作者 kimi1017 (Kimi)標題 [心得] 健身房初體驗三個月ing時間 Sat Aug 19 23:36:06 2023
幾年前，住家附近新開了健身房，每天下班回家一走上捷運站出口，就會看到很積極的在分
發傳單，有某些瞬間曾有心動，但40年來都沒在運動，很怕自己加入後，沒毅力，浪費錢，
加上沒人陪伴也就沒什動力！所以一直沒報名；而近幾年館長名聲大噪，更讓我卻步了！
直到自己身體出了很大的狀況，在歷經漫長的治療中，有漸漸體悟應該讓身體動一動，就算
有些動作不能做，流流汗讓身體改變一下也好；就在今年剛好朋友也想運動，所以就就近加
入健身房的一年會員。
跟朋友的想法是：因從來沒有健身過，對器材、健身知識完全是小白，不如請教練，另一方
面也可以有督促的效果，於是開始爬文，發現蠻多有說成吉思汗的教練受訓都蠻嚴格扎實的
，普遍水準都還不錯，於是就較放心請了教練。（不過有關三重館的教練，沒搜尋到有關較
好教練的推薦，所以當初就由業務直接介紹了二位教練給我跟朋友）
與小鋒教練初次見面時，有點訝異，外型蠻素人的；先了解了我的需求方向後，一開始每週
一次的課程，過了一個月後，讓我自己想要改為一週二次，一直上到現在ing中！
三個月來的心得：
1. 健身房：三重館，蠻多團課可以上、器材蠻充足，偶爾有1-2項需要排一下隊，館内人員
都蠻親切的，環境算蠻乾淨的。（除了會在健身房看到館長照片，感覺 ，其他都覺得還不
錯）
2. 教練：因本身有健康狀況，遇到有復健、物理治療的深厚背景+健身專業知識很充足的小
鋒教練，覺得自己蠻幸運的；每次上課都會依我的身體狀況來調整課程，訓練時，有遇到擔
憂的動作，他會帶著我一起試著作作看（不會因我怕就跳過換一個動作），邊作邊鼓勵且會
注意我的動作與臉上的氣色，而給予的功課項目與組數，拿捏的也蠻精準，不會讓我有Over
感，不想作，反而作完會感到有點成就感。最後幫教練平反一下，跟著他做訓練三個月來，
他的外型也有很大的變化，雖然他說他的體脂還有進步空間，但他卻有很分明的六塊腹肌
（這週才知道，原來他跟我差不多時間來成吉思汗）
3. 自身的改變：
一開始很畏懼使用重訓器材，內心也有點排斥，就想著：就跟著教練上課就好呀！頂多就上
個低階飛輪課（初上時不懂核心，不懂要哪裡用力，就算穿了飛輪褲，屁股還是爆痛跟手超
酸的，體重又重，也站不起來踩，超弱的）、用個有氧相關的器材（跑步機、健身車）就好
。（完全沒想要用樓下那些可怕的重訓器材）
為什麼說遇到適合我的教練呢？因教練一開始依我的狀況排了偏向自身訓練的伸展、核心訓
練、功能性活動訓練、普拉提斯動作，然後才漸漸帶負重訓練、重訓器材訓練 讓我在不
知不覺中逐漸打開心房，現在的我完全不怕重訓器材了，也知道如何用核心力量來踩飛輪（
就算不穿飛輪褲，屁股也不痛了，手也不酸）
整體：以經過三個月的經驗來說，可以以舒適安心的心來健身，是很棒的一件事，感覺人生
第一次加入健身房與請教練，是做了適合自己身體健康的選擇，完全沒浪費錢 。
最後：因發現自己身體的明顯改變，而有感而發來分享心得（有開始期待身型的變化），沒
有任何的推薦哦！希望大家能為健康著想，多運動！大家在想加入健身房與請教練這檔事，
還是要依自身的狀況需求，來多多評估！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.44.92 (臺灣)
※ 作者: kimi1017 2023-08-19 23:36:06
※ 文章代碼(AID): #1auE5epq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692459368.A.CF4.html
G大，謝謝鼓勵
噓 mmoec: 噓業配2F 08/20 00:25
推 PlusSign: 成吉也需要業配了嗎？還是在業教練？6F 08/20 01:27
→ kimi1017: 想問問：一個有癌症的人，要業配什麼呢？第一次用手機發文都不會排版，寫出名字就叫業配？只是單純覺得即然要分享就分享清楚，如果可以鼓勵到跟我有相似情況的人能多運動，該多好，不要向我一樣太晚了7F 08/20 01:28
推 dear0106: 活到老學到老，學習永遠不嫌晚，保持年輕的心就對了
除了上健身房做重量訓練，也可以培養慢跑的習慣11F 08/20 01:42
D大，謝謝您,目前有慢慢在練習超慢跑中,另外也有想要爬爬山
推 rizzo123: 最大缺點：會在健身房看到館長照片13F 08/20 03:44
→ john855453: 會嗎？ 我在成吉倒是沒看過館長，都是選手的照片14F 08/20 04:16
J大,有哦!在做推腿機時,正對面就一張超大張的館長照片,每次要作這項時,都要與他直視
推 shinnosuke75: 稱讚和介紹教練的篇幅太多了，才會被當作業配。而且妳敘述的點好像也沒什麼特別的，就是一個正常教練該做到的事。但還是恭喜妳找到適合自己的教練！15F 08/20 07:03
S大,我沒有上過其他教練的課,無法評斷教練的好壞,因爬文有看過有的教練一開始
就帶他做重訓器材,或是為了效果就過度訓練狂操,如果是我可能就會膽卻不想上；
主要是想分享心路歷程如何轉變與練核心的重要,想說也許有人跟我一樣會排斥或
害怕重訓或到健身房只用了有氧器材,讓大家誤會了,很抱歉!
A大,您說的是這個沒問題呀!
https://reurl.cc/y7dmb2
只是分享這個的作用是?
推 cupG: 因為很多只是寫文章沒真去 inbody的變化可以表示你真的有去19F 08/20 09:08
A大、C大,原來如此,謝謝您
Ｃ大，真的！目前慢慢學習中
※ 編輯: kimi1017 (118.161.44.92 臺灣), 08/20/2023 09:22:03
推 zaza68393: 這不是ya吧至少我覺得很認真在寫文章，不是每個人都可以請好幾次教練，理所當然無法比較和別的教練差別。21F 08/20 09:28
→ iamoldtwo: 肌肉、心肺、伸展、身體組成。方式、漸進、頻率、強度時間都問問。沒達成效果很難說23F 08/20 10:24
噓 wj1009: 把名字用代號就沒業配的疑慮26F 08/20 11:38
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