看板 MuscleBeach
作者 dakkk (我是牛我反芻)
標題 [閒聊] 75歲施瓦辛格分享健身建議:肌肉越多,閘
時間 Thu Mar 30 12:11:35 2023




75歲施瓦辛格分享健身建議:肌肉越多,壽命越長

阿諾德楓I瓦辛格是健美圈活著的傳奇,今年已經75歲了,在20世紀70年代和80年代的健
美黃金時代,施瓦辛格總共贏得了七個奧林匹亞先生的頭銜。說起如何鍛煉肌肉,阿諾德
楓I瓦辛格絕對有資格。在最近的一次分享中,施瓦辛格分享了為什麼增長肌肉,可以促
進長壽,還可以帶來一些其他的健康好處,他說:「肌肉越多,壽命越長。」


一、肌肉越多,壽命越長
阿諾德.施瓦辛格,1947年7月30日出生于奧地利,身高188厘米,體重120公斤,綽號「奧
地利橡樹」,他從14歲開始練習舉重與健美,進步神速,年僅19歲就獲得了「歐洲先生」
。自從阿諾德.施瓦辛格1966年參加世界健美比賽以來,他在27場比賽中贏得了其中的24
場,健美成就非凡,并獲得了7次奧林匹亞先生,雖然,他已經退役很久了,但是,他對
這項運動的熱愛從來都沒有減弱。


1989年,阿諾德.施瓦辛格與已故的吉姆楓巨蔣鬖@同創辦了一年一度的阿諾德體育節,自
從阿諾德經典賽創辦以來,它被認為是健美歷史上僅次于奧林匹亞先生的第二大健美盛事
,加上阿諾德在影壇的影響力,可以說,阿諾德.施瓦辛格對健美運動的推廣起著居功至
偉的作用。


如今,已經75歲的阿諾德.施瓦辛格在退休后,把健康放在了首位。阿諾德.施瓦辛格在給
粉絲提供健身建議時,總是強調養成一貫的健身習慣非常重要,一旦健身訓練計劃確定下
來,就要保持前進的動力。在他最新的健身建議中,阿諾德.施瓦辛格分享了為什麼增長
肌肉能夠促進長壽,他說:「肌肉越多,壽命越長。」


阿諾德.施瓦辛格說:「我給初學者的建議很簡單:一旦開始健身,就不要停下來,直到
把它變成為一種習慣。對很多人來說, 第一步總是最難的,所以,去找些你能做的任何
事。比如:散步30分鐘。如果你以前從來沒有做過任何力量訓練,你去做5個俯臥撐,然
后做5個深蹲。 一旦開始,關鍵就是保持你的動力!這就是為什麼我鼓勵每個人在剛剛起
步時就設定他們可以實現的目標。堅持一個月每天訓練10分鐘,你需要讓這成為常規,然
后在此基礎上繼續努力。」


二、鍛煉肌肉的價值

在最近的一次分享中,阿諾德.施瓦辛格比較了一磅脂肪和一磅肌肉的燃燒熱量的差別,
根據他的說法,擁有更多肌肉不僅能更有效地燃燒熱量、改善血糖、預防心血管疾病,還
有許多其他好處。


阿諾德.施瓦辛格說:「平均來說,一磅肌肉每天會燃燒大約六卡路里(可能高達10卡路
里),相比之下,一磅脂肪每天只能燃燒大約兩卡路里熱量。 除了新陳代謝的優勢之外
,擁有更多的肌肉,還可以延長壽命、保持健康體重(尤其是在減掉脂肪之后)、更有效
地消化食物、改善血糖、預防心血管疾病、減少炎癥、改善大腦健康和增強骨骼健康。」

阿諾德.施瓦辛格指出,當你進行肌肉鍛煉,你可以在鍛煉后的48小時內「提高」卡路里
燃燒的熱量。他說:「此外, 肌肉鍛煉可以在你停止鍛煉后的48小時內提高你的卡路里
的燃燒熱量。但是,即使你增加了肌肉,新陳代謝的變化也不足以讓你暴飲暴食,這是一
種經常發生的事情,盡管人們很努力,但仍會感到困頓。」


自從阿諾德.施瓦辛格退役以后,他采取了一種更為科學和全面的方法來鍛煉肌肉,并分
享了他的健康飲食清單:每天至少要消耗25克纖維,限制飽和脂肪,吃超過400克的水果
或蔬菜。


隨著年齡的增長,年過70歲的阿諾德.施瓦辛格健康的重點也發生了明顯變化,雖然,肌
肉鍛煉仍然是阿諾德日常生活中至關重要的一部分,但他提倡每天散步和高蛋白飲食可以
保持健康,延長壽命,他希望大家都能在2023年更健康!


