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作者 asd70208 (飄流人)
標題 [問題] 體重要繼續減嗎？
時間 Wed Nov 22 09:30:31 2023



目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌

減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點

體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多


如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了

謝謝


http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.76 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2023-11-22 09:30:31
※ 文章代碼(AID): #1bNLcwxX (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700616634.A.EE1.html
推 yenkuass: 照鏡子就知道了1F 11/22 09:31
推 bassblacktea: 增肌再減脂  很難同時的
體態比體重的數字還重要  推多照鏡子2F 11/22 09:33
推 undeader: 全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超過正常4F 11/22 09:49
→ asd70208: 體態就肚子微凸 衣服褲子穿L剛好5F 11/22 10:24
推 killkids: 照鏡子+看你想要什麼體態
想要腹肌就減脂，想再粗一點就增肌6F 11/22 10:28
推 hiaries: 可以同時，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的經驗8F 11/22 10:54
推 doorsky: 先減到15，有辦法的話12再來增，這樣你增肌的大部分時間都會維持在好看的體態，從20開始增的話就不是這樣了
你再瘦4公斤就低於15%了9F 11/22 11:08
推 Asucks: 不是新手或沒用黑魔法，就別幻想你能同時增肌減脂12F 11/22 12:16
推 rick102233: 黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選？13F 11/22 12:27
→ XZXie: 體脂14%不錯了吧
看錯了  19%的話可以再拚一下15F 11/22 12:59
推 bustinjieber: 先說你練多久了
如果新手就先增肌17F 11/22 13:11
快5年 不過前兩年還太肥不能劇烈運動 等約期到換一家健身房才開始練 不過也只有新手等級
推 jack91315: 增肌啊老哥 沒啥肌肉了還減19F 11/22 13:22
推 knifechen: 看你想不想阿20F 11/22 13:33
→ kisweet999: 我是先減到體脂13% 內臟脂肪等級4 才開始增肌21F 11/22 14:13
推 TaiwanNeko: 這肌肉量和體脂，可以同時吧
吃比TDEE少一點點，加強重訓即可22F 11/22 14:28
推 Radiomir: 選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了...
你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x24F 11/22 14:43
TDEE只有比三個月前多20幾
→ Radiomir: 一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌26F 11/22 14:46
※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:53:58
※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:56:10
→ w271235: 很值得減到15以下，難度不高，然後有隱約腹肌27F 11/22 19:58
→ iamoldtwo: 72幾分還算蠻新的試試看同步28F 11/22 20:40
推 yawenla: 還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量29F 11/22 21:23
推 p09171989: 看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我的話會選擇增肌就是 以前WG教練都說肌肉多一點有好無壞可以保護身體關節之類 而且你的肌肉量其實也不高 可以考慮看看吧30F 11/23 00:31
推 BuBuLoop: 我是覺得可以增肌啦，不過還是看你訓練目標34F 11/23 09:21
推 doomster562: 看個人，你這個數值我會想再減35F 11/23 12:43
→ tndh: 來這板問一定是增肌 隔壁板就是推減重36F 11/23 14:26

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