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標題 [問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?
時間 Wed Mar 8 14:16:51 2023
標題 [問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?
時間 Wed Mar 8 14:16:51 2023
各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環
一次自由槓為主一次機械式為主
自由槓為主那天就是槓鈴深蹲 RDL 臀推 還有力氣就做弓步蹲or農夫走路
機械式那天第一項通常是腿推機or史密斯機蹲擇一
之後換其他機械式做中高次數輕重量的方式
史密斯機蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/mwahj1D.jpg)
史密斯機跟腿推機會比較建議用哪個呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.34.226 (臺灣)
※ 作者: ro123eo 2023-03-08 14:16:51
※ 文章代碼(AID): #1a22XM8M (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678256214.A.216.html
推 : 都用啊1F 03/08 14:49
之前試過腿推跟史密斯都做 後面的動作專注度很難維持 所以才想說擇一→ : 純練股四頭 推薦 腿伸機
深蹲的好處是可以練到很多肌群
股四頭半蹲就可以完整練到，全蹲可以練到腿內縮肌 臀肌 等2F 03/08 15:02
深蹲的好處是可以練到很多肌群
股四頭半蹲就可以完整練到，全蹲可以練到腿內縮肌 臀肌 等2F 03/08 15:02
→ : 專注肌肥大 腿推機7F 03/08 15:31
推 : leg extension8F 03/08 15:38
推 : 個人認為腿推比較好抓感受度，不同間距有點不一樣9F 03/08 16:07
腿推相對史密斯機好感受是因為比較不需要穩定嗎?※ 編輯: ro123eo (114.36.34.226 臺灣), 03/08/2023 16:15:27
推 : 以股四頭感受度來說腿推比較快進入狀況，我是這樣；不過我主項一定會有深蹲，所以史密斯對我來說有點不好抓也有可能是這原因10F 03/08 20:38
→ : https://www.youtube.com/watch?v=YQVAsgcO82o
https://www.youtube.com/watch?v=gBsHlIqYdZI13F 03/08 21:06
https://www.youtube.com/watch?v=gBsHlIqYdZI13F 03/08 21:06
推 : 自己兩種做下來，也是比較喜歡腿推機，不過還是要看個人感受度啦~~~15F 03/09 00:49
感謝各位 之後應該會把機械式那天第一項都改做腿推看看※ 編輯: ro123eo (114.36.37.134 臺灣), 03/09/2023 16:17:29
推 : Leg extension 傷膝蓋 可google17F 03/09 20:51
推 : 腿推機比較可以用到整個股四頭吧 史密斯你那樣做會比較偏重在膝蓋上面的肌群 不然可以跟我wg教練一樣叫我都做 但腿推可以降重分邊做 效果也很好18F 03/09 21:38
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