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作者 wale1128 (Wade)
標題 Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤
時間 Mon Jan  8 14:32:28 2024

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: 是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了
: 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重
: 我目前三餐是這樣吃
: 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
:       https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
:       (大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便)
: 午餐: 自助餐的肉和菜  一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
:       https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
: (中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿)
: 晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿
: 運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿
: 飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事
: 零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食
: 零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉
: 身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以
: 營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的
: 朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉
: 因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行

血糖噴到1500送醫院 然後出院到現在快兩年了

目前年齡38 身高178cm 體重目前維持76kg

維持無糖飲食 不吃飯和麵 麵包 饅頭 之類的

然後現在已經不吃大豆棒 開始吃些健康的澱粉 地瓜 馬鈴薯 玉米之類的

也不吃油炸

維持每天運動

上週新陳代謝科回診 看診前量身高體重血壓 心律只有50

醫生很擔心 一直問我心臟有沒有不舒服 我說沒有 我每天不是跑步5K

要不然就是游泳1000米

又安排我去照心電圖 看報告後心率更低 42

但是也沒有心律不整 醫生說可能是我每天運動的關係 如果我有心臟不舒服請

馬上掛心臟科

這次回診我問醫生說我現在到底有沒有糖尿病 醫生說你現在確實沒有糖尿病

抽血檢查也都沒有任何的紅字 但是過去有嚴重的糖尿病史

醫生叫我繼續保持飲食 保持運動

半年後再回診一次 之後改一年回診一次

https://i.imgur.com/tKh0tmZ.jpg
[圖]
平均靜止心率 40

https://i.imgur.com/tTjv9ID.jpg
[圖]
持續每天運動約兩年

https://i.imgur.com/z3rWd2f.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/yN1w6Cu.jpg
[圖]
現在體態大概是這樣

健康的身體真的很重要 曾經110KG的我 到現在75-76KG徘迴

抽血檢查沒紅字 也沒高血壓 睡覺打呼也沒了

我都這樣撐下來了 真的不難 堅持下去就好

各位加油 祝各位身體健康 一切順利

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.5.25 (臺灣)
※ 作者: wale1128 2024-01-08 14:32:28
※ 文章代碼(AID): #1bcvR_Ou (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704695551.A.638.html
推 jimmyfk: 可能是你的身型不是馬拉松選手, 所以醫師才關心你的心臟因為心率極低, 不是大好(馬拉松)就是大壞...並不是低=好1F 01/08 14:55
推 doomster562: 照片看起來很壯啊3F 01/08 15:31
推 wei200208: 運動真的是遠離慢性病的方法4F 01/08 15:47
推 stephanal: 糖太宗發文一定推啦 佩服的除了毅力外還有天天運動沒出小毛病的身體（？5F 01/08 15:48
→ wale1128: 我從不會跑步到現在5K可以跑29分
游泳練到 1000米 19分20秒
感動
https://i.imgur.com/hdb4TWO.jpeg
上週的驗血報告7F 01/08 15:49
[圖]
→ excercang: 你這心率真的很危險阿12F 01/08 16:44
推 kodo5566: 恭喜你13F 01/08 16:48
→ wale1128: 我平常心率也60左右呀 就睡覺時40左右
現在拉屎中 心率6414F 01/08 16:51
推 minoru04: 猛16F 01/08 17:10
推 cubegaga: 代表你心臟效率高阿 不是壞事啦17F 01/08 17:33
推 Dcupgirl: 我也是開始持續運動後靜止心率從60幾降到50初頭，一度看到49還覺得很可怕18F 01/08 18:27
推 sengtui: 我規律運動一陣子後靜止心跳降到38，醫生也警告我要小心後來發現是降血壓藥Beta-blocker 造成，停掉後變50左右後來心律不整電燒時醫生說我心室肥大，如果不是運動造成要小心是心臟衰竭。後來就不敢逞強玩高強度耐力運動了。20F 01/08 21:54
→ wale1128: 我目前沒有服用降血壓藥 照心電圖後也無心率不整
有不舒服的話我會去掛心臟科的24F 01/08 22:11
推 sengtui: 忘了說我之前也是97kg靠運動減到78,後來夏天練耐熱跑
結果練到心律不整，現在就改80%心率順順跑，血糖控制正常26F 01/08 22:44
→ chia0303: 感覺你的有氧訓練量 心率應該沒辦法練到這麼低捏
所以醫生才會關切吧28F 01/08 23:49
→ analyzer: 有長跑的靜止心率都蠻低的，我跑一休一，一次10K週末長距離，睡覺靜止心率有低到38過30F 01/09 09:27
→ wale1128: 樓上 我前陣子每天跑沒有休 月跑量180k32F 01/09 09:49

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