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作者 kisweet999 (淘氣喵)
標題 [討論] 引體向上時下半身會習慣往前
時間 Thu Oct 26 15:54:41 2023

  如題




  做引體向上的動作時



  身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀

  不然就是前後晃動



  我自己做起來的感覺是還要費力去克制


  請問這該如何改善呢?



  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.30.160 (臺灣)
※ 作者: kisweet999 2023-10-26 15:54:41
※ 文章代碼(AID): #1bEXj3a_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698306883.A.93F.html
※ 編輯: kisweet999 (111.82.30.160 臺灣), 10/26/2023 15:55:32
推 Muilie: 練核心
另外降階練，踩上去之後軀幹穩定（核心到腳繃緊）慢慢下放1F 10/26 16:06
推 feignaz: 你可以練習慢速引體向上，核心收緊會很有成效4F 10/26 16:10
推 Nemophila: 你也可以腿伸直往前伸大約30度5F 10/26 16:17
推 tungpayton: 拉少去時很正常啊，下來時本來就要出力控制身體晃動6F 10/26 16:53
推 bustinjieber: 核心夠穩定就不會晃，順便練核心吧
跟有人在做懸掛抬腿一樣，
核心不穩就會一直晃來晃去。7F 10/26 17:21
推 cubegaga: 推薦二樓描述的離心訓練10F 10/26 17:27
推 dakkk: 核心不穩定呀 控制不了就練滑輪下壓
做封閉式機械好處就是不用核心11F 10/26 17:44
推 rayneasd: 看描述比較像是肌力不足有點借力的情況, 普通引體向上應該不會核心不穩定, 就算核心收緊應該也不需要很大力, 感絕會晃應該是肩夾肌力不夠穩定
另外引體向上本來就會有個斜上角度, 離心階段下放太快也13F 10/26 18:23
推 iamoldtwo: 核17F 10/26 18:28
→ rayneasd: 比較會容易晃動, 因為拉到頂部-身體微斜, 放到底-身體直肩膀肌群沒hold住當然就會晃18F 10/26 18:28
推 PIPPP4: 試試夾緊臀肌20F 10/26 18:44
推 wangyude: 就肌力不足 滑輪下拉或彈力繩輔助引體多練 時間久了你會看到成效21F 10/26 19:26
推 henry5405: 通常是下來時太快身體會晃, 你可以控制離心速度
初期會比較不適應 但也是種訓練23F 10/26 20:22
推 nat50601tw: 暴力上槓的時候需要
沉肩 收腹 提臀
我直上直下都這樣25F 10/26 22:17
推 p09171989: 就是核心偏弱比較不穩定而已  如果坐起來不順先獨立背肌來練吧 我自己以前在WG練背也都是做滑輪下拉為主 練到後來才發現自己已經拉的起來了XD28F 10/26 23:53
推 YunJuChuang: 彈力繩輔助31F 10/27 01:02
推 ogkdm256300: 感覺是沒吃到背，靠手跟胸32F 10/27 09:22
推 lturtsamuel: 往前正確 晃動不正確 所以你應該要出力對抗晃動沒錯用物理學想一想就知道 拉上去的時候身體在槓後方 所以為了讓重心維持在槓正下方 下半身自然就要往前 不然等於只用前臂去對抗這個旋轉的力量 應該是不太可能也沒什麼意義33F 10/27 09:30
→ junxian: 核心不夠要再練，我做就不會這樣，還有就是代償發力錯誤38F 10/27 10:22

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