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Disp BBS
作者
peacemetta
(一期一會)
標題
[閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單
時間
Fri Nov 24 13:16:19 2023
看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍,抱持著目標單純練身體健康的想法,安
排了一套菜單,目前進行了兩個禮拜左右,想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎?
[上肢]
垂直推:啞鈴肩推
水平推:徒手伏地挺身
水平拉:啞鈴划船
[下肢]
推:徒手深蹲(以後再變成負重深蹲)
拉:壺鈴硬舉
[核心]
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單,以各位比較專業且經驗豐富的角度來看,算是有均衡嗎?先在此謝謝大
家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.145.28 (臺灣)
※ 作者:
peacemetta
2023-11-24 13:16:19
※ 文章代碼(AID): #1bO36b0K (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700802981.A.014.html
※ 編輯: peacemetta (118.231.145.28 臺灣), 11/24/2023 13:17:03
推
kuff220
: 為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推
1F 11/24 13:48
推
iqqtv
: 伏地挺身直接改啞鈴臥推吧,二三頭也可以加進去
2F 11/24 13:48
→
kobe30418
: 這是在家練嗎
3F 11/24 13:55
推
happy1234557
: 看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒
到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的
4F 11/24 14:50
推
ccaf9284
: 有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲
6F 11/24 15:06
→
sumton
: 不說訓練目的的話很難給建議吧,單純練健康的話我認為還
缺了平衡、爆發、敏捷活動類的
7F 11/24 17:05
推
cubegaga
: 你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以
可以加個單腳RDL
9F 11/24 17:42
→
babelon
: 沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少
11F 11/24 17:48
推
a216034
: 不做臥推是沒椅子吧,新手入門這樣練可以了,先保持再說
還沒養成運動習慣就排一堆動作,新手通常撐不久
12F 11/24 18:24
--
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