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標題 [問題] 減脂肌肉掉太多
時間 Fri Jun 30 02:50:37 2023
標題 [問題] 減脂肌肉掉太多
時間 Fri Jun 30 02:50:37 2023
不好意思第一次發文見諒，之前太胖被唸要減肥，中間有測幾次inbody
https://i.imgur.com/oYaWhQZ.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/oYaWhQZh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/36swU25h.jpg)
https://i.imgur.com/IKk228s.jpg
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https://i.imgur.com/pOgcdSP.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/pOgcdSPh.jpg)
糙米飯1拳
雞胸肉2大片
蛋2顆
魚1.5尾
豆腐1塊
青菜一大把
干貝2顆
沒在喝飲料只喝水跟乳清
mpt1匙+桂格大燕麥
嘴饞會吃0卡優格或能量果凍飲
斷食204從減肥開始持續到現在，沒有作弊日
重訓每星期3天，每天1小針對大肌群，器材4項每項12下4組
沒重訓就打球每天4小，沒有休息日
沒有紀錄體態拍照的習慣，只有之前證件照跟隨便拍的
https://i.imgur.com/VP5TtSb.jpg
https://i.imgur.com/K6IiKEW.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/VP5TtSb.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/K6IiKEWh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.223.210 (臺灣)
※ 作者: sunxiang1114 2023-06-30 02:50:37
※ 文章代碼(AID): #1adT9_56 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688064639.A.146.html
→ : 很好了吧體重-20kg,肉量才-4kg
重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到
食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版1F 06/30 02:59
重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到
食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版1F 06/30 02:59
→ : 了解 感謝建議 之後會上秤 跟補上訓練重量
06/30 03:07※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.223.210 臺灣), 06/30/2023 03:09:08
→ : 減脂掉肌肉很正常5F 06/30 06:21
→ : 機器不一樣本來誤差就有可能變大 同一台都可能差很多了6F 06/30 07:37
推 : 減脂剛開始會掉多 因為減碳 肌肉儲水少
要減就持續 後面就不會掉多少了8F 06/30 08:31
要減就持續 後面就不會掉多少了8F 06/30 08:31
推 : 感覺減到90幾公斤時。身材就很猛了10F 06/30 08:59
→ : 別想太多，BIA的體脂是推算出來的。大邏輯是用電阻抗測出身體含水量，再用某公式（肌肉水份約73.3％）
去推算出你的體脂肪跟肌肉量
仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有其他數值都會跟著減少
https://www.tyh.com.tw/health/f39.html11F 06/30 09:39
去推算出你的體脂肪跟肌肉量
仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有其他數值都會跟著減少
https://www.tyh.com.tw/health/f39.html11F 06/30 09:39
推 : 少量多餐 肌肉比較不會掉17F 06/30 10:25
推 : 骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白質要吃到2倍體重以上 重訓頻率也要增加
最好大肌群每個禮拜能練到兩次18F 06/30 12:54
最好大肌群每個禮拜能練到兩次18F 06/30 12:54
推 : 其實這樣掉不多
別太相信機器21F 06/30 13:09
別太相信機器21F 06/30 13:09
推 : 最近看的書說，異位脂肪有可能會存在骨骼肌裡面(IMCL)
不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)
假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事
上面這句是我自己想的，不知道對不對?
可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數23F 06/30 13:34
不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)
假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事
上面這句是我自己想的，不知道對不對?
可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數23F 06/30 13:34
推 : 不是有個研究數據說：減重時，脂肪/肌肉所減掉的比例大約是3:1。等於每減4公斤體重會掉1公斤肌肉。這樣來算的話，其實你不錯啊。28F 06/30 13:53
推 : 體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang3個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了...31F 06/30 16:09
推 : 減脂掉肌肉正常，只是要看比例，你這樣很棒了啦33F 06/30 17:05
wg經濟因素只買12堂，都使用固定式器材訓練掛片式45度大腿推蹬機 :空槓/50kg/100kg/150kg 各12下
滑輪下拉背擴:54kg/45kg/41kg/36kg 各12下
蝴蝶訓練機:32kg/39kg/45kg/52kg 各12下
上肩推舉機:9kg/14kg/23kg/28kg 各12下
※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.208.126 臺灣), 06/30/2023 18:44:38
推 : 還好 挺合理的，你只花3個月減15公斤脂肪，然後掉1公斤多肌肉而已 不過分吧
你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會更壯34F 06/30 18:41
今天吃的煮之前有秤你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會更壯34F 06/30 18:41
糙米飯281克
花枝68克 豆腐156克 蛤蜊235克 雞胸肉379克 鱸魚133克 鮭魚84克 蝦仁32克 干貝65克
蛋2顆
調味料蒜+辣椒+薑共38克
葵花油10g
飯用蒸的 魚跟蛋用煎的 剩下全部丟一起吵 沒加鹽巴味精 青菜水蓮一大把用燙的加低卡
芝麻醬20g
https://i.imgur.com/s2E2D6J.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/s2E2D6Jh.jpg)
出門打球，晚點再算cpf
※ 編輯: sunxiang1114 (36.233.208.126 臺灣), 06/30/2023 18:55:17
→ : 不要掉那麼快的方法，赤字少一點，蛋白質多一點，碳水攝取降低通常會掉力量，所以在肌力上不要太輕易妥協39F 06/30 20:34
推 : 減到緊繃再增肌就好，一般人以為減下來就狀了，忽略自己肌肉量根本不多，別想著增肌減脂都要進行，你會進步的更快42F 07/01 08:21
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