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標題 [問題] 軍事肩推跟一般肩推差在哪？
時間 Sun May 21 14:32:24 2023
標題 [問題] 軍事肩推跟一般肩推差在哪？
時間 Sun May 21 14:32:24 2023
簡單找下Youtube跟Google文章沒什麼特別標註，版上對於「軍事」的文章留言也有分歧
我看下Strong App兩個介紹差別，軍事強調膝蓋要鎖住，但感覺鎖住可能是 Strict 這個命
名導致而不是軍事
Overhead Press
https://i.imgur.com/L2EqDDL.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/L2EqDDLh.jpg)
Strict Military Press
https://i.imgur.com/Taiyaej.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/Taiyaejh.jpg)
問問各位巨巨對於這名詞的見解？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.10.134 (臺灣)
※ 作者: JavaBass 2023-05-21 14:32:24
※ 文章代碼(AID): #1aQRhwh5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684650746.A.AC5.html
推 : 沒有借力的肩推？對岸好像都用實力推1F 05/21 14:40
推 : 借力的叫做 push press 吧2F 05/21 14:41
→ : 幾乎沒差3F 05/21 15:15
推 : 上次看過 military是特別指說腳並攏的，OHP則沒有限定不過後面都混用居多@@ 感覺是不用分那麼細4F 05/21 15:16
推 : 軍事肩推協同肌群超多
上半身肌群大多都參與到了
更不用說核心
一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例訓練6F 05/21 15:21
上半身肌群大多都參與到了
更不用說核心
一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例訓練6F 05/21 15:21
推 : 請看陳醫師的影片介紹10F 05/21 15:36
推 : 軍事很吃核心 應該算抗結？不算借力 除非你墊腳尖 用腳出力11F 05/21 16:54
推 : 借力是非目標肌群,跟受力同方向做"肌肉收縮"產生的力量.
肩推是向上,而你蹬腳股四頭和臀部肌肉會收縮產生向上力.
這叫借力.
但等長就不算,核心是等長,其實軍事肩推你腿部肌肉也是等長.所以沒借力,你股四頭還是要出力,但因為沒有收縮不算借力.
這有定義的.
就像肩推,你身體在那邊擺,就是核心借力.
雖然借得不多,但你身體擺動有透過核心肌肉收縮借到往上的力但下一件事情是...借力也沒啥不好,要看你訓練目的.
比較怕的是,借力的方向不符合你肌纖維走向.
這種借力會受傷,就像硬舉,你束棘肌和腹直肌收縮.
這兩個肌肉纖維走向不是讓你腰從彎區擺正.
但你硬舉借這個力....你就準備炸腰.
代償則是承受重量..同樣硬舉,重量應該承受在臀腿.
你力量往上跑到腰...那你就會變成一年多前的麻咪母美摸夢多那邊的肌肉纖維走向,不允許承受側向力..
因此如果順著肌纖維借力,安全上並不會有問題.
單純就是訓練目的是不是你要的..
豪哥訓練,大重量也都有一點借力,借力可以產生好的離心.
所以借力反而對她訓練有大幅加分效應.
另外補一下,肌肥大很在乎時間內承受力量.
然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收縮"(等長效果差很多)但是一個重量,啟動的時候最費力...
有時候你都不借力,你因為啟動的力量不足.
所以你只能做95...那你整個訓練都只能維持95的力量承受.
但如果你借力,你啟動的時候可以拉升到105...
之後全程就可以維持105的重量收縮.
因此高級選手都會有一點借力,目的在這邊.
避免因為啟動的力量不足而壓制到整個訓練的強度.
當然最近zack有一種"每一下都是從新啟動"的練法.
這個就不太理解奧義在哪裡...XD12F 05/21 17:35
肩推是向上,而你蹬腳股四頭和臀部肌肉會收縮產生向上力.
這叫借力.
但等長就不算,核心是等長,其實軍事肩推你腿部肌肉也是等長.所以沒借力,你股四頭還是要出力,但因為沒有收縮不算借力.
這有定義的.
就像肩推,你身體在那邊擺,就是核心借力.
雖然借得不多,但你身體擺動有透過核心肌肉收縮借到往上的力但下一件事情是...借力也沒啥不好,要看你訓練目的.
比較怕的是,借力的方向不符合你肌纖維走向.
這種借力會受傷,就像硬舉,你束棘肌和腹直肌收縮.
這兩個肌肉纖維走向不是讓你腰從彎區擺正.
但你硬舉借這個力....你就準備炸腰.
代償則是承受重量..同樣硬舉,重量應該承受在臀腿.
你力量往上跑到腰...那你就會變成一年多前的麻咪母美摸夢多那邊的肌肉纖維走向,不允許承受側向力..
因此如果順著肌纖維借力,安全上並不會有問題.
單純就是訓練目的是不是你要的..
豪哥訓練,大重量也都有一點借力,借力可以產生好的離心.
所以借力反而對她訓練有大幅加分效應.
另外補一下,肌肥大很在乎時間內承受力量.
然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收縮"(等長效果差很多)但是一個重量,啟動的時候最費力...
有時候你都不借力,你因為啟動的力量不足.
所以你只能做95...那你整個訓練都只能維持95的力量承受.
但如果你借力,你啟動的時候可以拉升到105...
之後全程就可以維持105的重量收縮.
因此高級選手都會有一點借力,目的在這邊.
避免因為啟動的力量不足而壓制到整個訓練的強度.
當然最近zack有一種"每一下都是從新啟動"的練法.
這個就不太理解奧義在哪裡...XD12F 05/21 17:35
→ : 軍事肩推我感覺用屁股推一下然後夾緊比較好啟動，不然下背都很痠
484我做錯了43F 05/21 18:00
484我做錯了43F 05/21 18:00
推 : 酸要教練在旁邊看...
多關節動作,如果某個肌群特別薄弱也可能會很酸+壓制到重量.就算他只負責等長也是.
就像為啥新手的自由重量訓練重量會遠低於器械.
因為他們可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱.
這是一種情況.
另一種情況就是,你酸的肌肉不再"順著肌纖維方向"承受重量.這是分力問題..最省力的就是順向承重.
但當你承重和肌纖維產生角度,那你要多花非常多力量去支撐.這就成了姿勢問題,造成身體位置沒放對,承受力量不好.
所以必須教練在旁邊看才知道真實問題是哪一種.46F 05/21 18:04
多關節動作,如果某個肌群特別薄弱也可能會很酸+壓制到重量.就算他只負責等長也是.
就像為啥新手的自由重量訓練重量會遠低於器械.
因為他們可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱.
這是一種情況.
另一種情況就是,你酸的肌肉不再"順著肌纖維方向"承受重量.這是分力問題..最省力的就是順向承重.
但當你承重和肌纖維產生角度,那你要多花非常多力量去支撐.這就成了姿勢問題,造成身體位置沒放對,承受力量不好.
所以必須教練在旁邊看才知道真實問題是哪一種.46F 05/21 18:04
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