意陪伴你並給你正面回饋我覺得也是很棒的支持
總結一下：
1. 先去看新陳代謝科確認問題
2. 胖不是問題，問題是肥胖導致的健康問題
3. 找到跟自己體重和解的方式，並給他點時間
以上是我自己的心路歷程啦，有在跟身心科奮鬥又想減重的可以參考看看
意外得到的好處除了變瘦以外，身心科竟然可以減藥了 XD
原本我的藥單是長長一串，現在減了 1.5 顆
身心科醫生覺得很開心，我也覺得滿開心的
進入這種正向循環我覺得就會很順利地回到正常體重了
當然前提是沒有餐餐爆熱量啦（逃
希望原 PO 減重順利
也希望跟我有類似問題的人看到這篇也有幫助
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![[圖]](/img/ansi/6/669b1d2346.png)
噓 :幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad11/24 00:48
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.82.179 (臺灣)
※ 作者: freetsubasa 2023-12-15 19:37:24
※ 文章代碼(AID): #1bV3fuHk (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702640248.A.46E.html
推 : 剛剛去看了妳原來的發文，身心都進步好多！恭喜！希望我也可以在心態更加進步，跟你相反我是9月開始重訓但進步超級慢，現在有點氣餒…1F 12/15 21:35
都需要時間啦，有進步不管快慢都是好事啊 XD
這樣就很棒了！
※ 編輯: freetsubasa (114.44.82.179 臺灣), 12/15/2023 22:06:24
推 : 標題看成大體減重啦，驚了一下想說我到底逛到了哪一板4F 12/15 22:46
→ : 多看置底教學文，不該放棄重訓只騎車
這二者應該都練，如同飲食不可能只有單一飲食就能健康5F 12/16 11:10
這二者應該都練，如同飲食不可能只有單一飲食就能健康5F 12/16 11:10
推 : 有病識感願意尋求醫療協助贏很多人了7F 12/16 11:20
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