作者 fatdoghusky (胖胖哈士奇)標題 Re: [問題] 重度肥胖者真的只能透過手術減重嗎時間 Tue Jul 2 10:31:02 2024
※ 引述《ochitsuite (冷靜點)》之銘言：
: 我肥宅
: BMI 41.7
: 請問這樣的BMI減重是不是只能靠手術達成
: 因為我已經沒辦法控制自己的體重
: 然後又怕手術會很痛、會留下疤痕、會讓腸胃構造改變、會有死亡的風險…
減肥之前我是175cm/125kg BMI40.8 跟你相去不遠
現在已經減到175cm/83kg左右，稍微分享一下我的經驗
其實減肥原理很簡單，控制飲食&多運動就會瘦
但控制飲食這點就是最困難的，之所以困難是因為吃東西是會分泌多巴胺讓你快樂
(尤其高熱量的食物分泌得更多)
人類生理系統會讓你潛意識想去追求這種快樂，但即便如此人類身體也還是有平衡機制
不會讓你無限制吃下去，但今天會吃到這麼誇張的BMI
直白跟你說，多半是心理層面有了問題，可能是工作、家庭、外貿、親情等等各方面
的原因對你造成嚴重的壓力，導致你必須依賴飲食分泌之多巴胺來調劑心情，
最後形成食物成癮將自己吃成超級大胖子
所以你必須先問問看自己，到底是什麼原因導致你管不住嘴拼命進食
自己跟自己對話分析壓力來源，找能夠提供正向情緒價值的親友一起討論
如果不好對周遭親朋好友講的東西也可以花點小錢錢找心理諮詢師一起討論你的感觸
有些東西說出口發洩出來更能幫助你整理思緒認清自己
先跟自己對話了解問題出在哪裡，想辦法舒緩壓力
這樣才有辦法將自己從進食依賴解放出來
不先解決心理問題那是很難徹底執行飲食控制的
等到你能跟自己和解，或者對自己的壓力來源有病識感
這才有機會去執行飲食控制擺脫對食物的依賴
至於飲食如何控制坊間一堆資訊可以參考，但最重要的一點就是"越簡單越好"
因為越簡單才不會給自己心理上造成一堆壓力或麻煩，讓你找藉口放棄飲食控制
例如說減脂餐當然是自己下廚做最好控制，但沒有下廚習慣的話真不如自己去自助餐或
便利店買就好，別給自己找麻煩增添多餘的心理壓力或對抗感
對BMI這麼高的人來說只要正常吃，不要喝飲料&消夜，不用運動都會瘦很快
但還是建議你去運動，因為運動帶來的新陳代謝以及刺激身體都能幫助你改善心情
當然同樣原則還是以"最簡單越好"，對我們這種超級大胖子來說一上來就跳HITS或重訓
深蹲根本要人老命也不可能持久，所以還是以散步、快走、臥式腳踏車等和緩的有氧運動
為主，初期也不用太長一次做一兩個小時，可以先以每天十分鐘為原則以養成習慣為主
等養成習慣後再慢慢拉長時間
再來，語言是有力量的，單純心裡想要做跟說出來要做在心裡執行力上還是有差別的
最好能找個能提供你正向情緒的人告訴他你要減肥，並且能夠定期回報
如果親友間沒有類似的人最簡單的就是健身房教練或減重門診醫師
對BMI這麼高的人來說勢必要減去很大量的體重才能回到健康標準
所以這將會是以年為單位的長期抗戰，不要想著要一次到位所以就執行很嚴格的計畫
這樣反而會帶給心裡更多壓力導致無法堅持下去
食物成癮也不是說戒就戒，這段期間一定會碰到非常想進食之類的戒斷反應
所以偶爾的欺騙餐或放鬆餐並不是不行，但還是要慎選進食的類型
千萬不要碰的是現代化工製作的零食(洋芋片之類)、含糖飲料、烘焙食品
你欺騙餐去吃個牛排配鐵板麵，或火鍋燒烤吃到飽(但純吃肉)都比上述這幾項好太多
但最好還是能先訂定一個標準，然後做個進食紀錄，不要三天兩頭就想吃欺騙餐
這樣才有機會擺脫食物成癮
縮胃手術會是你最後一步的選擇，它是以物理手段讓你沒辦法吃那麼多(吃多會噁心會吐)
藉此讓你擺脫食物成癮，但有些人的壓力來源或生活習慣沒有改變，等到頭一兩年身體
不適感減輕後，慢慢地還是會回復到原來進食習慣，體重也會胖回來
所以縮胃手術可以當作一個外在手段強制你洗點重來，但不能保證重來之後你不會再胖
追根究底還是心理問題要解決
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※ 作者: fatdoghusky 2024-07-02 10:31:02
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 重度肥胖者真的只能透過手術減重嗎
07-02 10:31 fatdoghusky
推 johnny9667: 確實 BMI超高的人 不急運動 先改飲食 就會瘦很多了
急著運動不只傷身體也對減肥開始反感 不失敗都難1F 07/02 11:15
推 kingsu: 有沈重過去的胖子，看來減肥該找心理科控制食慾5F 07/02 12:55
推 uuei: 好文，推個6F 07/02 13:01
推 venusringo: 我覺得進食成癮與依賴這件事不要太用力控制 基於力學你越難受越用力就是會反撲 拿個其他例如 電動打牌唱歌閱讀動漫 什麼都好 就是一個不增加熱量的事物 去代換掉進食動作 然後你就會發現 根本很多事可以取代進食8F 07/02 17:49
推 FarkU: 規律運動比較難，別說肥仔，就連三搞也是一堆懶得動。
改變飲食，要嘛塞、要嘛閉嘴，這些都沒出去運動費心力。
飲食是可以快速解決肥胖問題，而運動雖然沒那麼快，但可以解決除肥胖外還有很多肥胖造成的心肺和肌力的問題，不過如果能飲食與運動同時並行，那無疑是最好的方式。13F 07/03 06:57
推 faechai5566: 觀念蠻好的 身邊有好幾個朋友確實都因為容易爆食瘦不下來 後來有些人是分手或是離職 少了壓力來源就不太會爆食 然後也開始跟我去wg運動 就成功瘦下來了18F 07/03 07:26
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