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標題 [減肥] 新手三個月減肥卡關建議
時間 Thu Oct 3 00:19:38 2024
標題 [減肥] 新手三個月減肥卡關建議
時間 Thu Oct 3 00:19:38 2024
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：157
體重：62.8
BMI：25.5(生理期後)
體脂率：32.1
參考照片：
https://i.imgur.com/1hlZ7Hc.jpeg
https://i.imgur.com/LTnpbKF.jpeg
https://i.imgur.com/4M1qtEU.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/1hlZ7Hch.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/LTnpbKFh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/4M1qtEUh.jpeg)
三餐內容：
早餐：乳清+燕麥60g
午餐：
https://i.imgur.com/iSEL23V.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/iSEL23Vh.jpeg)
水煮青菜
一個拳頭量的飯
晚餐：
https://i.imgur.com/tFH28Xf.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/tFH28Xfh.jpeg)
其他：一個禮拜會有一餐跟朋友聚餐
每日飲水量2000cc
日常作息時間：
上班日睡眠時間1:00～8:00
（但常常睡不好起床都會昏昏沉沉的）
假日會熬夜到2.3點然後睡到隔天早上10點
生活型態：
久坐上班族
運動習慣：
一週4練 重訓完會踩跑步機快走半小時
心率120～130
2天有氧日會踩滑步機30分鐘心率140～148
1天休息
我的問題：
目前減重三個月雖然肌肉量有微微增加
但體脂降的很慢有點焦慮
想請教有氧的時間或是心率是否要再提升
或是飲食方面建議
感謝版友
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.70.108 (臺灣)
※ 作者: shihyoon 2024-10-03 00:19:38
※ 文章代碼(AID): #1c_NASPM (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727885980.A.656.html
推 : 吃這麼乾淨 體重不掉很怪欸 有沒有便秘之類的問題 或是生理期前後體重差異較大？
還有 你有加適量的油脂嗎？沒吃脂肪會影響內分泌 長期可能會出問題 如果便秘嚴重的話也可能是缺乏油脂 酪梨 堅果 鮭魚都可以考慮 蛋黃也要適量攝取 卵磷脂會幫助妳代謝膽固醇 有時候吃太乾淨也不是好事 如果是我 乳清會換成兩顆水煮蛋 除非需要吃到極大量的蛋白質 不然我是不太會選擇乳清 例如200g蛋白質/天 實在吃不下 那我才會喝一點乳清1F 10/03 00:55
還有 你有加適量的油脂嗎？沒吃脂肪會影響內分泌 長期可能會出問題 如果便秘嚴重的話也可能是缺乏油脂 酪梨 堅果 鮭魚都可以考慮 蛋黃也要適量攝取 卵磷脂會幫助妳代謝膽固醇 有時候吃太乾淨也不是好事 如果是我 乳清會換成兩顆水煮蛋 除非需要吃到極大量的蛋白質 不然我是不太會選擇乳清 例如200g蛋白質/天 實在吃不下 那我才會喝一點乳清1F 10/03 00:55
→ : 水喝多一點 補充些油脂 例如買無鹽杏仁配早午餐吃個幾顆
水果也可以吃顆蘋果香蕉什麼的 補充點維生素礦物質 感覺會比較全面一點10F 10/03 01:20
水果也可以吃顆蘋果香蕉什麼的 補充點維生素礦物質 感覺會比較全面一點10F 10/03 01:20
推 : 對耶 也沒水果 如果飢餓感不強烈的話 燕麥換成水果其實也可以 或是直接多吃一份水果 一百公克一般也才幾十大卡13F 10/03 01:23
噓 : 一週4練重訓…時間多長？項目？重量？16F 10/03 01:28
推 : 飯要不要偶爾試試看換成南瓜或地瓜？尤其是晚餐17F 10/03 08:14
推 : 原po的運動量算高 體脂也還算高 這種狀況吃飯跟地瓜應該不會有太大區別 但想嘗試也是可以啦 不過一般要嚴格到白飯都不能吃都是體脂算低的時候 想要更低才需要那麼嚴格18F 10/03 08:19
→ : 有氧時間拉長，有氧日我時間會拉到1hr以上，重訓每隔週會調整重量21F 10/03 08:43
推 : 這飲食吃二天我就不想吃了，減脂要漸近找到適合吃一輩子的，不要急，健康的身心是一生的功課23F 10/03 09:01
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