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標題 [問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎
時間 Thu Aug 17 10:30:48 2023
標題 [問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎
時間 Thu Aug 17 10:30:48 2023
發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.47.197 (臺灣)
※ 作者: vi000246 2023-08-17 10:30:48
※ 文章代碼(AID): #1atOPQ22 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692239450.A.082.html
推 : 可以練但建議找專業的指導1F 08/17 10:44
推 : 胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部2F 08/17 11:12
推 : 鳥狗式6F 08/17 12:29
推 : 背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ7F 08/17 14:33
推 : 建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續要怎麼練8F 08/17 14:43
推 : 是不是像落枕的感覺?10F 08/17 14:43
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛推 : 我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高11F 08/17 15:16
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內之前習慣伸直整隻手臂
推 : 沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒用12F 08/17 16:02
對啊 還好有看到物理治療的影片有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
推 : 受傷就尋求專業的吧，
但平常要預防就把face pull 排進課表吧15F 08/17 16:03
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好但平常要預防就把face pull 排進課表吧15F 08/17 16:03
→ : 肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱節律17F 08/17 18:40
好 我最近也有在讀物理治療相關的書等等來看書裡有沒有寫到
推 : 肩胛肱骨19F 08/17 18:55
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31推 : 這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到20F 08/18 10:20
推 : 跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子22F 08/18 10:51
推 : 壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是乖乖練旋轉肌
再進一步練肩推23F 08/18 11:32
再進一步練肩推23F 08/18 11:32
推 : 拉彈力帶26F 08/18 11:55
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了改坐姿跟按摩放鬆真的有用
接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32
推 : 我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後搭配影片的訓練，多少有改善。
https://youtu.be/GLZJuX6JwPk?si=WEMVjdGMPQtjFSju總覺得健身後會放大自己體態的問題。27F 08/18 12:13
https://youtu.be/GLZJuX6JwPk?si=WEMVjdGMPQtjFSju總覺得健身後會放大自己體態的問題。27F 08/18 12:13
推 : 可用地雷管練肩31F 08/18 12:38
噓 : 紅色明顯 這姿勢問題32F 08/18 16:07
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