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作者 star08033000 (h062471033)
標題 [徵求] 瞎練、瞎吃、瞎長大，健身韭菜求帶
時間 Sat Oct 14 17:13:11 2023

大家好，又是阿肥啦。

阿肥瞎吃了一年，體脂一直下不去，腹肌一直出不來，想尋求心靈導師幫阿肥看一下每日
餐點，如何吃的健康又吃得開心還能長肌肉減脂肪。

阿肥偶爾會暴走，例如八月份，阿肥吃了一些炸雞腿，平均一週3桶，一桶8塊，八月
吃了差不多100多塊炸雞，好爽，吃到最近看到炸物都會怕了。

言歸正傳

阿肥最近飲食如下：
中餐約200克白米，200克肉類，一些青菜

接著重訓+簡單有氧2-3小時

練後餐，200克雞胸肉+375毫升無糖豆漿+原味鬆餅半份

休息後接著兩小時有氧課程

結束後在把半份鬆餅吃掉+100克雞胸肉+50克優格+100克豆漿

基本上阿肥不暴走時候，每日飲食都差不多枯燥乏味，附上近期身體密碼

https://i.imgur.com/YGsjemZ.jpg
[圖]




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.85.145 (臺灣)
※ 作者: star08033000 2023-10-14 17:13:11
※ 文章代碼(AID): #1bAbkfBp (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697274793.A.2F3.html
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:17:13
推 s8626460: 你是不是以為有在重訓和有氧,就可以忽略飲食?1F 10/14 17:21
所以阿肥來求救命了：（
→ s8626460: 你先掌握熱量赤字的概念,有氧跟重訓的效果先忽略不計2F 10/14 17:22
目前飲食應該都是赤字，阿肥自己覺得啦，但是也不確定，所以才想請各路前輩幫阿肥看
看應該什麼多吃，什麼少吃
→ s8626460: 也就是說你要從飲食下手3F 10/14 17:22
推 steven183: 好厲害喔 一天運動4、5個小時4F 10/14 17:24
推 s8626460: 還有你的目標是什麼?5F 10/14 17:24
體態跟體能吧
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:29:05
推 Radiomir: 要腹肌就買滾輪來練呀...伏地挺身預備姿勢, 滾輪往前推30~60cm,當你能往前推60cm+8~12下,就有腹肌惹,簡單吧?6F 10/14 17:28
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:30:49
推 hosighle: 減脂第一要素就是飲食 找個營養師yt看就好了8F 10/14 17:35
推 s8626460: 你體脂肪15%也不算高,沒有照片無法判斷究竟有沒有你說的9F 10/14 17:35
推 iamoldtwo: 程度還可,你練太多.黃阿文書頂多40min肌肉30min心肺10F 10/14 17:35
→ s8626460: 那麼差11F 10/14 17:35
→ iamoldtwo: 像黃阿文那樣才練得長久12F 10/14 17:36
長時間嚕鐵很無聊的，等到基礎目標達到，我也希望可以大幅縮減訓練時間：（
→ s8626460: 而且你持續多久了? 如果沒個一年半載,只能說要有點耐心13F 10/14 17:37
差不多一年兩個月了，只是近半年明顯沒有甚麼進步，訓練重量也有慢慢提升，頻率也差
不多，但是就是沒有進步，阿肥心很痛
→ s8626460: 如果是體脂肪遇到瓶頸,那就熱量赤字抓多一點
jeff0801 愛丁堡劉教練 有發表一篇
增肌減脂，慢慢來比較快14F 10/14 17:40
看完了，請問讓營養師幫忙規劃餐點都如何收費呢，沒有這方面的經驗
→ s8626460: 你可以參考看看,裡面有實驗組別 熱量赤字抓的比例
你可以參考看看17F 10/14 17:41
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 17:50:51
→ shane24156: 體脂15還沒線條就要增肌了吧19F 10/14 17:53
※ 編輯: star08033000 (111.82.85.145 臺灣), 10/14/2023 18:15:30
→ XZXie: 算幾克幹嘛  熱量加一加不就知道問題了20F 10/14 18:17
推 cubegaga: 是說現在法規 沒營養師資格 指導飲食會有違法疑慮21F 10/14 19:13
我看有些選手，都有專人幫忙規劃飲食，想了解這種幫忙規劃餐點的服務要去哪找？例如
醫院？健身房的教練都只是賣課程，但目前阿肥覺得暫時沒有上課的需要了
→ minoru04: 你是運動相關職業喔 一天可以練5小時22F 10/14 19:16
推 fim: 你不用上班嗎?23F 10/14 19:20
吃飽撐著動動身體
→ kobe30418: 放一堆有氧 來這版幹嘛24F 10/14 19:26
推 socool0714: 74叫阿肥？？？25F 10/14 20:13
推 aa7520tw: 體重才74是要自稱什麼阿肥？26F 10/14 20:19
噓 s2500205: 74都營養不良了還阿肥27F 10/14 20:33
推 yangs0618: 一週可以吃3桶炸雞是在炫耀嗎28F 10/14 21:27
所以那陣子體脂直逼20，阿肥的內心還是住著肥宅的
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 21:38:44
噓 rsreason: 多吃蝦29F 10/14 21:36
推 strikes: 74就阿肥 94不就巨肥？？30F 10/14 21:59
推 aa7520tw: 炸雞桶給我繼續吃下去就對了31F 10/14 22:11
https://i.imgur.com/mrEzNlD.jpg
[圖]
全部我吃的，阿肥是我（驕傲
→ faechai5566: 飲食還是比較重要 先吃對再說32F 10/14 22:15
到底什麼是對，就是阿肥困擾的，雞胸肉吃到快吐了，所以想找個營養師來拯救我，該上
醫院嗎？
推 yawenla: 有氧好多喔33F 10/14 22:20
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:41:59
※ 編輯: star08033000 (42.75.137.232 臺灣), 10/14/2023 22:49:52
→ e2699096: 這體態不錯了吧 本來就不可能一直進步34F 10/15 02:49
推 heavenbeyond: 這數據其實算是路人等級當中的PR 85了。35F 10/15 07:39
差不多，但是阿肥覺得也只是比普通路人好一些，投入那麼多時間在上面，又沒達到想要
的目標，就有點厭世，所以除了埋頭訓練外想從地方著手試試看
→ w271235: 我感覺你量inbody的狀態沒固定，建議固定時間和狀態去量我是週末一早起床尿完尿空腹量
骨骼肌一個月從36.7掉到35太誇張了36F 10/15 09:18
今年三月骨骼肌35，六月慢慢長大到36，突然一下又掉回來，阿肥心痛
推 jack91315: 一天練那麼多幹嘛==？39F 10/15 12:27
→ keiwear: 我自己也有在練跟克制飲食，克制飲食習慣了，要暴吃應該就不容易了，你要先管好嘴巴。
但你BMI很正常丫，秀照片來看。40F 10/15 13:45
阿肥的照片來了
https://i.imgur.com/sL492lZ.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/CpvcNHj.jpg
[圖]
※ 編輯: star08033000 (111.82.147.112 臺灣), 10/15/2023 14:25:07
推 botnet: 你把暴走的部分去掉43F 10/15 15:10
推 idareyou: 身高 年紀 性別 抽煙喝酒 睡眠
而且你一天運動時間這麼長，只有選手能給建議了44F 10/15 15:38

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