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看板 MuscleBeach
作者 darrendonkey (定延多賢狂粉)
標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Wed Sep  1 09:02:28 2021

各位前輩大家好
小弟最近2個月開始練硬舉這個動作
目前身材169/69
硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶)
雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺
但是下背到第2組中段就會開始痠痛
第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做
但是練完走出健身房就差不多不痠了
頂多彎腰會有點緊緊痠痠的

做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組）
也會有下背痠痛的感覺
不知道是不是動作有錯
因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作
或是給我一些建議

以下有影片
因為是練到結束才拍
所以只做80kg*2下

https://lurl.cc/jd4epm
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備註：
從兩三年前跑步就會出現下背痠痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛，痛到睡不著
去看物理治療師後，他建議我開始練硬舉
目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解
但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕
不知道是不是姿勢錯誤造成的
還是單純只是我太弱xd

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.19.134 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XBj4doM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630458151.A.C96.html
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:04:03
→ MSinbombom: 屁股已經起來了，上半身還在下面，導致起來的時候靠下背撐著1F 09/01 09:26
這個我自己有發現～不過想請教一下，這樣子要怎麼改善呢，因為屁股起來那一段我自己感
覺是空的～不是沒力而是那一段好像根本沒吃到力
推 drinkmywater: 下背很酸再注意吧 核心酸炸正常3F 09/01 09:27
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 09:29:44
推 drinkmywater: 看起來都下背在拖 全程的啟動前半段我做起來像深蹲先下放找自己的起始位置 怎麼下去 怎麼上來4F 09/01 09:30
瞭解，下次來試試看
→ sumton: 屁股會先起大多是太依賴前側，我通常會請對方改變站法或啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外，會造成腰痠的原因有可能是因為太刻意離心，但...不離心大概會被靠背就是了6F 09/01 09:53
推 alwang: 真正開始蹲之後  屁股都沒蹲下去9F 09/01 09:54
→ ghostforever: 你起槓屁股感覺空的那邊 試試想像"用雙腳分開地板"的cue強化啟動臀肌10F 09/01 11:36
→ yenkuass: 羨慕有強壯的下背這樣拖硬舉(?12F 09/01 11:43
推 wan0zei: 行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來，感覺髖跟上半身沒有很同步動作13F 09/01 12:01
沒錯…感謝w大，但是不知道有沒有改善方式
→ Ethan45: 找個厲害的教練吧 不然遲早會受傷15F 09/01 12:18
※ 編輯: darrendonkey (101.12.19.134 臺灣), 09/01/2021 12:20:18
→ bondjames: 起身屁股往前推，不要膝蓋先伸直增加後側線張力16F 09/01 13:11
推 rock2428: 髖伸，也就是屁股前推的速度太慢17F 09/01 13:32
推 Asucks: 重心太前面了，拉起時感覺下半身張力沒做出來
我覺得硬舉是三項裡最難的，值得找教練指導18F 09/01 14:04
→ sumton: 我跟樓上持不同觀點，硬舉是三項裡最沒技術；發力最單純的，但就是單純所以容易發錯力20F 09/01 14:11
推 peter31409: 個人覺得硬舉大家都會，但做到好是最難的
最常見的就是大家都以為自己做對22F 09/01 14:19
推 Qedosh: 髖沒用到  你真的需要教練  別自己亂拉了y24F 09/01 15:36
推 eson031545: 想像有人要拿棍子捅你屁股 趕快屁股夾緊往前推25F 09/01 15:58
→ s84629: 頭遮住沒辦法看頸部動作26F 09/01 16:13
→ s9209122222: 請問這邊有人硬舉比深蹲弱的嗎？我正是那種人……27F 09/01 16:47
推 weijiekuo: 有啊，世界級的比賽，無限量級的那些大多都硬舉比深蹲弱，給你參考28F 09/01 17:00
推 s9209122222: 了解，看來我這樣算正常30F 09/01 18:48
推 foxs9: 硬舉最沒技術? 硬舉超多人下背爆掉耶31F 09/01 19:03
推 johnny94: 不敢自己練硬舉，怕腰壞去32F 09/01 19:40
推 TGLiu: 硬舉比深蹲弱應該是技巧有問題啦33F 09/01 19:41
→ yaki: 你需要找教練  (如果你真的要繼續練的話)
從預備、發力、啟動都應改進  你現在是靠下背拉34F 09/01 20:07
推 s9209122222: 對了，我是高背槓
如果說是相撲硬舉，我相信可以拉比深蹲重，但傳統硬舉真的好難36F 09/01 20:24
→ ssiou: 好……好危險39F 09/01 20:28
推 wan0zei: 我自己現在是大重量都只練相撲，100以下才會用一般硬舉QQ 怕受傷40F 09/01 20:51
→ s9209122222: 因為家裡用硬舉神器練相撲會動作範圍太短
然後 Mark Rippetoe 又很看不起相撲，認為傳統練起來效果才好
所以現在都練傳統42F 09/01 21:06
感謝各位前輩解答 剛剛去看物理治療師
他建議我從高槓位、短行程的練起
再慢慢降低
主要先學會徵召髖部跟練習屁股往前往上頂的感覺
不知道有沒有用 試完之後再發文告訴大家
※ 編輯: darrendonkey (111.243.182.51 臺灣), 09/01/2021 21:33:08
推 CvvOrz: 熊大的軌跡很準xD46F 09/02 00:59
推 askker: 請想像屁股往前擠，而不是往上抬47F 09/02 01:49
推 wegblon: 硬舉很吃技術啊  硬幹就是起不來
屁股先起來 代表後續下背所需要做的moment變多
要感受的是髖往前推   不是往上
屁股先起來  就是二段式   下背很吃力48F 09/02 02:50
推 yenkuass: 樓上是要說momentum嗎52F 09/02 02:59

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