作者 tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診)標題 [問題] 一個動作八組會太多嗎?時間 Sun Sep 17 10:50:11 2023
最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片
就來這裡翻文章
發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組
但古早以前我看到的健身文章
說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組
我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子
啞鈴平胸8組 一組8次
啞鈴上胸8組 一組8次
大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況)
練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累
也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘
不過通常練了6組就沒甚麼力了
大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎?
有沒有八卦？
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噓三小？沒噓過帥哥膩？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.195.189 (臺灣)
※ 作者: tigotigo 2023-09-17 10:50:11
※ 文章代碼(AID): #1b1cbdLZ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694919015.A.563.html
在健身領域我只是個普通業餘愛好者 對版上的專家來講 一邊只拿90磅真的太輕
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 10:58:48
推 yawenla: 為什麼不加重量，減少組數呢？2F 09/17 11:02
→ liner74101: 你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好，沒多少組數就很酸了4F 09/17 11:14
主要還是戴著APPLE WATCH在算燃燒熱量
第一年偏向減脂>增肌
目前安排是一天重訓一天有氧
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:23:26
推 Ocean21: 你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復7F 09/17 11:23
有道理~
今天來試試看~
推 RINPE: 我都用空氣啞鈴9F 09/17 11:26
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 11:28:47
噓 rolyat: 當有氧在做膩10F 09/17 11:35
推 WanCa: 我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材13F 09/17 11:57
噓 huntersp: 一個動作三組大重量去壓就夠了15F 09/17 12:01
→ Radiomir: 2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事16F 09/17 12:08
→ Radiomir: 以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人.18F 09/17 12:11
推 rizzo123: 減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧19F 09/17 12:13
推 chigo520: 連身體健康就隨便練 有比沒有好20F 09/17 12:25
推 youGG: 每組確實力竭，4個動作x3組就炸了23F 09/17 13:02
推 ceca: 你重量輕,做八組沒啥問題.
不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例.
外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點.
因此怎樣做還是看你的目的.
當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單.24F 09/17 13:04
→ komoa: 3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論29F 09/17 13:38
噓 wj1009: 16組會更棒30F 09/17 14:49
推 blue999: 七 八成就好 也不要練太重了 可以參考最近新聞33F 09/17 17:48
推 ernielwl: 8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底
跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了34F 09/17 18:17
推 ng130016: 8組一個動作我是覺得還好
只是你上胸跟平胸都8組 就太多了36F 09/17 18:35
推 ro123eo: 我自己是腿會兩三種動作做高組數 背就是少組數多動作
槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣39F 09/17 21:24
噓 gg3b0: 建議做16組47F 09/18 06:03
推 h1242890: 都到8*8 捏一下10*10阿48F 09/18 10:15
推 drinkmywater: 沒有什麼燃脂這件事 三組就能操爆的事情 不要浪費時間做一堆垃圾次數 甚至兩組力竭都屌打你八組的效果49F 09/18 11:05
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