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標題 [新聞] 台灣人春節平均胖2公斤！年貨「熱量排
時間 Tue Feb 6 08:26:56 2024
標題 [新聞] 台灣人春節平均胖2公斤！年貨「熱量排
時間 Tue Feb 6 08:26:56 2024
台灣人春節平均胖2公斤！年貨「熱量排行」出爐 營養師6招聰明吃
NOWnews 記者張志浩／綜合報導
2024-02-05 12:38:52
據國民健康署「國人於春節期間體重控制調查」，每年春節期間，有63％民眾過年期間不會
特別注意體重，41％台灣人過年期間體重增加，平均約增加1.7公斤，營養師彭逸珊則分享
年貨「熱量地雷排行」，其中開心果美100克含602大卡拿下冠軍，營養師高敏敏也提醒民眾
，年節進食需做到控制份量、食物代換的原則，才能避免肥胖纏身。
特別注意體重，41％台灣人過年期間體重增加，平均約增加1.7公斤，營養師彭逸珊則分享
年貨「熱量地雷排行」，其中開心果美100克含602大卡拿下冠軍，營養師高敏敏也提醒民眾
，年節進食需做到控制份量、食物代換的原則，才能避免肥胖纏身。
彭逸珊指出，過年期間，大家容易變成沙發馬鈴薯，或坐上牌桌摸兩圈，不自覺得嗑掉一包
餅乾、吃下高熱量的零食，過年後體重再見高峰，才又許下每年的新年新希望是減重成功，
對此她也分享10種常見年貨的熱量。
餅乾、吃下高熱量的零食，過年後體重再見高峰，才又許下每年的新年新希望是減重成功，
對此她也分享10種常見年貨的熱量。
年貨熱量排行（每100克）
1、開心果：602大卡
2、蜜汁腰果：593大卡
3、瓜子：513大卡
4、花生麻捲：504大卡
5、牛軋糖：440大卡
6、核棗糕：425大卡
7、沙其瑪： 327大卡
8、肉乾：330大卡
9、黑糖發糕：231大卡
10、紅豆年糕：225大卡
過年想要避免肥胖，年貨絕對要少吃、控制份量，營養師高敏敏則提及，指出吃年夜飯時，
「全穀雜糧」吃8分滿碗即可，若菜色中有米糕、八寶芋泥，應盡量換成雜糧類、糙米、大
麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆等食物；「蛋豆魚肉」吃1個手掌大小厚度較剛好，若
有蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸等，可替換為鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、
豬里肌；「蔬菜」則要吃1.5個拳頭的份量，無論是火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、香菇、掛菜
等都對身體有所幫助。
「全穀雜糧」吃8分滿碗即可，若菜色中有米糕、八寶芋泥，應盡量換成雜糧類、糙米、大
麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆等食物；「蛋豆魚肉」吃1個手掌大小厚度較剛好，若
有蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸等，可替換為鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、
豬里肌；「蔬菜」則要吃1.5個拳頭的份量，無論是火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、香菇、掛菜
等都對身體有所幫助。
https://www.nownews.com/news/6359389
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據國民健康署「國人於春節期間體重控制調查」，每年春節期間，有63％民眾過年期間不會特別注意體重，41％台灣人過年期間體重增加，平均約增加1.7公斤，營養師彭逸珊則... ...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.230.157 (臺灣)
※ 作者: rickysu303 2024-02-06 08:26:56
※ 文章代碼(AID): #1bmNpIp_ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1707179218.A.CFF.html
推 : 死胖子1F 140.113.0.229 台灣 02/06 08:27
推 : 十個裡面我只會吃牛軋糖2F 180.217.70.135 台灣 02/06 08:28
推 : 有差嗎3F 210.61.214.220 台灣 02/06 08:28
推 : 就堅果類的食品都很油 過量就胖4F 180.217.244.182 台灣 02/06 08:28
→ : 我都不太會吃的東西5F 210.61.214.220 台灣 02/06 08:28
→ : 我少吃一點就變瘦謝謝6F 1.161.148.4 台灣 02/06 08:29
→ : 每逢佳節胖三斤7F 114.26.83.87 台灣 02/06 08:29
推 : 明年再發一次8F 59.124.84.31 台灣 02/06 08:30
→ : 物價多漲一點 不就自然少吃了9F 1.34.110.218 台灣 02/06 08:32
推 : 多做愛增加熱量消耗10F 223.138.87.29 台灣 02/06 08:33
推 : 上面這些東西我幾乎過年都沒吃到11F 220.128.121.214 台灣 02/06 08:34
推 : 囉哩八嗦的 是不會去跑步運動嗎，發現打拳也蠻燒熱量的不輸跑步12F 223.137.215.204 台灣 02/06 08:36
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