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標題 Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
時間 Sat Nov 18 13:55:34 2023
標題 Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
時間 Sat Nov 18 13:55:34 2023
二顆蛋有14克蛋白質
二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
300cc的豆漿有10克蛋白質
這樣加起來就有84克的蛋白質
你以為這就是全部了嗎？不是喔！
你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
一碗160克的白飯有8克蛋白質
100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
這樣還不夠？？？
你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉...
那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右，
那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
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※ 作者: heavenbeyond 2023-11-18 13:55:34
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700286938.A.195.html
※ 同主題文章:
11-16 15:30
11-17 14:52
11-18 09:50
11-18 12:47
Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
11-18 13:55
11-18 17:55
→ : 你是在賣雞胸肉嗎?1F 11/18 14:14
→ : 忽略吸收率 嘻嘻
然後160克白飯=三碗白飯 所以你一餐吃三碗白飯喔？2F 11/18 14:14
然後160克白飯=三碗白飯 所以你一餐吃三碗白飯喔？2F 11/18 14:14
→ : 所以才請他看熟FITNESS置底文,160g米跟飯會搞錯的人4F 11/18 14:17
→ : 沒事 我看成碳水量 160克約一碗白飯5F 11/18 14:17
→ : 然後雞胸肉100g蛋白是22g
第二你要確定大家都只吃雞胸肉,還是你要改推銷雞胸肉6F 11/18 14:18
第二你要確定大家都只吃雞胸肉,還是你要改推銷雞胸肉6F 11/18 14:18
→ : 但就算是這樣你的一天嗑三碗飯 一份義大利麵 一片全麥土司照樣基本41蛋白質 然後雞胸兩片+蛋兩顆 差不多一百 恩 我寧願喝一杯不到40元一匙蛋白粉20蛋白質補一餐8F 11/18 14:22
Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響 - Fitness板 - Disp BBS
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kensky 前文恕刪，下面只是個人心得分享~~ 先說結論: 擔心就去看醫生去體檢/看數值/追蹤 健齡>10 近五年都沒有有氧 近三年高蛋白>1.5~2倍 近10年來 Creatinine體檢~1.2x
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CLoylTIb.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/img.ltn.com.tw/f45059cf6a4ef2156435256fbbfbb8d2.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/img.youtube.com/vi_2FPdicfWyTLHA_2F0.jpg)
噓 : 亂算13F 11/18 14:23
→ : heavenbeyond:蛋白質吃不夠是賣蛋白粉的廠商所營造出14F 11/18 14:23
→ : 是不是以為只要叫蛋白質都是一樣的15F 11/18 14:24
→ : 所以要改吃雞胸肉,那我可不可以說你在牟利雞胸肉16F 11/18 14:24
→ : 不是每個人都有時間備餐然後在那邊算幾克 我今天是可憐社畜喝個蛋白粉加餐怎麼了嗎17F 11/18 14:25
→ : 你覺得 1.2倍夠你就吃1.2倍啊==
照你的邏輯 我要懷疑你是不是在圖利 雞胸肉 雞蛋 牛奶豆漿 飯 義大利麵廠商
以NSCA教科書的建議 一般人 攝取1.6倍比較好
難道NSCA的建議也是商人話術？？ 笑死19F 11/18 14:31
照你的邏輯 我要懷疑你是不是在圖利 雞胸肉 雞蛋 牛奶豆漿 飯 義大利麵廠商
以NSCA教科書的建議 一般人 攝取1.6倍比較好
難道NSCA的建議也是商人話術？？ 笑死19F 11/18 14:31
推 : 贊成+124F 11/18 14:52
→ : 煮熟的雞胸肉100克其實有31克蛋白質25F 11/18 14:55
推 : 正常便當不會有120克的雞胸肉26F 11/18 14:59
→ : 照原PO這樣吃不是爆貴 就是備餐困難，外食很難這樣27F 11/18 16:41
→ : 一般人誰會沒事吃兩份雞胸肉=28F 11/18 16:45
→ : 原PO很抗拒高蛋白粉不知道為什麼?29F 11/18 16:53
推 : 重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜的豬肉熱量又高...30F 11/18 17:06
噓 : 你是不是沒聽過生物價32F 11/18 17:16
推 : 只是想說豆漿的CP值好像沒有比 乳清蛋白 高 除非你去買那種菜市場一大袋的33F 11/18 17:57
→ : 政府跟教科書比不上你以為35F 11/18 18:10
推 : 外食的調味多半太重，煎烤炸油，吃下去反而造成身體負擔。所以不是只算單種食物這麼單純，而且吸收率來說，蛋白粉還是比較好，每天喝二勺，搭配規律運動這樣其實蠻OK的。36F 11/18 19:12
噓 : 超商那個雞胸也才90～100克40F 11/18 19:23
噓 : 真的笑死41F 11/18 20:15
噓 : 網路什麼人都有42F 11/18 21:04
噓 : 不完全蛋白吸收如何？43F 11/18 22:30
推 : 圖利蛋白粉廠商罪該萬死，
圖利雞胸廠商合情合理？
蛋白粉的價格基本上不會比豆漿貴，
更別說豆類的脂肪讓你更難計算營養素，
你要圖利豆商？
就算喝蛋白粉是圖利蛋白粉廠商，
但喝蛋白粉可以讓我‘’省錢‘’，被他賺我也爽，
不然每月伙食費的價差你補給我？44F 11/19 00:44
圖利雞胸廠商合情合理？
蛋白粉的價格基本上不會比豆漿貴，
更別說豆類的脂肪讓你更難計算營養素，
你要圖利豆商？
就算喝蛋白粉是圖利蛋白粉廠商，
但喝蛋白粉可以讓我‘’省錢‘’，被他賺我也爽，
不然每月伙食費的價差你補給我？44F 11/19 00:44
→ : 所以～ 吃蔬食的老人，去健身房運動，可以喝乳清？52F 11/19 00:50
推 : 有植物蛋白啊53F 11/19 01:54
推 : 其實正常人一天要吃兩份雞胸好像有點難54F 11/19 05:36
噓 : 女的就需要吧，要吃到足量蛋白質又不想總熱量超標，攝取乳清蛋白就很適合。55F 11/19 08:37
推 : 我女生，一天吃4顆蛋、一份乳清蛋白、一份雞胸肉，搭配豆腐優格之類的也不過剛好達標70克蛋白質，要吃到100g真的有夠難...而且也吃不下，熱量還可能爆太多....57F 11/19 11:34
推 : 一天也就吃兩餐 要吃到體重1.5倍有夠難 現在都吃7、80克就好 130克雞胸肉 一份乳清 一盒豆腐 一顆蛋 其他加減算應該勉強達標60F 11/19 18:10
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