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網友廣告不少 不用特別點

第一次聽到這說法

不過阿諾活到7x應該是特別有說服力了



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.80.152 (臺灣)
※ 作者: dakkk 2023-03-30 12:11:35
※ 文章代碼(AID): #1a9Glv6x (MuscleBeach)
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※ 同主題文章:
[閒聊] 75歲施瓦辛格分享健身建議:肌肉越多,壽命越長
03-30 12:11 dakkk
※ 編輯: dakkk (101.137.80.152 臺灣), 03/30/2023 12:11:52
tupacshkur: 才70幾歲還不算有說服力吧,至少也要80、901F 03/30 12:17
mirroshadow: 用藥仔表示開心2F 03/30 12:21
heavenbeyond: 所以1公斤肌肉大約可以消耗15大卡。
那我拼死拼活長10公斤肌肉好了,每天也不過多消耗法150大卡。
我慢慢騎車半小時都消耗的比150大卡多。。。3F 03/30 12:27
louis5265: 樓上,你不能這樣比7F 03/30 12:30
sos7770013: 他的理論在於能夠吃足營養,這樣一餐台灣不知道要花多少錢才夠。8F 03/30 12:36
brokeback: 感覺心臟要很強大10F 03/30 12:49
Asucks: 前提是肌肉不是靠黑魔法拚上去的11F 03/30 13:07
t81511270: 還記得他被粉絲飛踢  然後直接定在那裏沒倒12F 03/30 13:08
supahotfire: 倖存者啦,你看那些早死的;或是你看長壽的人也行13F 03/30 13:21
godgan: 樓樓上說的影片有印象,粉絲像踢到一道牆一樣往後倒,阿諾根本沒事,笑死14F 03/30 13:27
akila324: 有時候會想如果大家都這樣吃食物感覺會不夠16F 03/30 13:33
ChenDotQ: 對抗老年肌少症ok,增壽? 放屁吧17F 03/30 13:36
newtypeL9: 阿諾從背後被飛踢 只往前站了一小步
那個使出雙腳飛踢的少年則是被反彈回去 超扯18F 03/30 13:45
sulaman: 前提是不用藥啦21F 03/30 14:00
ChenDotQ: 那飛踢其實原本阿諾會倒,那是他前面站了一票人幫助緩衝,不然阿諾被踹到都嬌喘了22F 03/30 14:01
youGG: 不過換成一般70幾歲的老人被踢應該很慘24F 03/30 14:50
strlen: 其實所謂的增加肌肉也會增加燃脂是複合性的 不是單純計算每公斤肌肉會消耗幾卡這樣 人體也是複合性的
肌肉夠多 精神健康狀態好 就會更有動力與體力作更多活動消耗的當然也會比肌少或肥胖者多 因為他們很快就累 體力不25F 03/30 15:20
pb1101: 活到老年哪時掛根本運氣29F 03/30 15:22
strlen: 好 自然也消耗不了那麼多卡路里 應該要這樣看才對
說純運氣也不對 因為生活習慣統計起來就是會影響壽命
而且光是長壽也沒用 是健康的長壽才有用30F 03/30 15:22
e2699096: 合理吧 健身習慣通常有好的飲食習慣 時間拿去健身自然應酬也少 炎症降低就減少多少癌症機會了33F 03/30 15:30
newdoing: 某樓真的是很會理解,如果有了那10斤你一樣的運動時間就可以消耗更多的熱量35F 03/30 15:37
sean77ws: RIP Rich Piana37F 03/30 15:37
ro123eo: 會不會因為阿諾本身也很有$$?38F 03/30 16:43
hodsala: 從健康方面來想 也是可以這麼說39F 03/30 16:45
bluestar99: 另一方面來講,年紀大有肌肉應該也過得比較開心舒服吧不然你沒走幾步路就喘了 做什麼都懶 惡性循環40F 03/30 17:18
TheoEpstein: 阿諾42F 03/30 17:37
a1121210: 相對的 還能保有生活品質 遇到生病還有體力對抗
但生命消失的因素很多43F 03/30 20:24
handsomecat3: 他說高蛋白飲食延長壽命,似乎和最新理論背道而馳細胞端粒的長度是老化的密碼。每次分裂就變短
不覺得只要肌肉越多就能得到長壽這麼簡單45F 03/30 21:57
bluestar99: 我認為他的論點是健康的體態可以防止三高疾病->長壽至於細胞分裂次數什麼的 他應該是沒有研究啦XD48F 03/30 22:12
kjes924308: 前提是不吃藥吧50F 03/30 22:41
crazywill: 日本人長壽 好像不怎麼練肌肉啊51F 03/30 22:48
TaiwanNeko: 75歲…比平均壽命還短耶…52F 03/30 23:12
bluestar99: 通常上一代人的論點就是自我生活經驗總結的 難免偏頗就跟憂鬱症就是不知足的論點類似53F 03/30 23:20
toro077: 呃,可是很多活到超長的都沒啥練55F 03/31 00:20
Howl7: 人人有護具 各個破PR 哦耶56F 03/31 02:19
ZeroSea: 他是跟健美圈的人比較,7x歲相對長壽了~57F 03/31 03:23
piggywoody: 能健身表示有錢有閒有目標,總比給電視電腦看好多了58F 03/31 08:04

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