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作者 dayjay (The last of us)
標題 [問題] 跑步小腿會痛
時間 Wed Dec 25 18:25:51 2024

如題，我只要跑步連續一周

隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸

就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)

我體重有點太重(171/85)

外表看起來還好，可能是骨頭比較重?

以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖

上大學時體重也差不多但老毛病

跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋

所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)

請問這種情況有什麼建議嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.108.84 (臺灣)
※ 作者: dayjay 2024-12-25 18:25:51
※ 文章代碼(AID): #1dQzsods (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1735122354.A.9F6.html
→ g98675: 小腿的肌肉/筋太緊1F 12/25 18:40
推 coqsportif: 小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿2F 12/25 19:12
→ cubegaga: 減量+訓練+日常要做放鬆3F 12/25 19:27
→ SundayPeople: 資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好吧4F 12/25 21:48
→ yuting90: 不要每天跑要有休息日6F 12/25 23:13
→ ksjr: 有跑版 Road_Running 供餐7F 12/26 03:51
推 doglegbow: 正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能
跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩
練個幾周，這種情況就會好很多了8F 12/26 09:42
推 peacekingdom: 平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有效～11F 12/26 14:07
推 ust: 跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好13F 12/26 14:18
→ iamoldtwo: 跑多少要說阿，這裡都有範本給你寫還能空白14F 12/26 18:39
推 DIDIMIN: 跑步、爬樓梯主要是大腿出力，你動作錯了15F 12/26 21:05

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