作者 bache (.........)標題 Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎時間 Thu Jun 13 07:48:26 2024
※ 引述《vovovolibear (成大美食肥宅)》之銘言：
: 首先你要量力而為，一次跑四公里有點多，硬撐會增加受傷風險。
: 第二，每次運動完務必完整放鬆各個大腿與小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群請找物治。
: 第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群請另外用重訓器材訓練，一樣找物治洽詢
。
: 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你
沒
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其實你慢跑只要不用腳尖跑
慢跑用腳跟先著地，緩衝(國中慢跑教練講的)，一般對膝蓋都ok
可以跑到80歲
跟打籃球很像，打籃球常聽腳踝扭傷，或者膝蓋要開刀，其實都是打球要強，就只能用腳
尖移動去突破那些
如果你用整個腳底一起著地去突破
速度慢很多，但對腳踝膝蓋是好的
包你無傷可以打到80歲
但速度會慢很多就是
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※ 作者: bache 2024-06-13 07:48:26
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※ 同主題文章:
Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎
06-13 07:48 bache
噓 ShaNe1993: 慢跑用腳根？？？跑步從來沒有腳根
先著地這件事，這才是炸膝蓋的真兇
好嗎，前腳掌著地才能正確用小腿肌
緩衝1F 49.217.199.21 台灣 06/13 07:56
推 arickal: 跑步有可能弄壞的不只膝蓋，每個跑者都應該要有這種心理建設，不然要跑到80歲可能是緣木求魚5F 111.242.98.81 台灣 06/13 08:00
→ bache: 不會欸，緩衝，這我們教練教的，你用腳尖8F 111.246.176.67 台灣 06/13 08:00
推 heavensun: 應該不是腳跟先著地 是全腳掌著地9F 125.228.79.97 台灣 06/13 08:02
噓 ShaNe1993: 這種錯誤的主因是由於「過度跨步」
，腳掌的著地點超過身體的重心前方
，過度跨步的連動問題是：腳跟先著
地後，接著落地壓力再轉移到前足，
最後以腳尖蹬地。跑步膝蓋受傷主因
，全世界跑者都這樣教10F 49.217.199.21 台灣 06/13 08:03
→ bache: 腳掌不能緩衝，那對膝蓋很傷，但國際比賽幾乎都用腳尖腳掌跑，但傷病很多，只是比賽都要求快，這沒辦法，跟打球一樣，NBA都幾乎開過刀的16F 111.246.176.67 台灣 06/13 08:04
→ ShaNe1993: 腳掌著地只好連動的是小腿肌 越往
後才會傷習慣 運動科學多去看再來
討論 不要誤導害人20F 49.217.199.21 台灣 06/13 08:05
→ bache: 不曉得，我們教練就教慢跑腳跟先著地可以緩衝，但其實馬拉松選手都用腳尖腳掌在跑的，求腳的反應快23F 111.246.176.67 台灣 06/13 08:06
噓 ShaNe1993: 不管腳尖還是全腳掌都會傷膝蓋 那
是正常損害 但對正常人月跑量不超
過50公里的機會沒有影響 但用腳根
保證很快出事
用腳根直接連動大腿肌 對肌群不夠
強的就是習慣代償
膝蓋26F 49.217.199.21 台灣 06/13 08:06
→ bache: 但你跑會震，腳跟可以防震，我們教練說的33F 111.246.176.67 台灣 06/13 08:08
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