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作者 j8xx (翻譯官)
標題 [問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？
時間 Fri Sep  8 16:39:18 2023

用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤
？有沒有更好的替代動作？

我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.164.144 (臺灣)
※ 作者: j8xx 2023-09-08 16:39:18
※ 文章代碼(AID): #1a-jsu2p (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694162360.A.0B3.html
推 rax0010205: 兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側1F 09/08 17:12
推 vi000246: 驢踢3F 09/08 17:14
推 dogbydog: 最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲  但實測增肌量一致4F 09/08 17:16
推 vi000246: 哈克反向深蹲 山羊挺身5F 09/08 17:19
推 heavenbeyond: 還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時候，順勢臀部往上推。
如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有問題。切記切記這不是老漢推車！6F 09/08 17:33
推 yeahwazzup: 什麼老漢推車我不知道  一律臀推往前頂爆10F 09/08 18:00
推 kenhiro5566: 萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些你可以看看你那邊有沒有類似的器材11F 09/08 18:08
推 Iversonshao: 不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡魔旅社13F 09/08 18:20
噓 pipizone: 什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了15F 09/08 19:34
推 LordBubble19: 欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感覺 謝啦16F 09/08 20:53
推 yawenla: 推屁股不是翻骨盆18F 09/08 21:41
→ iamoldtwo: 謝謝4F19F 09/08 22:53
推 xiaoyao: 覺得Booty Coaster很難用20F 09/09 01:24
→ jamescle23: rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好
#1Zfe_7aY (MuscleBeach)
水桶常客21F 09/09 02:55
[公告] 水桶公告 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
作者: iscpupu (Mr.Pu) 文章代碼： (MuscleBeach) 謾罵到禍及家人   rax0010205 水桶一個月
推 MicroGG: 臀推機壓的很痛是正常的嗎24F 09/09 08:33
推 wan0zei: Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的25F 09/09 09:53
→ shane24156: 擠斷大便的感覺26F 09/09 10:18
推 beams156: 捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉27F 09/09 12:39
推 KnightLee: 做羅馬尼亞硬舉也很好28F 09/09 15:39
推 drummers: 我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做29F 09/09 16:02

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