作者 NTU5566NTHU (台清56)標題 [閒聊] 意念控制肌肉的感覺時間 Wed Mar 29 20:18:49 2023
有種說法是
練習的時候專注在目標肌群發力
用意念控制他發力
訓練效果會比較好
以胸肌為例
如果我有辦法不負重，控制胸肌上下跳動
是不是這個施力方式就是用意念控制胸肌？ 那麼我在臥推的時候，就在負重時加上這個肌
肉施力的感覺？
最近試了幾組，覺得胸的感受度（訓練時的泵感）明顯變強烈
但也更快力竭了
還是說意念不是這個意思
有人知道要怎麼知道自己真的有用意念控制到目標肌群嗎
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※ 作者: NTU5566NTHU 2023-03-29 20:18:49
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[閒聊] 意念控制肌肉的感覺
03-29 20:18 NTU5566NTHU
推 ralpoph: 簡單來說 盡量不要用目標肌群以外的肌群方式
*肌群發力
例如練胸 就盡量不要用肩部去代償2F 03/29 21:15
推 ceca: 就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立.
另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間.
如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐.
而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長.
這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短.
但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低.很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力.自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低.
你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大.
但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低.
因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量.
並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力..
達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果.
而豪哥和後來大H,用大重量短行程.
則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段.
去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果.
畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭
輕重量通常要力竭才徵招的比較多.
那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多.
就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練.
當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭.
這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招.
只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XD
so...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的.
看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替.
以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果.6F 03/29 22:57
推 heavenbeyond: 樓上解釋的實在太清楚啦！！！
借問一下：對於非職業的人來講，其實保持在每組8-12下力竭這個魔術方程式，練一輩子其實也沒什麼問題吧？32F 03/29 23:18
推 Arebize: 很多paper結論變成懶人包就是那樣的建議8～12 但還是要試動作/部位/目標/品質/當日身體狀況來調整36F 03/29 23:26
→ w271235: 我覺得動作模式對就好了，有的人臥推就是三頭吃比較多，那也沒有辦法，再補夾胸就好
我的意念都在音樂上面38F 03/29 23:35
推 rizzo123: 我也是想到豪哥跟楷教練，新手還是照著楷的練法容錯率較低。41F 03/30 01:22
推 wtsph: 我後來聽是6~8下肌肥大、8~12下是初學者，增加肌肉"耐力"46F 03/30 10:57
推 chachahong: 組數鍛鍊數量沒有一定的標準，我自己是逆金字塔三組為一大組，做的次數遠遠大於8下，肌肉也成長的不錯；如果是以正規的鍛鍊楷教練解說與執行都很清楚47F 03/30 15:58
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