作者 a5401920 (s h p)標題 [減肥] 減脂菜單請益時間 Tue Apr 16 13:31:01 2024
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：27
身高：170
體重：105
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）37.2
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）34.9%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：在其他說明
午餐：在其他說明
晚餐：在其他說明
其他：（可免填）
為了控管飲食以及伙食費，每天攝取熱量基本上透過蛋白粉(tryall無調味）、燕麥片（桂格燕麥片）以及堅果（Costco)放入果汁機中，加入水打勻喝掉。
攝取標準分成總熱量控制以及成分控制
總熱量控制部分：
以上周測試完BMR2091× 0.9=1881，留一點餘額給嘴饞。嘴饞喜歡吃麥噹噹的雞塊，以吃四塊為原則。
成分控制
成分抓蛋白質：碳水：油脂=4：4：2
每天攝入752大卡蛋白質、752大卡碳水以及376大卡油脂。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
2：00~9：00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週六次有氧運動，依年齡將心跳控制在120~140之間來回強度，運動型態不固定，可能是飛輪、跑步機、爬梯機或游泳，但每天一定在心跳範圍內運動累積達1小時以上。
依Garmin 錶測試，約每天有氧消耗600大卡左右。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.每天攝取的蛋白質比例是否過高？
2.有氧運動時間是否需要再拉長，或需要特定型態的有氧運動？
3.是否有其他需要調整的地方？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.156.98 (臺灣)
※ 作者: a5401920 2024-04-16 13:31:01
※ 文章代碼(AID): #1c7WqNr9 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1713245463.A.D49.html
推 ck574b027: 1.沒有過高問題，越高越貴，所以只有錢包平衡問題
可以一週其中一次改HIIT，做久了你就會懷疑人生，可以只花二十分鐘為啥要一小，最後變全部都HIIT1F 04/16 13:54
→ a5401920: HIIT做過一週，但是應該是自己沒經驗效果不佳@@4F 04/16 14:25
推 jandin: 你的飲食雖然有涵蓋3大營養素，但很多原型食物才有的微量營養素完全不足，這樣久了營養也會失衡吧！5F 04/16 14:33
→ a5401920: 當初在設計時，考慮到維生素的問題，所以是每天會額外攝取維他命來補充7F 04/16 15:04
推 bluecsky: HIT要有效果 是你的自身肌肉跟運動能力也要達一定水準9F 04/16 15:42
推 maluko411: 每天至少多個蔬菜類吧，不然光靠維他命，鎂鉀碘之類的還是會缺乏吧。10F 04/16 16:12
→ a5401920: 如果是膳食纖維跟排便問題，因為燕麥片本身就帶有大量的膳食纖維，目前測試下來倒是沒有便秘的狀況。
HIIT的部分，依據介紹需要心跳率達85%以上，所以心跳是抓165以上，最高接近183左右。14F 04/16 17:18
推 iamoldtwo: 練肌肉啊
沒練肌肉一天吃188g蛋白？別人吃體重1.5以上是有練肌肉加上體重裡面肌肉佔多數。你體脂很高肌肉佔比就不高了18F 04/16 19:46
→ a5401920: 如果要降低蛋白質比例，大概是要降低到多少呢？以及降低後，整體的比例會是如何呢？22F 04/16 20:10
推 Anda: 長期這樣吃蛋白質腎臟先壞掉喔24F 04/17 00:40
→ a5401920: 看起來是減少蛋白質攝入，然後增加碳水了25F 04/17 01:32
推 lovez04wj06: 為什麼要用這種方式控制飲食？極端到不知道該說什麼。26F 04/17 10:19
推 kenhiro5566: 通常會把蛋白質比例拉高是想盡量減緩肌肉流失 但這也要搭配重訓 我自己一周在萵苣練四天才有吃到體重*1.2左右28F 04/17 10:29
推 sacst: 那單純減脂偶爾運動，蛋白質建議吃多少呢31F 04/17 11:47
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