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看板 MuscleBeach
作者 o6969o (幫別人問的)
標題 [問題] 練手臂 新手請教
時間 Sun Dec  4 21:43:43 2022


本身骨架算細

想從舉啞鈴開始練手臂

因為平常很少在做上半身的健身

啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤

這樣會太廢嗎？

說真的 這種重量對手臂想要有點線條
有用嗎
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推 rtoday: 三頭大於二頭1F 12/04 21:46
噓 s6212david: 這個問題比較廢= =洗文章嗎？2F 12/04 21:46
推 cjchiu: 手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多人為了面子做大重量結果都靠全身在甩3F 12/04 21:46
→ ceca: 你可以去看凱教練的訓練方式..XD
不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD5F 12/04 21:50
→ ghfjbh: ==7F 12/04 21:59
噓 sm981512: == 先舉好嗎8F 12/04 22:24
推 wtsph: 光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離
手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練
我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕9F 12/04 23:07
推 louis5265: 借標題問～
請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最多訓練幾組？13F 12/04 23:25
→ Santander: 小心練太壯17F 12/04 23:25
噓 xiaoyao: 練就對了 想太多18F 12/05 01:07
推 wtsph: 我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做
，抓到自己訓練
強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可
能每次都訓練強
度都一樣
不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8
RM和10～12RM
一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵
召的強度都不同
，都練
還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓
練量有一點就夠
了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，
畢竟每個人的基
因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺
訓練就擁有超深
的線條...19F 12/05 01:28
推 zuchang: 直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手36F 12/05 05:24
→ Dwccc: 注重訓練量，而不是猛練。
重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不懂的訓練。
手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是要讓訓練部位正確吃力。
至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂肪太多的話，練再粗也很難看出線條的37F 12/05 05:49
推 say29217074: 會太壯44F 12/05 06:47
推 dakkk: 先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡45F 12/05 07:19
推 blackvswhite: 剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了46F 12/05 07:52
推 kee32: 沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好47F 12/05 08:10
推 boy1031: 有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄想十下一百下就有大改變48F 12/05 08:16
推 foredoom: 之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!
真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧50F 12/05 09:08
推 wtsph: 練胸肩背不練手，卡關停滯快又久53F 12/05 09:40
→ ayrtonvitas: 真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹54F 12/05 10:10
推 foredoom: 雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??56F 12/05 10:12
→ titus13: 新手練手....練個半年也看不出來也在練57F 12/05 10:23
推 dakkk: 基本上不要受傷 新手怎麼練都可以58F 12/05 10:26
推 wtsph: 健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才有回饋59F 12/05 10:56
→ alice78226: 我練卧推跟背手就一起長了說……61F 12/05 12:17
→ Leeling: 推樓上，我也是從沒練過手..
為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂62F 12/05 12:43
推 EggAcme: 我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...64F 12/05 12:46
推 iphone7mini: 先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦很快就放棄65F 12/05 12:46
→ aa06697: 練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練67F 12/05 12:51
推 Radiomir: 好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~68F 12/05 13:05
推 yuanmi1283: 不練手胸背會卡關 還是要跟上69F 12/05 13:06
推 mirroshadow: 等到胸背卡關再練手不就好了？70F 12/05 13:08
→ Radiomir: 我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆偏偏握力又是最難練的(提升)...71F 12/05 13:09
→ alice78226: 儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助73F 12/05 13:21

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