作者 MrTaxes (謝謝提醒)標題 [問題] 啞鈴先後用單手跟同時用雙手舉,有何差別?時間 Thu Nov 9 13:05:45 2023
各位巨巨午安 大家好
小弱弱我今天又要來問一個弱弱的問題
就是那個啞鈴啊 譬如說5kg好了
單手舉一個 左手舉完換右手 先後各舉10下
跟雙手同時舉 左右手各拿一個 同時各舉10下
說是雙手交錯舉 左右左右 總共也是各舉10下
看起來每手舉的次數相同 但有先後或同時的差異
請問這兩種做法會有差嗎？ 會不會影響肌肉的均衡？
以上問題請教
小弱弱內心也很脆弱 勿噓謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.26.251 (臺灣)
※ 作者: MrTaxes 2023-11-09 13:05:45
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※ 編輯: MrTaxes (1.200.26.251 臺灣), 11/09/2023 13:06:48
推 ChickByeMan: 單手可以更加專注孤立肌群，如果雙手差異過大，可以加入單邊訓練。雙手則是還有核心的參與，需要穩定身體。2F 11/09 13:08
推 cubegaga: 單邊啞鈴臥推肩推可以訓練核心抗旋轉 肩胛骨穩定
訓練目的不同 各有各的優缺點 根據你的需求選擇就好5F 11/09 13:22
推 a1121210: 先雙手再單手
平均優缺點
但我站立雙手會借力 所以重量較重 單手坐姿肌群較孤立 重量較輕多為力竭使用8F 11/09 14:40
推 TaiwanNeko: 兩手同時做可以確保速度一樣，不同速度=不同強度12F 11/09 15:01
→ XZXie: 我左手比較弱所以會練單手13F 11/09 15:09
→ ro123eo: 單邊可以更專心更孤立 但相對訓練時間也會拉長15F 11/09 18:29
推 p09171989: 在萵苣有遇過很巨的也都這樣練 甚至還單邊40KG 分邊練比較不會因為兩邊同時做去借到力 對目標肌群訓練效果會好一點17F 11/10 21:13
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