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看板 MuscleBeach
作者 finals (^^)
標題 [問題] 改善駝背的健身動作?
時間 Wed Dec 13 12:02:14 2023


如題~~

小弟之前都是練健力居多 三項有點基礎 總合大概500KG

老人年紀40 68KG   最近比較少練健力

改練健美體態為主 照鏡子仔細看一下

發現我好像有點駝背冏 想問一下除了引體向上之外
補充一下~~好像是圓肩 謝謝各位建議

還有什麼好動作可以改善的嗎?  感謝~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.88.5 (臺灣)
※ 作者: finals 2023-12-13 12:02:14
※ 文章代碼(AID): #1bUIp8Aa (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702440136.A.2A4.html
推 kobe30418: 臉拉1F 12/13 12:06
推 ga003007: 我覺得是要做一下運動放鬆，看到底是哪邊在緊造成駝背，2F 12/13 12:11
推 shill1331: 68kg 總合500 太謙虛了3F 12/13 12:15
推 yawenla: 滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺4F 12/13 12:26
推 cubegaga: 你有沒有可能只是胸肌太緊5F 12/13 12:28
推 lumix: 瑜伽6F 12/13 12:30
推 Chengovo: 神人7F 12/13 12:31
→ FlynnZhang: 一樓太嗆了吧8F 12/13 12:33
推 yuan1998: 一樓是說face-pull…9F 12/13 12:35
→ XZXie: 這應該是胸肌練太大導致10F 12/13 12:44
推 final9711: 背要多練一點吧 不是只有引體11F 12/13 13:02
推 aa08175: 8樓....12F 12/13 13:57
推 lazycat5: 面拉13F 12/13 14:09
推 jasonis08: 八樓XD14F 12/13 14:13
推 Cliff07: 臉要怎麼練 教我15F 12/13 14:21
噓 FatZhai017: 沒人吐槽70公斤 三項五百 不知道駝背怎麼調整嗎
背有點駝 都讓你玩到五百了  調整好 不就飛天16F 12/13 14:39
推 trex995: 你要先看你是駝背還是圓肩還是烏龜脖，三個是不一樣的18F 12/13 14:56
→ kisweet999: 請問烏龜脖要練什麼改善呢?19F 12/13 15:07
推 yangs0618: 圓肩+烏龜脖怎麼辦20F 12/13 15:08
推 killkids: 八樓有笑點21F 12/13 15:16
推 lee11: 八樓XD22F 12/13 15:20
推 qxpbyd: https://is.gd/TpRtpP 烏龜頸的矯正筆記 都有附上影片連結#1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情報]烏龜脖-調整23F 12/13 15:29
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[情報]烏龜脖-調整及改善 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
作者: blackdog630 (歐告) 打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」  「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見
推 wei200208: 八樓25F 12/13 16:16
推 kisweet999: 感謝樓上
我指 qx 大26F 12/13 16:16
推 idareyou: 物理治療看看，治療師要我做反向飛鳥
其他胸大肌放鬆動作也有幫助28F 12/13 19:15
推 ruby981206: 8樓...XDD感謝9樓解說30F 12/13 19:37
→ iamoldtwo: face-pull臉拉是被誤解成啥了?蠻常見後三角動作31F 12/13 21:44
推 robinson: 68公斤 500..........夭壽32F 12/13 22:30
※ 編輯: finals (223.136.88.5 臺灣), 12/13/2023 23:09:18
噓 wu0966: 這體重三項有這種水準來問體態調整，你是拉架上，拱橋推，跟5分之1蹲嗎33F 12/14 00:33
推 p09171989: 多練一點胸背 以前我沒健身的時候駝背超明顯 後來去world gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯改善了35F 12/14 00:35
推 henry5405: 人家總和500就不能問嗎? 一堆人是眼紅嗎38F 12/14 00:55
推 blackdog630: 剛好看到來回一下，先看胸椎有沒有卡住、有沒有烏龜脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢歪掉，就代償了
至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關節內轉然後拉很重，想練二頭逆？39F 12/14 01:30
推 Radiomir: https://youtu.be/QvhpVOQpbWY 陳醫師對於圓肩的認知~46F 12/14 01:45
推 lilCbum: 剛剛看陳醫師的影片 你可能不是圓肩47F 12/14 02:00
推 VidorGu: 平常站姿、走路也可以調整吧
我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉48F 12/14 06:41
推 notmine: 搖呼拉圈和跳踢踏舞50F 12/14 08:47
推 ji394vul3nn: 要去放鬆斜方跟胸肌 然後背練多一點51F 12/14 09:44
→ kenhiro5566: 嗚嗚 我也想練臉52F 12/14 10:12
推 mambaforever: 68總和500閣下謙虛了 圓肩排除日常姿勢不良的情況下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師看看53F 12/14 10:25
推 morgankhs: 三項500真猛56F 12/14 11:14
推 drummers: 肌肉厚到一定程度看起來也會駝背57F 12/14 11:39
推 drinkmywater: 影片留言低能兒 全身沒肌肉 到處戰人圓肩超好笑58F 12/14 12:49
→ shane24156: 就跟動不動就講自己有肱骨前移一樣59F 12/14 13:46

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