作者
標題 [問題] 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-
時間 Wed Nov 1 14:46:49 2023
標題 [問題] 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-
時間 Wed Nov 1 14:46:49 2023
巨巨啊，是這樣...
二個月前，叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組，各12/10/9下。
後來因為器材的問題，無法練槓鈴胸推，就改為練這種機械式的上斜胸推。
http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/I32j4k0.jpg)
最後一次做是60公斤3組，各15/13/10下。
今天有機會重新練30度槓鈴上斜胸推，我想說這二個月還是有在練機械式胸推，
力量多少會有進步吧？結果沒想到一做之下，做了45公斤3組，各12/10/9下。
和二個月前的數字一模一樣，完全沒進步.... -.-
這....我胸部固定有維持一週2練，而且用機械器材的重量確實也有持續在進步啊。
怎麼二個月後重新練槓鈴上斜胸推卻完全沒任何進步？？？
這是因為動作模式不熟悉嗎？
求解啊求解
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-P613.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.37.155 (臺灣)
※ 作者: heavenbeyond 2023-11-01 14:46:49
※ 文章代碼(AID): #1bGVHTIY (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698821213.A.4A2.html
→ : 我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步，試試蝴蝶機？
臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因1F 11/01 14:54
臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因1F 11/01 14:54
推 : 就不熟悉阿...
你兩個月都沒練 這什麼聳動標題3F 11/01 15:00
你兩個月都沒練 這什麼聳動標題3F 11/01 15:00
推 : 重量沒掉就要偷笑了5F 11/01 15:08
→ : 因為啞鈴有穩定肌群需求吧 機械沒有6F 11/01 15:15
推 : 心態吧 你把自己的紀錄忘掉去做做看
先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣
而且你幹嘛做45公斤，應該從60公斤去做做看7F 11/01 15:34
先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣
而且你幹嘛做45公斤，應該從60公斤去做做看7F 11/01 15:34
→ : 我之前做槓鈴胸推，有次不小心真的做到力竭，差點被斷頭，只能讓槓鈴壓在身上滾下去，痛死我了...所以比較小心，只用了跟二個月前相同的重量。
是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已，但有持續做機械式胸推啊，結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋耶，這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推幾組，才能把強度維持住。10F 11/01 16:10
是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已，但有持續做機械式胸推啊，結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋耶，這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推幾組，才能把強度維持住。10F 11/01 16:10
→ : 體重58臥推60卡關，後來半年認真練槓鈴肩推，胸只做夾胸現在肩推50臥推75，這個都是6RM左右強度17F 11/01 16:15
→ : 這還好吧 前陣子卡在80磅啞鈴7下 3個月沒推變5下 花2個月現在變10下 你兩個月沒推結果不變 下次推就超越了19F 11/01 16:18
→ : 不同器材跟動作沒有比較性 使用的肌群又不是完全一模一樣21F 11/01 16:47
推 : 器材不同 而且一個機械式一個自由槓 很難這樣比23F 11/01 16:58
推 : 可以在每個動作都來一組3-5RM的刺激神經習慣重量24F 11/01 17:53
推 : 我倒是覺得你可以仔細回想比較一下，
兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制
次數不是唯一的衡量標準25F 11/01 19:51
兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制
次數不是唯一的衡量標準25F 11/01 19:51
→ : 喔喔,25樓大大的話頗發人省思！我下次做的時候來仔細回顧一下。
謝謝大家的回覆!28F 11/01 20:52
謝謝大家的回覆!28F 11/01 20:52
→ : 扎實練31F 11/01 21:33
--