增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材 以你的體重應該是不需要減重 以重量訓練為主 吃的量在t …

因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得 雖然目前還沒達到 所想要的體態 卡關中 但也想為這一階段的自己 做個紀錄 先說自己的體重變化好了 從最重體重到 …

真的沒想過自己可以發這篇文，雖然尚未減到目標體重，先寫一下減肥期中考成果報告。 #契機 減肥之路一定是辛苦的，吃真的很爽，但吃太多造成健康出問題，就是啟動我減肥辛苦之 路的開始，因為有家族遺傳高血壓， …

你忽略了一件事，那就是蔬菜 台灣人吃便當或自助餐好了，配菜通常都是什麼？ 炒高麗菜、番茄炒蛋、炒茄子、炒花椰菜…… 你發現了嗎？通通都是炒的 但是日本人吃的蔬菜，要嘛生菜，要嘛醃漬 所以你應該發現了， …

各位版友好， 小妹疫情後開始發憤圖強減肥， 平常會跑步、玩健身環或switch的運動遊戲， 搭配飲食控制， 約一年半體脂30%降至約21%。 但是減肥中後期幾乎每天晚上睡覺時靜止心率都會降到40以下， …

最近買了教練課，發現先前自己都在亂做一通 比方來說平常能拉個30下，照教練糾正姿勢後10下就開始冒汗了……（重量還是最低的 真的有夠多肌群都沒用到，因為上完課都要酸痛個兩三天 當然也問了教練健身菜鳥最 …

嗨 早安 想問一下 如果一整天都在騎飛輪 依飛輪照表上顯示燃燒7700卡的話 有可能會直接瘦一公斤脂肪嗎？ 運動完後再補滿蛋白質2.5-3倍的話 應該掉肌肉可減輕吧 7700卡的熱量 飛輪應該要騎77 …

大家好 我今年34歲，做行政性質的工作，女生 身高151，體重82公斤 家人都覺得我是病態肥胖 就是會暴飲暴食或用吃發洩情緒 今年新的開始，想振作起來 想買可以在家運動的器材 想到的是踏步機，有爬文好 …

各位板友好，想請問一下有無有氧運動，同時符合這些需求的： . 可在室內進行 . 無跳躍動作，避免影響到樓下鄰居 . 不需器材 . 動作簡單，不需一直盯著影片看下個動作是什麼 . 盡量減少「深蹲」之類的 …

因為最近學校放假了 平常基本也沒什麼事情需要大量活動 覺得吃飯很麻煩而且要找健康食物又很花錢 所以想說乾脆少吃一點 就是微餓而已平均一天吃一餐也沒吃到 BMR 大概就是三四天每天都只吃一餐 然後再恢復 …

昨天中午12點吃飯 後來熬到晚上7點半才吃晚餐 晚上8點前吃完 睡前晚上11點肚子突然好餓 又不能吃東西 很辛苦！ 今天早上7點半起床 沒有吃早餐 喝了幾口水 熬到10點喝杯黑咖啡解餓 現在要等到中午 …

長期健身運動自己準備食物跟下廚應該讓某些人變成小廚師 而且知道各種料理的成分價格都很低廉、高熱量 羹類、澱粉類、肉丸、勾芡、炸物 然後回顧家鄉在地美食10個有7-8個都高澱粉低蛋白 就漸漸都不會去講什 …

剛剛看到這篇新聞 我是那種每天一定要吃早餐的類型 有的時候假日還會特地早起吃早餐 吃完想睡再回去睡的那種 想說來問問大家是哪一派的~ 原文: 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐 …

*********************************** 謝謝大家回覆！ 1. 空間我還不是很確定，日後再補上 2. 主要想練背部肌肉 因為背部肌肉不足且小駝背 想要單槓類訓練，並拉直脊 …

理想上的確是最好各方面的訓練都執行 健康本來就是多面向的，不同方式的訓練能帶來不同的益處 這完全類比錯誤，似乎你完全搞不清楚阻力訓練的定義 Resistance training was define …

新年想給自己一個目標去健身房練看看，想說肌肉多少鍛鍊起來，背痛問題可能會得到改 善吧，稍微查過分享，還再思考去獨立還是連鎖的gym 獨立是可能被推銷的機率較小，但地點就固定，偶爾想要換其他更方便的點運 …

也不確定算不算減脂 常常都吃類似的 只是今天用了新的食材 佛手瓜生吃 因為不小心家裡每個人都買了佛手瓜 所以今天做了涼拌佛手瓜沙拉 材料是一個佛手瓜切絲 一條黃瓜 兩顆不同顏色的大番茄 調料是麻油 醋 …

不知道你們會不會苦惱蛋白質為主的菜要怎麼樣變化才不會吃膩 總之自己是時常在想蛋白質為主的菜色 （自煮或外食都可） 目前最喜歡最簡單的是煎天貝，加點鹽就可以 其他則是煮一鍋火鍋（味增醬油豆腐白菜肉片） …

是這樣啦 苦主不是我 是我自稱減了30KG的屁友 以下是他說的啊 我是沒這困擾 昨天量快96了 從他打算減肥開始 他的親戚就酸言酸語沒有停過的 開始減肥期:你減不下去啦 你減幾次了? 有點成效期:好了 …

如題 我個人是沒有肥胖的問題啦 只是看了這幾天的文章 我發現大家很喜歡砍熱量？ 一百多公斤還是八九十公斤的很喜歡直接砍到一天2000卡然後開始說啊我要運動啊我要斷食啊 我草 你們根本不會成功吧 減肥不 …