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Disp BBS
作者
TRFgee
(ASIAGODGEE)
標題
[問題] 臥推強化方法
時間
Sat Sep 16 14:38:37 2023
先報一下
小弟體重78kg
估計年底前掉到72kg
槓鈴臥推現在一直卡在65公斤
做8RM一組
總共四組
重量上到70公斤
RM會掉到4下
這個狀態已經快三個月了
要怎麼有效的強化訓練強度
小弟習慣槓鈴做開場
然後機械式上胸下胸
最後補飛鳥
偶爾會強化三頭
目前爬文完成
開始槓鈴和啞鈴交互訓練
RM降低到7下
組數+1
還有更好的方法嗎
--
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○
PiTT
//
PHJCI
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.91.103 (臺灣)
※ 作者:
TRFgee
2023-09-16 14:38:37
※ 文章代碼(AID): #1b1Krl8p (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694846319.A.233.html
推
alextshsu
: 雖然知道你的意思 但RM應該不是這樣用…
1F 09/16 14:54
推
james841006
: 體重先吃上去
2F 09/16 14:59
推
cubegaga
: 跑5*5試看看?
3F 09/16 15:01
推
james841006
: 掉體重還想推更重?
4F 09/16 15:02
推
final9711
: 練5*5
5F 09/16 15:06
推
b22072117
: 建議多吃一點
6F 09/16 15:14
推
mambaforever
: 看起來你打算減脂 那重量能維持住就不錯了很難再
重
7F 09/16 15:20
推
Kaisa
: RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭
9F 09/16 15:32
→
Giantpanda
: 一個月減兩公斤,重量還想上去,少年很勇哦
10F 09/16 16:01
推
sunshinecan
: RM(Repetition Maximum) 最大重複次數
11F 09/16 16:04
推
denlu
: 讀起來您在減體重,這時候訓練重量能維持住就已經很好了,
不然理論上力量是會隨體重下降的。
如果您8RM的重量可以正常的做完,其實您的8RM應該更高了,
可以嘗試找1.25kg的槓片來加,2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比
較不會爆
12F 09/16 16:06
→
Asucks
: 練三頭+1
17F 09/16 16:15
→
starcookey
: 降重是要比賽嗎?試試看大法師推法!
18F 09/16 16:41
推
creepy
: 531
19F 09/16 17:26
推
Standing
: 試試70kgx5下、5組,組間拉長2~8分鐘慢慢減到5分鐘以下
後,加重75~80公斤嘗試5下5組,不行就3下5~8組一樣拉
長組間休息
20F 09/16 18:47
推
ernielwl
: 65kg 8RM 換算1RM 81.25
70kg 也差不多86% 4~5下也很準
上到85% 不管做2~4下,先能堆組數再說
23F 09/16 19:36
推
keney963817
: 三頭
26F 09/17 08:41
推
faechai5566
: 可以試試看換訓練方式 以前在WG臥推卡關 教練都叫我
休一陣子 全部改練機械式為主 練個幾週後再回去就感
覺真的變有力了
27F 09/17 09:53
噓
rolyat
: RM是running man 嗎?
30F 09/17 11:37
推
jimwithsc
: 練三頭推窄距臥推,本來卡105很久現在125
31F 09/17 15:30
--
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